Warum können manche Leute keine Liegestütze machen?

Liegestütze sind so allgegenwärtig, dass es schwer zu glauben ist, dass manche Menschen es für unmöglich halten. Viele Menschen kämpfen jedoch mit dieser Kraftbewegung. Gründe für die Herausforderung sind Gelenkschmerzen, Kraftmangel und unzureichendes Training.

Ändern Sie einen Push-Up auf den Knien. (Bild: jacoblund / iStock / Getty Images)

Wenn Sie Probleme mit Liegestützen haben, haben Sie die Möglichkeit, Ihre Brust zu stärken - indem Sie mit Kraftentwicklung Geduld üben, Ihre Form verfeinern oder alternative Übungen wählen.

Gemeinsame Ausgaben

Arthrose, Tendinitis oder Gelenkverletzungen an Handgelenk, Ellbogen und Schulter machen Liegestütze für manche Menschen schmerzhaft. In diesen Fällen ist es am besten, die Schmerzen nicht durchzuarbeiten, es sei denn, Ihr Arzt rät Ihnen etwas anderes.

Schulterschmerzen können Liegestütze unmöglich machen. (Bild: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images)

Manchmal sind diese gemeinsamen Probleme das Ergebnis von Überbeanspruchung, schlechter Übungstechnik oder einem Unfall. In diesen Fällen können Sie sich mit der Erholung und Pflege des Gelenks, z. B. Vereisung, heilen, so dass Sie in Zukunft wieder Liegestütze machen können.

Wenn Sie jedoch unter einer dauerhaften Erkrankung leiden - einschließlich Arthrose oder einem Labrumriss in der Schulter -, können Liegestütze längerfristig oder für immer ausfallen. Es ist in Ordnung - stärken Sie Ihre Brust mit mittelschweren Kurzhanteldrücken, Brustfliegen und der Pec-Deck-Maschine, vorausgesetzt, sie verursachen keine Schmerzen.

Gewichtsverteilung

Liegestütze werden oft als Teil einer Übungsroutine empfohlen, um Fett zu verlieren, aber es ist möglich, zu übergewichtig zu sein, um eine zu erreichen. In einigen Fällen von krankhafter Fettleibigkeit steht Ihr großer Körper einfach im Weg. Wenn Sie Ihr Körpergewicht halten, während Sie nach oben und unten drücken, kann dies zu viel Widerstand für Ihre Gelenke schaffen.

Für Menschen, die reichlich Fett in der Mitte haben, ist es manchmal unmöglich, Liegestütze zu machen, bis sie abnehmen. Ein Teil des guten Push-Up-Formulars ist die Kontraktion Ihrer Bauchmuskeln und der Rücken gerade und flach. Eine starke Gewichtsverteilung in Ihrem Bauch kann dazu führen, dass Ihr Rücken durchhängt, so dass Ihr Push-Up eine so schlechte Form hat und keinen Nutzen bietet.

Für diejenigen, die zu übergewichtig sind, um einen vollen Push-up durchzuführen, gibt es noch Optionen zum Trainieren der Brust-, Schulter- und Trizepsmuskeln. Wand-Push-Ups und Kabelpressen sind einige Optionen.

Unzureichendes Training

Sie müssen Oberkörper- und Kernkraft entwickeln, um einen vollen Push-up zu erreichen. Wenn Sie vor allem ohne vorherige Krafttraining-Erfahrung einfach abstürzen und versuchen, einen Satz von 10 bis 20 Liegestützen hochzuschrauben, werden Sie wahrscheinlich versagen.

Beginnen Sie mit Wand-Push-Ups, bei denen Sie sich in eine Wand lehnen, um sich nach oben und hinten zu schieben, und gehen Sie dann weiter in den unteren Bereich - vielleicht eine Küchentheke, einen Couchtisch und schließlich eine einzige Treppe. Möglicherweise arbeiten Sie sich zum Boden hin.

Stärken Sie auch die Muskeln, die Sie für einen Push-up mit zusätzlichen Übungen benötigen. Kurzhantelbrustpressen und -fliegen, Anheben des Vorderarms, Trizepsverlängerungen und Plankengriffe helfen beim Aufbau von Oberkörper- und Kernkraft, um schließlich einen vollständigen Push-up durchzuführen.

Bauen Sie Ihre Kernkraft mit einer Unterarmplanke auf. (Bild: SanneBerg / iStock / Getty Images)

Selbst wenn Sie den vollen Liegestuhl nicht finden, können modifizierte Liegestütze, die durch die Unterstützung der Knie zur Unterstützung ausgeführt werden, Ihren Oberkörper und Ihren Kern noch verbessern.

Schlechte Form

Ausgestreckte Ellbogen, gewölbte Hände und schlaffe Hüften machen Liegestütze schwerer als sie sein müssen. Eine schlechte Form macht auch Liegestütze unwirksam, möglicherweise sogar schädlich. Wenn ein Push-Up unmöglich erscheint, wenden Sie sich an einen Fitness-Experten, um Ihr Formular zu bewerten. Bei einem richtigen Push-up sind Ihre Hände nur etwas breiter als Ihre Schultern und Ellbogen in einem 45-Grad-Winkel mit dem Rumpf am unteren Rand der Bewegung. Ihr Kern oder Torso sollte starr bleiben, als würden Sie Ihren Bauchnabel an Ihre Wirbelsäule ziehen.

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Oberkörperkraft der Frauen

Frauen sind in Push-ups aus einem einfachen Grund mehr herausgefordert als Männer. Sie sind muskulös herausgefordert. Dies ist kein Schlag auf Frauen; Es ist eine Tatsache der Biologie. Frauen haben im Durchschnitt gerade einmal 50 Prozent der Oberkörperstärke von Männern, weil sie im Oberkörper kleinere Muskelfasern und weniger Muskulatur aufweisen, so eine Studie, die 2014 im International Journal of Exercise Science veröffentlicht wurde.

Hantelpressen sind eine Alternative zu Liegestützen. (Bild: GeorgeRudy / iStock / Getty Images)

Das heißt nicht, dass Frauen niemals einen vollen Push-Up machen können. Es kann jedoch ernsthafte Arbeit und Kraftaufbau erfordern, um dorthin zu gelangen. Frauen, die bereit sind, ihre Arbeit zu verrichten, Geduld zu haben und zu modifizieren, können letztendlich einen Push-up durchführen.

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