Eine Schwimmübung, die Bauchfett verbrennt

Potentiell können alle Schwimmübungen Bauchfett verbrennen. Zwar gibt es keine magischen Punkte reduzierenden Übungen, aber Schwimmen ist eine sehr aerobe Übung, die bei regelmäßiger Durchführung Körperfett verbrennen kann. Beim Planschen im Pool konzentrieren Sie sich eher auf den Spaß als auf die Anzahl der verbrannten Kalorien und auf die Muskeln, die trainiert werden. Das extra Bauchfett muss verschwinden. Allein die Anwesenheit erhöht Ihr Risiko für zukünftige Krankheiten wie Diabetes oder frühe Herz-Kreislauf-Erkrankungen.

Ein Mann, der Frontkriechen in einem Pool schwimmt. (Bild: Ryan McVay / Photodisc / Getty Images)

Schritt 1

Schau dir dein aktuelles Aktivitäts- und Fähigkeitsniveau an. Sie können die fettverbrennenden Vorteile des Wassers auch nutzen, wenn Sie ein mittelmäßiger Schwimmer sind. Denken Sie daran, sicher zu bleiben. Mit einem Partner im Wasser zu arbeiten ist eine gute Idee, zumindest bis Sie Ihre körperlichen Grenzen kennen.

Schritt 2

Führen Sie die Aufwärmübungen entsprechend Ihrer Fähigkeiten durch. Ein Aufwärmen ist ein wesentlicher Bestandteil jeder Trainingsroutine. Sie bereitet die Muskeln auf die Aktivität vor und erhöht die Blutzirkulation im gesamten Körper. Anfänger können sich für 15 Minuten durch das Wasser des flachen Endes bewegen, wohingegen fortgeschrittene Sportler sich mit Pool-Yoga und leichten körperlichen Aktivitäten im Wasser versuchen, um anzufangen.

Schritt 3

Schwimmen Sie mindestens 30 Minuten täglich oder wie vertragen. Machen Sie sich keine Sorgen, wenn Sie nach 10 Minuten erschöpft sind und aufhören. Erhöhen Sie langsam Ihre Übungseinheiten mit der Zeit, um Ihr Fettverbrennungspotenzial zu maximieren. Sie können Freestyle-, Brust-, Schmetterlings- oder sogar Hundepaddeln rund um den Pool machen. Es ist die ständige Bewegung des Schwimmens und Widerstand gegen das Wasser, das Fett verbrennt, nicht die Art der Übung, die Sie ausführen.

Schritt 4

Kühlen Sie sich nach dem Schwimmen ab. Die Abkühlphase ist wichtig für die Muskelregeneration und verringert den Aufbau von Milchsäure in den Muskeln. Wiederholen Sie Ihre Aufwärmübung. Wenn Sie für mindestens 15 Minuten im Pool spazieren gehen, wird Ihre Herzfrequenz langsam auf Ihre persönliche Basis zurückgehen.

Spitze

Kombinieren Sie Ihr Schwimmen mit einer gesunden Ernährung, indem Sie Kalorien aus Fett einschränken, um Ihr Fettverbrennungspotenzial zu erhöhen.