Warum sind Knöchelgewichte schlecht?

Gewichte an den Knöcheln werden üblicherweise während aeroben Trainings verwendet, beispielsweise beim Laufen. Die Vorteile des Tragens von Knöchelgewichten während des Trainings werden durch die negativen Auswirkungen auf den Körper aufgewogen. Dies ist etwas, das Sie besonders berücksichtigen sollten, wenn Sie gebrechlich sind, Gelenkprobleme haben oder übergewichtig sind. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, wenn Sie Knöchelgewichte verwenden und Gelenkschmerzen haben.

Knöchelgewichte können Gelenkschmerzen verursachen. (Bild: Hlib Shabashnyi / iStock / Getty Images)

Verwendet

Knöchelgewichte werden normalerweise während des Herz-Kreislauf-Trainings verwendet, um Ihren Beinbewegungen mehr Widerstand zu verleihen und die Muskelgruppen stärker zu bearbeiten. Wenn Sie gesund sind und in der Vergangenheit keine Gelenkprobleme hatten, wirkt sich die Verwendung von Knöchelgewichten wahrscheinlich nicht nachteilig auf Ihren Körper aus. Wenn Sie jedoch Gelenkschmerzen im Knöchel oder Knie verspüren, beenden Sie die Verwendung der Knöchelgewichte sofort. Während Knöchelgewichte Ihr Training etwas optimieren können, rechtfertigt das Risiko von Verletzungen und Schmerzen nicht deren Verwendung.

Gehen

Wenn Sie bereits unter Gelenkschmerzen leiden, werden Knöchelgewichte nicht für sportliche Aktivitäten empfohlen, einschließlich zügigem Gehen. Das zusätzliche Gewicht kann zu Verspannungen der Beinmuskulatur und des Sprunggelenks führen. Belastungen können zu schweren Verletzungen führen. Wenn Sie Ihre Wanderungen optimieren möchten, können Sie das Tempo und / oder die Entfernung erhöhen oder sogar kurze Jogging-Sprünge einleiten. Diese Techniken sind bei der Förderung der Fitness weitaus effektiver als die Gewichte des Knöchels.

Sport

Einige tragen Knöchelgewichte, um für Sportarten wie Basketball zu trainieren. Das Tragen von Knöchelgewichten wird wahrscheinlich nicht dazu beitragen, den vertikalen Sprung zu erhöhen oder schneller zu machen. Obwohl das zusätzliche Gewicht zu einem effektiveren kardiovaskulären Training führen kann, steigt das Verletzungsrisiko. Das Tragen von Knöchelgewichten beim Trainieren und Ausführen von Bewegungen wie Sprüngen und Drehungen kann zu schweren Dehnungen und Bandschäden führen. Solche Manöver auszuführen ist anstrengend genug für Ihren Körper ohne zusätzlichen Widerstand.

Krafttraining

Integrieren Sie ein Krafttraining, um Ihre Beinmuskeln aufzubauen. Dies ist eine viel effektivere Methode für die Entwicklung Ihres Unterkörpers und verringert das Verletzungsrisiko und die Wahrscheinlichkeit von Gelenkschmerzen. Der Unterschied zwischen Krafttraining und dem Tragen von Knöchelgewichten liegt in der Kontrolle. Eine Kraftmaschine soll bestimmte Muskelgruppen isolieren und trainieren, ohne negative Auswirkungen zu verursachen. Übungen, wie Wadenheben, Beinverlängerungen und Kniebeugen, sind bei der Entwicklung der Kraft viel effizienter und sicherer als die Knöchelgewichte.