Eine geschwollene Zehe vom Laufen

Laufen belastet die Füße erheblich. Das ständige Klopfen des Laufens, besonders auf harten Oberflächen, fordert oft einen Läufer. Gebrochene und geschwollene Zehen treten häufig bei Läufern auf. Sie können dies jedoch verhindern, indem Sie sicherstellen, dass Ihre Schuhe die richtige Größe haben und Ihre Socken ausreichend gepolstert sind.

Ruhe-, Eis-, Elevations- und entzündungshemmende Medikamente

Die Kombination dieser vier Elemente reduziert schmerzhafte Schwellungen und verkürzt die zur Genesung erforderliche Zeit. Halten Sie sich mindestens drei bis vier Tage von Laufen oder anderen Aktivitäten fern, die Ihren Zeh weiter verschlimmern könnten. Erhöhen Sie während dieser Zeit den Fuß regelmäßig und lassen Sie den geschwollenen Zeh regelmäßig einfrieren, um die Schwellung zu reduzieren und die Heilung zu fördern. Kleine Dosen entzündungshemmender Medikamente sollten zweimal täglich eingenommen werden, bis die Schwellung vollständig zurückgeht.

Laufen Sie nicht bergab

Beim Abwärtslauf wird der Aufprall auf die Schuhspitze verstärkt. Wenn Sie einen geschwollenen oder verletzten Zeh haben, wird das Abwärtslaufen den Zustand verschlimmern. Wenn Sie flach oder bergauf laufen, wird Ihr Zeh nicht übermäßig geschlagen. Sobald die Schwellung vollständig abgeklungen ist und sich der Zeh normal anfühlt, können Sie mit Downhill-Routen wieder laufen.

Stellen Sie sicher, dass Ihre Schuhe die richtige Größe haben

Zu große oder zu kleine Schuhe können zu Zehenverletzungen führen. Zu große Schuhe lassen zu viel Spielraum innerhalb des Schuhs zu. Wenn Ihr Fuß zu viel rutscht, kann er ganz nach vorne rutschen und mit den Zehen auf die Vorderseite prallen, was zu Quetschungen führen kann. Ein zu fester Schuh kann die Zehen ständig an der Schuhvorderseite festklemmen und Verletzungen verursachen. Wenn Sie sich nicht sicher sind, ob Ihr Schuh zu Ihnen passt, besuchen Sie einen Fachhändler in Ihrer Nähe, um eine professionelle Größenbestimmung vorzunehmen.

Erwägen Sie, Ihre Socken zu ändern

Socken können einen großen Unterschied machen, wenn es darum geht, Verletzungen beim Laufen zu vermeiden. Nicht ausreichend gepolsterte Socken können zu Quetschungen und Schwellungen der Zehen führen. Zu viele Socken können dazu führen, dass Ihr Fuß im Schuh verklemmt wird, was zu den gleichen Problemen führt. Wenn Sie den Verdacht haben, dass Ihr Schuh für Ihren Fuß etwas zu groß ist, erhöhen Sie die Dicke der Socke, die Sie tragen, oder ziehen Sie sogar in Betracht, mehrere Paare zu tragen.