Beweglichkeit, Gleichgewicht, Koordination, Kraft- und Geschwindigkeitsübungen

Jeder kann seine Schnelligkeit, Kraft, Balance und Koordination verbessern, indem er bestimmte Übungen in seine Trainingsroutine einbezieht. John M. Cissick: "Mit einem richtigen Training kann ein langsamer Athlet schneller werden, ein schneller Athlet kann noch schneller werden und ein guter Athlet kann großartig werden." Diese Art des Trainings verbessert Muskelkraft, Ausdauer, Stabilität und motorische Fähigkeiten, entwickelt schnelle Reaktionen und die Fähigkeit, sich effizient zu bewegen.

Eine junge Frau sprintet draußen. (Bild: fatchoi / iStock / Getty Images)

Abbildung läuft

Ein Figurenlauf ist ein Beweglichkeitsdrill, das Ihre Fußarbeit und Schnelligkeit verbessert. Markieren Sie drei Figuren wie A, B und C. Beginnen Sie, indem Sie die erste Figur, dann die zweite und schließlich die dritte Figur herumlaufen. Haben Sie einen Partner Zeit, um zu sehen, wie schnell Sie alle drei Figuren beenden können.

Balance auf einem Bein

Gleichgewichtsübungen erhöhen Ihre Stabilität, indem Sie die Muskeln aktivieren und stärken, um Sie in einer Position zu halten. Stehen Sie mit den Händen an den Hüften auf einer instabilen Oberfläche mit beiden Füßen, z. B. einer Balance-Scheibe oder einem Kissen, heben Sie einen Fuß nach oben, beugen Sie sich am Knie und halten Sie sie 10 Sekunden lang gedrückt. Seiten wechseln.

Springseil

Seilspringen kann Ihre Koordination verbessern. Sie müssen Ihre Sprünge zeitlich abstimmen, um das Schwingen Ihrer Arme mit dem Seil zu koordinieren. Um diese Übung auszuführen, springen Sie mit beiden Füßen, dann mit einem Fuß und dann mit unterschiedlichen Geschwindigkeiten.

Hocke springen

Um Ihre Kraft zu verbessern, können Sie einen Squat-Jump ausführen. Stehen Sie mit gespreizten Füßen, die Ellbogen um 90 Grad gebeugt, und setzen Sie sich in die Hocke, bis Ihre Oberschenkel parallel zum Boden sind. Sobald Sie sich in eine gedrungene Position absenken, springen Sie sofort mit beiden Beinen nach oben und treiben Sie die Arme nach oben. Landen Sie auf beiden Füßen und springen Sie sofort wieder hoch. Halten Sie den Bodenkontakt auf ein Minimum.

Sprints beschleunigen

Beschleunigen Sie Ihre Sprints, um Ihre Geschwindigkeit zu verbessern. Markieren Sie Entfernungen von 50 Metern und 100 Metern. Beginnen Sie damit, Ihre Geschwindigkeit schrittweise zu beschleunigen, bis Sie die 50-Meter-Marke erreicht haben, und dann bis zur 100-Meter-Marke sprinten. Gehen Sie zurück zum Start und führen Sie die Übung erneut aus.