Eine Milch- und Fruchtdiät zum Abnehmen

Milch und Obst sind oft kalorienärmer als Getreideprodukte, eiweißreiche Produkte und verarbeitete Lebensmittel. Die Begrenzung Ihrer Ernährung auf nur eine oder zwei Arten von Lebensmitteln ist jedoch kein gesunder Weg, um abzunehmen. Obwohl Milch und Obst im Rahmen eines ausgewogeneren Ernährungsplans phänomenale Nährstoffvorteile bieten, können sie nicht alle wichtigen Vitamine, Mineralien und Nährstoffe bereitstellen, die Ihr Körper benötigt, um optimal zu funktionieren.

Obst und Milch sind kalorienarm, aber sie ernähren sich nicht von alleine. (Bild: fired1991 / iStock / Getty Images)

Stiftung

Eine Milch- und Obstdiät ist im Wesentlichen ein fruchtbarer Ernährungsplan, der Milch sowie Wasser und Fruchtsaft umfasst. Eine strenge obstarische Ernährung kann das, was Sie essen, auf nur Obst beschränken. Das weltweite Netzwerk von Fruitarian weist jedoch darauf hin, dass viele Obstbauern auch Gemüse, Nüsse und Samen essen.

Vorteile

Sie können bei einer Milch- und Obstdiät schnell viel abnehmen, insbesondere wenn Sie kalorienarme Früchte und fettarme oder fettarme Milch wählen. Laut USDA hat eine Tasse Magermilch nur 85 Kalorien und kein Fett. Ein mittelgroßer Apfel hat etwa 95 Kalorien, eine mittelgroße Banane hat 105 Kalorien und 1 Tasse Wassermelonenstücke hat nur 45 Kalorien. Wenn Sie es schaffen, täglich 1.000 Kalorien von Ihrer normalen Ernährung durch den Verzehr solcher leichten Nahrungsmittel zu reduzieren, verlieren Sie etwa 2 Pfund. pro Woche. Es gibt auch ernährungsphysiologische Vorteile, wenn man Milch trinkt und mehr Obst isst. Laut ChooseMyPlate.gov baut und repariert mageres Milchprotein Muskel- und Knochengewebe und fördert die Osteoporose-Prävention, während Früchte Krebs, Diabetes, Knochenschwund, Nierensteinen, Herzinfarkt und Schlaganfall vorbeugen können.

Nachteile

Ein schneller Gewichtsverlust erscheint zwar als würdiges Ziel, ist jedoch nicht immer dauerhaft oder gesund. Der MayoClinic.com-Spezialist für Präventivmedizin Donald Hensrud, M.D., weist darauf hin, dass er mehr als 2 Pfund verliert. Pro Woche kann es zu einem Verlust an Wassergewicht oder magerem Muskelgewebe kommen, und die Zentren für Krankheitskontrolle und Prävention weisen darauf hin, dass Personen, die schnell abnehmen, seltener dazu neigen, sie langfristig zu halten, als diejenigen, die allmählich abnehmen. Ein weiterer Punkt ist, dass Milch und Obst nicht alle Ernährungsbedürfnisse erfüllen. Um genügend gesunde Fette und Abwechslung zwischen Vitaminen und Mineralien zu erhalten, müssen Sie auch Gemüse, Getreide und mageres Eiweiß essen.

Überlegungen

Fragen Sie Ihren Arzt, bevor Sie einen neuen Diät- oder Gewichtsabnahmeplan beginnen. Wenn Sie sich für einen Milch- und Obst-Ernährungsplan entscheiden, ist es von Vorteil, nur einige Tage oder eine Woche zu bleiben, um Nährstoffmangel, Müdigkeit, Schwindel und andere potenziell negative Nebenwirkungen zu vermeiden.