1500 Kalorien-Diät-Mahlzeitplan mit hohem Protein

Eine 1500-Kalorien-Diät mit hohem Proteinanteil kann Ihnen dabei helfen, die Stoffwechselfunktionen zu steigern und die Muskelmasse zu erhalten. Die Aufrechterhaltung einer fett- und eiweißreichen Diät kann schwierig sein. Erstellen Sie einen Mahlzeitplan, der in jeder Mahlzeit oder einem Snack eine schlanke Proteinquelle wie Lachs oder Hähnchen enthält.

Jede Mahlzeit sollte mageres Protein und eine Portion Gemüse enthalten. (Bild: YelenaYemchuk / iStock / Getty Images)

Balance

Paar isst gesunde Mahlzeit (Bild: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images)

Ein ausgewogenes Verhältnis von gesunden Fetten, Kohlenhydraten und Eiweiß ist für eine tägliche Ernährung mit 1.500 Kalorien unerlässlich. Diäten, die bestimmte Nahrungsmittelgruppen oder Makronährstoffe wie die Kohlsuppendiät ausschneiden, führen zu Mangelernährung, sagt die American Heart Association.

Teil Kontrolle

Gabeln mit verschiedenen Lebensmittelgruppen (Bild: yuelan / iStock / Getty Images)

Streben Sie drei Mahlzeiten an, die etwa 400 Kalorien und einen 300-Kalorien-Snack enthalten. Die Portionskontrolle ist ein wichtiger Aspekt bei der Zubereitung von Speisen. Portionsgröße und Portionsgröße werden bei der Zubereitung von Mahlzeiten oft verwirrt, so die Centers of Disease Control and Prevention. Zum Beispiel kann ein großer Bagel zwei Portionen mit 300 Kalorien enthalten, aber Sie können den gesamten Bagel verbrauchen, weil er der Meinung ist, dass es nur eine Portion ist.

Essensplanung

Omelett mit Früchten (Bild: Lilechka75 / iStock / Getty Images)

Achten Sie bei der Planung Ihrer Mahlzeiten auf 4 Unzen. mageres Protein, eine halbe Tasse gesunde Kohlenhydrate und viel Gemüse. Ein vegetarisches Omelett mit einer Portion frischem Obst ist eine proteinreiche Frühstücksidee. Das Mittagessen könnte ein Truthahnsandwich mit viel Gemüse und einer Seite Hüttenkäse sein. Ein gesundes Abendessen kann ein großer Hühnersalat mit einem kalorienarmen Dressing und einer Seite mit gedünstetem Spargel sein. Einige eiweißreiche Snacks sind eine Handvoll Mandeln, fettarmer griechischer Joghurt, ein Proteinshake oder ein Streichkäse.

Gesunde Nahrungsmittelauswahl

Schalen mit verarbeiteten Lebensmitteln (Bild: carotur / iStock / Getty Images)

Gleichen Sie Ihre Mahlzeiten aus, indem Sie ganze natürliche Lebensmittel wie fettarme Milchprodukte, mageres Fleisch, Vollkornprodukte, Obst und Gemüse einschließen. Diese Nahrungsmittel sind reich an Eiweiß, was den Stoffwechsel beschleunigt, Muskelgewebe aufbaut und repariert und Sie länger sättigt. Vermeiden Sie verarbeitete Lebensmittel wie Cracker und Chips, die angereichertes Mehl, Konservierungsmittel und Chemikalien enthalten.

Übung

Frau beim Joggen (Bild: Jed Share / Kaoru Share / Mischen von Bildern / Getty Images)

Die Kombination von regelmäßiger Bewegung mit einer richtigen Ernährung kann Ihre gesamte Körperzusammensetzung verbessern, indem Sie Muskelmasse aufbauen und erhalten. Nehmen Sie sowohl kardiovaskuläre Übungen als auch Krafttraining in Ihren Trainingsplan auf. Wenn Sie während des Trainings zu wenig Energie spüren, sollten Sie Ihrer Ernährung mehr Kalorien hinzufügen, um die Leistung zu steigern.