Warum werden Ihre Muskeln müde, wenn Sie trainieren?

Während des Trainings arbeiten Ihre Muskeln hart, um eine Last zu heben. Ob Krafttraining oder Aerobic-Übungen - Ihre Muskeln werden belagert. Die Nervenreaktion Ihres Körpers auf diese Belastung besteht darin, Muskelfasern zu rekrutieren, um die Aufgabe zu erledigen, aber Muskelfasern werden ziemlich schnell müde. Dies liegt an der Hauptenergiequelle des Muskelgewebes, der als Adenosintriphosphat oder ATP bezeichnet wird. Wenn Ihre Muskeln diese Energiequelle aufbrauchen, werden sie müde und müde.

Ein Mann macht draußen Krisen. (Bild: m-imagephotography / iStock / Getty Images)

Widerstand gegen Aerobic

Ihre Muskeln ermüden im Vergleich zu Joggen während eines Trainings mit starkem Gewicht schneller, da mehr ATP verbraucht wird, wenn die Belastung durch das Training mit hohem Gewicht ATP-Speicher in Ihrem Muskelgewebe beansprucht. ATP wird in Ihren Muskeln sehr schnell verbraucht, weshalb Sie zum Beispiel keine unbegrenzte Anzahl von Bizepslocken machen können. Irgendwann ermüden Ihre Muskeln und Sie können keine weitere Wiederholung machen. Aerobic-Übungen hingegen verwenden das aerobe System Ihres Körpers, um neues ATP zu erzeugen, um Ihre Muskeln zu stärken. Sauerstoff ist der Schlüsselbestandteil, der dazu beiträgt, neues ATP zu schaffen, um das verbrauchte ATP in Ihren Muskeln wieder aufzufüllen. Ihr aerobes Energiesystem ist zwar effizient, aber ein langsamer Prozess, der einige Minuten nach Beginn des Trainings abläuft.

Zwischen sätzen

Wenn Sie sich ein oder zwei Minuten ausruhen, können Sie einige, aber nicht alle ATP-Speicher in Ihrem Muskel wiederherstellen. Dieser physiologische Prozess wird als Phosphagensystem des Körpers bezeichnet. Was hier passiert, ist, dass Ihr Muskelgewebe gespeichertes Kreatin in neues ATP umwandelt, um Ihre Muskeln zu stärken. Während sich Ihre Muskeln zwischen den Sätzen noch müde anfühlen, wird etwas Muskelenergie wiederhergestellt. Deshalb können Sie eine Last in Ihrem nächsten Satz heben, obwohl dies einen geringeren Widerstand bedeuten kann.

Muskeln in Flammen

Wenn die Muskelermüdung während des Trainings einsetzt und Ihre ATP-Speicher schnell abnehmen, beginnen Ihre Muskeln, eine saure Umgebung zu bilden, die als Azidose bekannt ist. Deshalb verbrennen Ihre Muskeln während eines intensiven Trainings. Die Freisetzung von Laktat hilft, diesen brennenden Effekt zu neutralisieren, und da Ihr Körper dieses Laktat auf natürliche Weise entfernt, kann es tatsächlich helfen, Energie zu regenerieren. Durch Erhöhung des Trainingsvolumens und der Trainingsintensität können Sie diesen gesamten Prozess in Ihrem Körper mit der Zeit effizienter gestalten. Ihre Muskeln werden bei der Verwendung von Laktat zur Verringerung der Azidose und Umwandlung von Laktatabfällen in Energie effizienter.

Mehr Muskelaufbau bedeutet weniger Ermüdung

Ihre Muskeln ermüden seltener und für kürzere Zeiträume, wenn Sie Ihre Muskelmasse vergrößern. Mehr Muskelfasern bedeuten, dass Ihr Körper längere Zeit mit größeren Belastungen umgehen kann. Das optimale Rezept für das Muskelwachstum umfasst das Trainieren einer Muskelgruppe mit 12 bis 20 Gesamtsätzen pro Training, sechs bis 12 Wiederholungen pro Trainingseinheit, Training bis zum Scheitern, 12 bis 15 Prozent Ihrer Kalorien aus Protein zu sich nehmen und etwa acht Stunden pro Nacht schlafen. Trainieren Sie nicht dieselbe Muskelgruppe zwei Tage hintereinander; Dies könnte zu Übertraining führen, was Ihrem Ziel nicht hilft.