Warum ist muskuläre Ausdauer im Fußball so wichtig?

Laut Gray Cook, dem Physiotherapeuten und Gründer von Functional Movement Systems in Danville, Virginia, arbeiten muskulöse Ausdauer und Kraft zusammen, um Qualitätsleistung zu erbringen und können nicht isoliert trainiert werden. Da Fußball eine anaerobe Sportart ist, die kurze, kraftvolle Kraftblitze und kurze Erholungsphasen erfordert, müssen Sportler sowohl Muskelkraft als auch Ausdauer haben, um Ermüdung zu widerstehen, Verletzungen zu vermeiden und länger im Spiel zu bleiben.

Fußballspieler wird angegriffen (Bild: Sicherung / Sicherung / Getty Images)

Stabilität und Mobilität

Ausdauer und Kraft sind die Grundlagen für Geschwindigkeit, Beweglichkeit und Kraft, die für den Sport im Fußball benötigt werden. Um ein hohes Maß an Ausdauer zu erreichen, müssen Fußballspieler über hervorragende Stabilität und Mobilität verfügen. Stabilität beschreibt Ihre Fähigkeit, die Bewegung zu kontrollieren und die Haltung beizubehalten, und Mobilität entspricht Ihrer Bewegungsfreiheit. Stabilität und Mobilität sind die Grundlagen für alle menschlichen Bewegungen. Sie arbeiten zusammen, um die Körperhaltung aufrechtzuerhalten, die Wirbelsäule und die Organe vor Verletzungen zu schützen, und sie ermöglichen die Kraftproduktion, wenn Sie Arbeit und Energie von einem Körperteil auf einen anderen übertragen - Stampfen, einen Gegner stoßen, fangen und dann rennen. Fehlende Qualitätsstabilität und Mobilität beeinträchtigen die Leistung des Athleten und erhöhen das Verletzungsrisiko.

Bedeutung

Muskuläre Ausdauer ist die Fähigkeit, über einen längeren Zeitraum hinweg zu arbeiten. Nicht mit aerober Ausdauer zu verwechseln, bezieht sich muskuläre Ausdauer auf die Fähigkeit der Muskeln, durch wiederholte Kontraktionen über einen längeren Zeitraum Kraft zu erhalten. Muskelausdauertraining wird oft bei kurzen Anfällen mit mäßiger bis hoher Intensität und kurzen Ruhezeiten dazwischen trainiert.

Leistungen

Wenn Sie über eine gute Muskelausdauer verfügen, können Sie die Fähigkeit erhöhen, längere Zeit mit hoher Intensität zu trainieren, Müdigkeit zu widerstehen, die Genesungszeit zu verkürzen und Ihr Herz-Kreislauf-System zu stärken. Es erhöht auch die Anzahl der roten Blutkörperchen und des Blutplasmas in Ihrem Kreislaufsystem, wodurch sich das vom Herzen gepumpte Blutvolumen erhöht. Die Anzahl der Mitochondrien (Energieerzeuger in allen Zellen) nimmt in den Muskeln zu, was die Muskelausdauer der Athleten erhöht.

Warnung

Fußballspieler sollten sich nicht übermäßig trainieren oder riskieren starken Muskelkater, Verspannungen, Burnouts und Gelenkentzündungen durch Überbeanspruchung. Sie sollten auch mit einem Trainer und einem athletischen Trainer zusammenarbeiten, um ihre Fortschritte zu messen und wie viel Training sie in der Saison und außerhalb der Saison durchführen sollten.

Expertenwissen

Eine Art von Training, das Fußballspieler durchführen, ist das Super-Setting, bei dem zwei bis drei Übungen ausgeführt werden, bei denen verschiedene Bewegungsmuster hintereinander ohne Pause trainiert werden. Wenn sie mit den Übungen fertig sind (zählt als ein Satz), ruhen sie sich ein bis zwei Minuten aus, bevor sie einen anderen Satz beginnen. Mit zunehmender Muskelkraft und Ausdauer steigt der Arbeitsaufwand und die Regeneration nimmt ab.