Kann ein schlaffer Körper gerissen werden?

Sie können Ihre Körpergröße und Ihren Teint nicht ändern, Sie haben jedoch eine Menge Kontrolle über Ihren Körper. Es ist möglich, mit regelmäßiger Bewegung, gesunder Ernährung und viel harter Arbeit von schlaffen zu gestrafften zu gelangen. Genetische Faktoren können eine Rolle spielen, und nicht alle Menschen können die Definition eines Body Builders entwickeln. Jeder kann jedoch seine Muskelmasse erhöhen und Fett verlieren.

Mit harter Arbeit können Sie Ihren Körper verbessern. (Bild: Jupiterimages / Brand X Pictures / Getty Images)

Flab beseitigen

Die meisten Flocken werden durch Fett verursacht. Daher ist der erste Schritt auf dem Weg zu einem zerrissenen Körper die Beseitigung von überschüssigem Fett. Jede Übung wird einige Kalorien verbrennen. Aktiv werden - indem Sie weniger sitzen, weiter weg von den Geschäften parken oder mit Ihrem Hund spielen - können Sie mehr Kalorien und somit mehr Fett verbrennen. Um Fett vollständig abzubauen, benötigen Sie jedoch ein regelmäßiges Herz-Kreislauf-Trainingsprogramm. Zu einer guten Herz-Kreislauf-Übung gehören zum Beispiel Radfahren, Schwimmen und Laufen. Für jedes Pfund, das Sie verlieren möchten, müssen Sie 3.500 Kalorien verbrennen. Wenn Sie Ihre Kalorien zu stark reduzieren, können Sie Ihre Flab-Verbrennung beschleunigen.

Definition des Gebäudes

Um einen gerissenen Look zu erzeugen, musst du Muskeln aufbauen. Während Gewichtheben und Trainingsroutinen Sie beim Definieren von Definitionen unterstützen können, können auch Körpergewichtsübungen wie Kniebeugen, Klimmzüge und Ausfallschritte hilfreich sein. Wenn Sie mit dem Krafttraining noch nicht vertraut sind, kann eine Routine wie Yoga Sie dabei unterstützen, langsam Kraft zu entwickeln, Ihre Muskeln sanft zu dehnen und die Flexibilität zu verbessern.

Wie viel Übung?

Die Menge an Bewegung, die Sie benötigen, hängt davon ab, wie viel Gewicht Sie verlieren müssen, wie viel Muskelmasse Sie gewinnen möchten und wie viel Gewicht Sie haben. Die US-Zentren für Krankheitsbekämpfung und Prävention empfehlen mindestens zwei Tage Krafttraining und 75 Minuten intensives Herz oder 150 Minuten mäßiges Herz pro Woche, um die körperliche Fitness und Gesundheit aufrechtzuerhalten. Sie müssen wahrscheinlich sogar noch mehr tun, um einen spürbaren Gewichtsverlust zu erreichen, und die Mayo Clinic weist darauf hin, dass 300 Minuten Cardio pro Woche ein realistischeres Ziel für den Gewichtsverlust sind.

Andere Faktoren

Es ist nicht nur Ihre Trainingsroutine, die Ihre Fähigkeit beeinträchtigt, gerissen zu werden. Kleinere Menschen verbrennen weniger Kalorien als größere Menschen und Muskeln verbrennen mehr Kalorien als Fett. Wenn Sie also Muskeln aufbauen, verlieren Sie schneller an Gewicht. Da Männer oft größer und muskulöser sind als Frauen, neigen sie auch dazu, schneller abzunehmen und Muskeln aufzubauen. Während eine gesunde Ernährung Ihnen beim Abnehmen helfen kann, kann es Ihnen fast unmöglich sein, Muskeln aufzubauen, wenn Sie sich an grundlegenden Nährstoffen, insbesondere an Eiweiß, beraubt haben. Einige Gesundheitszustände können auch die Körperform beeinflussen. Wenn Sie also feststellen, dass Sie nicht abnehmen oder Muskeln aufbauen, sprechen Sie mit Ihrem Arzt.