Weißer Muskel Vs. Rote Muskel-Fitness

Die Muskelfasern variieren in Bezug auf Zusammensetzung, Funktion und Fitness. Obwohl genetische Faktoren die Verteilung der Muskelfasern bestimmen, reguliert die körperliche Aktivität die Vitalität der Fasern. In der Tat können Sie unwissentlich einen erheblichen Prozentsatz Ihrer Muskelmasse vernachlässigen. Der Trainingsmodus und die Intensität regulieren die Aktivierung der Muskelfaser und die daraus resultierende Anpassung. Wenn Sie den Unterschied zwischen weißen und roten Muskeln verstehen, wird ein intelligentes Programmdesign möglich.

Ein Mann und eine Frau trainieren gemeinsam. (Bild: XiXinXing / XiXinXing / Getty Images)

Grundlagen der Muskelphysiologie

Muskelgewebe enthält eine Reihe von Fasern vom Typ I und Typ II. Alternative Bezeichnungen für Fasern des Typs I umfassen langsam zuckende Fasern oder rote Muskeln, während Fasern des Typs II auch als schnell zuckende Fasern oder weiße Muskeln bekannt sind. Obwohl beide Fasertypen zur Bewegung beitragen, wird nach Angaben des American Council on Exercise's Resources für den Personal Trainer die Trainingsintensität initiiert, die die Kraftproduktion dominiert. Beispielsweise lösen rote Muskelfasern alle Bewegungen aus, während weiße Fasern nur aktiviert werden, wenn die Intensität einen bestimmten Wert überschreitet, wie vom American Council on Exercise angegeben. Beide Fasertypen erfordern körperbetontes Training, um die Fitness zu verbessern.

Rote Muskelfasern

Nach Angaben des American Council on Exercise sind rote Muskelfasern auf langanhaltende Bewegungen mit niedriger Intensität spezialisiert, wie etwa Gehen, Stehen oder Heben von Lasten, die unter 70 Prozent Ihrer maximalen Leistungsfähigkeit liegen. Rote Fasern ermüden langsam und dominieren die Muskelzusammensetzung im menschlichen Körper. Da rote Fasern zu allen Muskelkontraktionen beitragen, lassen sie sich leichter durch Bewegung anvisieren. Beispielsweise führt jede sich wiederholende, tragende Wirkung oberhalb einer gewohnten Intensität zu roten Muskelanpassungen wie Wachstum und erhöhter Ausdauer, gemäß der National Strength and Conditioning Association.

Weiße Muskelfasern

Weiße Muskelfasern erzeugen hochintensive Aktionen, die weniger als 30 Sekunden dauern, wie beispielsweise Springen und Heben von Lasten, die über 70 Prozent Ihrer maximalen Leistungsfähigkeit liegen. Da weiße Fasern nur während einer Aktion mit hoher Intensität aktiviert werden, können sitzende Personen längere Zeit ohne Aktivierung der Faser vom Typ II ausfallen, berichtet der American Council on Exercise. Sie können die Faserfähigkeit des Typs II mit starkem Widerstandstraining und ballistischen Übungen verbessern, wie z. B. schnelles, aber kontrolliertes Gewichtheben, wie von der National Strength and Conditioning Association vorgeschrieben.

Überlegungen

Bei weißen Muskeln kommt es zu einer Enträtselung oder einem Verlust der Fitness, weil die körperliche Aktivität schneller als bei der roten Muskelmasse ist. Während die Fitness der weißen Muskeln die Fähigkeit erhöht, eine bestimmte Aktivität über einen längeren Zeitraum aufrechtzuerhalten - die Muskelausdauer -, hat der rote Muskel einen größeren Einfluss auf die Muskelgröße und die maximale Kraft. Ausdaueranpassungen können ohne regelmäßige Bewegung schnell verloren gehen. Im Allgemeinen konzentrieren sich Ausdauersportler auf die Fitness der roten Muskeln, während Kraft- und Kraftsportler die Fitness der weißen Muskeln aufbauen, sagt die National Strength and Conditioning Association. Nichtsportler können die Muskelgesundheit mit wöchentlichen Krafttrainings unterstützen. Darüber hinaus benötigt der Muskel unabhängig vom Fasertyp 0,8 bis 2,0 Gramm Protein pro Kilogramm Körpergewicht, wie von der National Strength and Conditioning Association vorgeschrieben. Konsultieren Sie einen Arzt, bevor Sie ein Trainingsprogramm beginnen.