Aggressiver Gewichtsverlustplan
Ein aggressiver Gewichtsverlustplan beinhaltet sowohl ein anstrengendes Trainingsprogramm als auch einen kalorienarmen Ernährungsplan. Grundsätzlich verlieren Sie an Gewicht, wenn Sie mehr Kalorien verbrennen, als Sie verbrauchen. Durch die Kombination von 300 Minuten pro Woche mäßiger bis hoher Intensität mit einer gesunden, kalorienarmen und fettarmen Diät können Sie Ihren Gewichtsverlust maximieren, ohne Ihre Gesundheit zu gefährden.
Gewichtsverlust (Bild: bach005 / iStock / Getty Images)Kalorien schneiden
Ihr Körper speichert etwa ein Pfund Fett für alle 3.500 überschüssigen Kalorien, die Sie essen. Umgekehrt führt der Abbau von 3.500 Kalorien zum Verlust dieses Pfunds. Wenn Sie 500 Kalorien pro Tag abziehen, erhalten Sie einen durchschnittlichen Gewichtsverlust von etwa einem Pfund pro Woche, selbst wenn Sie keine zusätzlichen Übungen machen. Wenn Sie diese Zahl verdoppeln und 1.000 Kalorien pro Tag aus Ihrer Kalorienzufuhr sparen, könnte sich diese Zahl auf zwei Pfund pro Woche verdoppeln - ein sicherer, aber schneller Gewichtsverlust. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt und halten Sie Ihre Kalorien über 1.200 Kalorien pro Tag. Dies ist der minimale tägliche Kalorienverbrauch, den das American College of Sports Medicine empfiehlt.
Ernährung hinzufügen
Da Lebensmittel einen derart variablen Kaloriengehalt haben, hat das, was Sie in Ihrem kalorienarmen Plan essen, wahrscheinlich viel mit Ihrer Essenszufriedenheit zu tun. Wenn Sie Ihren Mahlzeiten kalorienarme, voluminöse Lebensmittel hinzufügen, fühlt sich Ihr Magen voll an und hilft Ihnen, dem Drang nach Snacks zu widerstehen. Sie erhalten auch zusätzliche Ballaststoffe, Vitamine und Mineralstoffe mit dem Zusatz voluminöser, aber kalorienarmer Lebensmittel wie Salate, gedünstetes Gemüse und Obst. Ihr Körper benötigt alle drei Makronährstoffe - Fette, Kohlenhydrate und Proteine - für eine optimale Gesundheit. Wenn Sie jedoch mehr Kohlenhydrate in Form von Blattgemüse und ballaststoffreichen Vollkornprodukten essen, erhalten Sie einen höheren Nährwert für Ihre Kalorien Ausgaben. Wählen Sie häufiger Vollkornprodukte, mageres Fleisch, Obst und Gemüse als kalorienreiche Lebensmittel, und Ihr Kalorienhaushalt wird weiter gestreckt.
Übung erhöhen
Die andere Seite der Gewichtsverlustgleichung aus der Kalorienzufuhr ist der Kalorienverbrauch. Durch die Steigerung Ihrer Übung können Sie mehr Kalorien verbrennen, nicht nur für die Dauer Ihres Trainings, sondern auch für eine Stunde oder länger, nachdem Sie sich ausgeruht haben. Muskelaufbau kann auch dazu beitragen, Fett zu verlieren, da Muskeln für den Körper mehr Stoffwechsel kosten. Zusätzlicher Muskel verbrennt mehr Kalorien, selbst wenn Sie in Ruhe sind. Übung beschleunigt Ihre Stoffwechselrate und trägt zu einem aggressiveren Gewichtsabnahmeprogramm bei.
Nicht-Bewegungsaktivitätsthermogenese
Die Zentren für Krankheitsbekämpfung und Prävention empfehlen, an fünf Tagen in der Woche mindestens eine halbe Stunde Übung zu machen. Sie können diese Übung jedoch auch in kleineren Blöcken durchführen, wenn sich ein ununterbrochenes halbstündiges Intervall selten ergibt. Nicht-Bewegungsaktivitätsthermogenese (NEAT) bezieht sich auf alle Arbeiten, die Ihr Körper als Übung zählt, z. B. Einkaufen, Gehen mit dem Hund oder Treppensteigen. Je mehr Sie Ihre NEAT steigern, desto mehr Übung erhalten Sie und desto größer wird Ihr Kaloriendefizit. Machen Sie es sich zur Gewohnheit, zu Fuß oder mit dem Fahrrad zu fahren, anstatt zu nahe gelegenen Zielen zu fahren, um über NEAT mehr Kalorien zu verbrennen.
Überlegungen
Sprechen Sie immer mit Ihrem Arzt, bevor Sie wichtige Änderungen an Ihrer Ernährung und Ihrem Trainingsprogramm vornehmen. Ein übermäßig aggressives Programm ohne geeignete Vorbereitung kann zu verletzungsbedingten Verletzungen oder einem Mangel an Nährstoffen führen. Solche weitreichenden Veränderungen sollten medizinisch überwacht werden. Ihr Arzt kann Sie auch zu Übungen und Diätplänen beraten, die Ihren speziellen Bedürfnissen am besten entsprechen.
