Warum ich schwächer werde, wenn ich Push-Ups mache

Nichts ist entmutigender, als sich in die Turnhalle zu drängen, konsequente Fortschritte zu machen, Ihre Ziele zu erreichen und sich dann rückwärts zu bewegen. Kraft ist eines der auffälligsten Dinge, die man verlieren muss, weil man schnell merkt, dass man während des Trainings weniger Gewicht verbraucht oder weniger Wiederholungen als üblich durchführt.

Zum Glück können Sie sich durch richtiges Training wieder stärken. (Bild: pecaphoto77 / iStock / Getty Images)

Mangel an Widerstand

Wenn Sie an Brust, Schultern und Trizeps gearbeitet haben - den Hauptmuskeln, die beim Push-Up verwendet werden - mit Übungen wie dem Drücken der Hantelbank und Schulterdrücken, kann der Wechsel zu Push-Ups Sie schwächer machen.

Wenn Sie Gewichte verwenden, können Sie die Schwierigkeit bei Übungen wie Bankdrücken und Schulterdrücken leicht erhöhen, da Sie Geräte wie Hanteln und Hanteln verwenden, mit denen Sie leicht Gewicht hinzufügen können. Es ist jedoch schwierig, Liegestütze schwieriger zu machen.

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Durch das Hinzufügen von Gewicht bei Übungen, die auf Brust, Schultern und Trizeps abzielen, können Sie sie viel stärker machen, als Sie dies bei einer einfachen Körpergewichtsübung wie dem Push-up tun könnten.

Der Widerstand, den Ihr Körpergewicht im Push-up erzeugt, ist geringer als der Widerstand, den Sie beim Bankdrücken Ihres Körpergewichts einsetzen würden. Das liegt daran, dass Ihre Füße im Liegestuhl auf dem Boden liegen und dass Sie etwas von Ihrem Körpergewicht tragen und die Belastung von Brust, Schultern und Trizeps abnehmen.

Laut einer Studie des Strength and Conditioning Journal aus dem Jahr 2012 müssen Sie während eines Liegestützes nur etwa 70 Prozent Ihres Körpergewichts mit Ihrem Oberkörper tragen, wohingegen Sie mit Ihrer Hantel 100 Prozent des Gewichts der Langhantel tragen Oberkörper während einer Bankdrücken.

Wenn Sie von gewogenen Übungen wie Bankdrücken und Schulterdrücken wechseln, sollten Sie damit rechnen, dass Ihre Oberkörpermuskeln an Kraft verlieren. Dies ist nicht der Fall, weil Liegestütze die Kraft verlieren. Dies geschieht, weil die Muskeln während des Trainings nicht ausreichend stimuliert werden.

Das Training wirkt sich auf das Nervensystem aus

Stärke kommt nicht nur von der Größe Ihres Muskels, sondern auch von der Fähigkeit des Nervs, den Muskel zusammenzuziehen. Nerven, die in Ihre Muskeln gelangen, schockieren den Muskel im Wesentlichen, wodurch er sich zusammenzieht. Sie können stärker werden, wenn das Signal vom Nerv stärker wird.

Sie können auch stärker werden, indem Sie Ihre Muskeln vergrößern, aber dies dauert länger als Ihre Nerven zu bekommen, um ihre Kraft zu steigern. Andererseits verlieren Ihre Nerven schnell die Fähigkeit, den Muskel kraftvoll zu kontrahieren, während es lange dauert, bis die Muskelmasse abreißt. Laut einer Studie des American Journal of Physiology aus dem Jahr 2002 kann dieser Kraftverlust im Nervensystem innerhalb von zwei Wochen ohne Training eintreten.

Fahren Sie fort und fordern Sie heraus, was Ihr Körper tun kann. (Bild: LordHenriVoton / iStock / Getty Images)

Deine Stärke zurückgewinnen

Wenn Ihre Muskeln kein großes Gewicht mehr bewegen müssen, verlieren sie schnell an Kraft. Sie müssen stimuliert werden, um stark zu bleiben. Glücklicherweise können Sie es vermeiden, schwächer zu werden, indem Sie entweder einen Tag Krafttraining in Ihrem Programm absolvieren, wie eine Studie aus der 2011-Ausgabe des Journal of Strength and Conditioning Research zeigt.

In der Regel benötigen Sie nur ein ernstes Krafttraining pro Woche, um die Stärke zu erhalten, die Sie so hart erarbeitet haben. Wenn Sie zu Push-Ups wechseln möchten, ist es dennoch eine gute Idee, einmal pro Woche eine Kraftübung wie das Drücken der Hantelbank in Ihrem Repertoire durchzuführen. Wenn Sie diesen Kompromiss machen können, sollten Sie keine Kraft verlieren.

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Wenn Sie die gewichteten Übungen, die Sie vor dem Bankdrücken durchgeführt haben, nicht fortsetzen können, sollten Sie versuchen, eine andere Variante des Push-Ups zu verwenden. Der Standard-Push-Up erfordert viel weniger Kraft als beispielsweise ein einarmiger Push-Up. Sie können Liegestütze auch mit Ihren Füßen auf einer erhöhten Oberfläche ausführen, Liegestütze mit Rückengewicht oder Liegestütze, während Sie eine gewichtete Weste tragen.

Jede dieser Variationen erhöht den Widerstand gegen die Brust-, Schulter- und Trizepsmuskulatur während des Liegestützens, wodurch Sie die Kraft erhalten.