Bin ich in der Lage, Gewicht zu verlieren und täglich gebackenen Tilapia zu essen?

Tilapia stammt aus dem Nahen Osten und Afrika, aber das Massachusetts Institute of Technology berichtet, dass der flockige weiße Fisch in den Vereinigten Staaten inzwischen weit verbreitet ist. Gebackener Tilapia ist kalorienarm und eine Quelle für essentielle Nährstoffe wie Niacin und Vitamin D. Obwohl keine einzige Nahrung Ihren Gewichtsverlust bestimmt, kann der regelmäßige Konsum von Tilapia beim Abnehmen als Teil einer ausgewogenen, kalorienkontrollierten Diät helfen.

Gebackener Fisch kann ein hervorragendes Nahrungsmittel zum Abnehmen sein. (Bild: Rosemary Buffoni / iStock / Getty Images)

Verbrauchen Sie kalorienarme Lebensmittel, um Gewicht zu verlieren

Kalorienarme Lebensmittel wie gebackener Tilapia können beim Abnehmen helfen, da Sie weniger Kalorien verbrauchen müssen, als Sie für das Erreichen Ihrer Diätziele aufwenden müssen. Gebackener Tilapia kann ein täglicher Bestandteil einer kalorienreduzierten Diät sein, da jede 3-Unzen-Portion nur 111 Kalorien enthält. Halten Sie Ihren Tilapia kalorienarm, indem Sie ihn einfach essen oder mit Knoblauch oder Kräutern backen. Mit Käse gebackenes Tilapia, paniertes gebackenes Tilapia und Tilapia mit Sahnesauce können einen höheren Kaloriengehalt haben und helfen weniger beim Abnehmen.

Nehmen Sie viel Protein in Ihren Speiseplan auf

Jede Portion Tilapia enthält 23 Gramm Protein oder 46 Prozent des Tageswertes, basierend auf einer 2.000-Kalorien-Diät. Nach Angaben der Harvard University hält Protein nach der Mahlzeit länger satt als nach einer Mahlzeit ohne Protein. Fett konsumierende Fettquellen wie 85 Prozent mageres Rinderhackfleisch mit 13 Gramm Fett pro 3 Unzen Portion können regelmäßig Gewichtsverlust verursachen. Im Gegensatz dazu enthält jede 3-Unzen-Portion Tilapia 2 Gramm Fett.

Variieren Sie Ihre Ernährung, um Langeweile zu vermeiden

Ein Problem mit dem Konsum von gebackenem Tilapia jeden Tag besteht darin, dass Sie sich langweilen können - und Langeweile kann dazu führen, dass Sie Ihre Gewichtsabnahme-Diät aufgeben, bevor Sie Ihr Zielgewicht erreichen. Um Ihre Ernährung interessant zu gestalten, verwenden Sie gebackene Tilapien auf verschiedene Arten. Zum Abendessen servieren Sie es einfach oder mit Zitrone und Petersilie, gedünstetem Gemüse und braunem Reis zum Abendessen. Zum Mittagessen gönnen Sie sich einen grünen Salat mit gebackenem Tilapia oder Gemüsesuppe mit gebackenen Tilapia-Stücken. Zum Frühstück gebackenes Tilapia zu einem Eiweiß-Geruch mit Grünkohl und Zwiebeln hinzufügen. Sie können auch andere gesunde Fischoptionen wie Lachs, Kabeljau oder Heilbutt probieren.

Begrenzen Sie den Quecksilberverbrauch

Quecksilber ist ein Umweltschadstoff, der sich in Fischen und Schalentieren ansammeln kann und zu neurotoxischen Wirkungen führen und die kognitive Entwicklung bei Säuglingen und Kindern beeinträchtigen kann, so die Environmental Protection Agency. Tilapia gehört zu den Fischarten mit einem niedrigeren durchschnittlichen Quecksilbergehalt, laut der Veröffentlichung "Dietary Guidelines for Americans, 2010." Ein 3-Unzen-Anteil von Tilapia enthält weniger als 2 Mikrogramm Quecksilber. Im Gegensatz dazu enthält ein 4-Unzen-Anteil von Thunfischkonserven 40 Mikrogramm Quecksilber und derselbe Teil der Königsmakrele enthält 110 Mikrogramm. Bleiben Sie bei den quecksilberarmen Fischsorten wie Tilapia, wenn Sie jeden Tag Meeresfrüchte verzehren möchten.