Welche Trainingsgeräte arbeiten an Ihrem Rücken?
Die auf dem Boden des Fitnessstudios verfügbaren Meeresschwergewichte können ausreichen, um den Ausgang wieder zu verlassen. Wenn Sie wissen, wonach Sie suchen müssen, können Sie den Boden leicht navigieren.
Suchen Sie nach Maschinen mit einer ziehenden Aktion, um Ihren Rücken zu bearbeiten. (Bild: Andres Rodriguez / Hemera / Getty Images)Trainingsgeräte, die auf Ihren Rücken gerichtet sind, sind normalerweise solche, bei denen entweder in Ruderrichtung oder in Aufwärtsrichtung gezogen wird. Sobald Sie wissen, wonach Sie suchen, werden Sie feststellen, dass die meisten Einrichtungen sie zusammenfassen, um Ihr Training zu erleichtern.
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Lat nach unten ziehen
Viele Hersteller stellen eine freistehende Lat-Pulldown-Maschine her und ihre Spezifikationen unterscheiden sich geringfügig zwischen den Modellen. Alle haben jedoch den gleichen Grundgedanken, der auf den Latissimus dorsi zielt, den breiten Muskel des Rückens, der den Rücken der Rippen bedeckt. Sie ziehen Griffe oder eine Stange zu den Schlüsselbeinen, während Sie mit den Beinen unter einem Stützblock sitzen. Durch die Abwärtsbewegung wird der Rücken ähnlich wie bei einem Pull-Up angestrebt.
Ziehen Sie die Lat-Leiste bis zu den Kragenknochen. (Bild: Ibrakovic / iStock / Getty Images)Assisted Pull-up
Die unterstützte Klimmzugmaschine ist nicht in jedem Fitnessstudio erhältlich, aber wenn Sie Zugang zu einem haben, ist dies eine einfache Möglichkeit, Pull-up-Fähigkeiten zu entwickeln. Die Maschine ist sehr umfangreich und weist je nach Modell Stufen auf, auf denen Sie stehen oder knien. Klettern Sie nach oben und greifen Sie an den Griffen mit einem klassischen, breiten Griff, oder wählen Sie eine der anderen Optionen, z. B. ein Klimmzug oder einen schmalen Griff. Führen Sie einen Klimmzug so aus, wie Sie es ohne die Hilfe der Maschine tun würden.
Eine unterstützte Klimmzugmaschine hilft Ihnen dabei, die Kraft für einen vollen Liegestuhl aufzubauen. (Bild: Ibrakovic / iStock / Getty Images)Die Art und Weise, wie Sie das Gewicht der unterstützten Klimmzugmaschine auswählen, unterscheidet sich von anderen Maschinen auf dem Boden. Bei den meisten Geräten ist die Übung umso schwieriger, je höher Sie die Gewichtsauswahl einstellen. Das Gegenteil gilt für die unterstützte Klimmzugmaschine. Das von Ihnen gewählte Gewicht entspricht der Menge an Unterstützung, die Sie erhalten. Wenn Sie eine niedrigere Zahl wählen, entscheiden Sie sich für eine geringere Unterstützung durch die Maschine und somit für ein höheres Körpergewicht. Eine höhere Zahl bedeutet mehr Unterstützung und weniger Gewicht, um hochgezogen zu werden.
Rudermaschinen
Es gibt mehrere Varianten eines Rudergeräts, die alle aus verschiedenen Richtungen und aus verschiedenen Winkeln auf Ihren Rücken zielen. Eine klassische Sitzreihenmaschine mit einer Unterlage zur Unterstützung der Brust trainiert alle Rückenmuskeln. Das Standardmodell befindet sich in der Mitte der Brust, aber Sie finden Modelle dieser Maschine, deren Hebel hoch nach oben geneigt sind, so dass Sie sie nach hinten und unten ziehen, sowie Maschinen, deren Hebel nach unten geneigt sind oben.
Bei Steigungsreihenmaschinen liegt man auf einer gepolsterten Bank nach vorne, anstatt aufrecht zu sitzen. In dieser Position fassen Sie die Hebel und ziehen sie mit gebogenen Ellbogen zurück. Verwechseln Sie sie nicht mit der T-Stabreihenmaschine. Diese Maschine hat Sie stehen und einen Hebel überspannen; Sie lehnen sich dann von der Hüfte nach vorne, um breite Griffe mit einem Überhandgriff zu ergreifen. Ziehen Sie die Hebel mit breiten Ellbogen zurück, um eine T-Form mit Ihrem Körper zu bilden.
Rudergeräte helfen Ihnen, die richtige Form zu erhalten. (Bild: Ibrakovic / iStock / Getty Images)Spezialisierte Maschinen
Nicht alle Fitnessstudios bieten die gleiche Auswahl an Geräten. Weniger häufig gefundene Maschinen, die Ihren Rücken bearbeiten, sind:
Das Eiserne Kreuz: Sie stehen auf einer Plattform mit Griffen, die sich neben Ihren Hüften befinden. Fassen Sie die Griffe und heben Sie die Arme nach oben und zur Seite, um der Spur der Maschine zu folgen, um Ihre Lats zu treffen.
Der Achselzucken: Sie stehen auf einer Plattform mit den Gewichtsgriffen neben den Hüften. Halten Sie in jeder Hand einen Griff und ziehen Sie Ihre Schultern zu Ihren Ohren, um Ihren Trapeziusmuskel zu trainieren, der sich im oberen und mittleren Rückenbereich befindet.
Zur Seite fahren: Diese Maschine verfügt über einen gepolsterten Sitz mit Rückenlehne. Sie greifen nach oben und etwas hinter Ihren Kopf, um eine Stange zu fangen, die Sie dann nach unten und vor Ihren Oberkörper ziehen. Die Bewegung sieht aus, als ob Sie eine Fahrsicherheitsleiste für einen Vergnügungspark sichern würden.
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