Welcher Widerstand ist am besten in einem Ellipsentrainer?

Der Widerstand in einem Ellipsentrainer beeinflusst, wie viel Kraft Sie auf die Fußplattformen ausüben müssen, um den Pedalhub zu vollenden. Wenn Sie den besten Widerstandsmechanismus und das beste Niveau für Ihre Fitnessziele finden, können Sie schneller Ihre gewünschten Ergebnisse erzielen, wodurch Ihr Trainingsprogramm zufriedenstellender wird und leichter durchzuhalten ist.

Leute trainieren auf dem elliptischen Trainer in einer Turnhalle. (Bild: nd3000 / iStock / Getty Images)

Widerstandstyp

Ellipsentrainer haben entweder einen manuellen, motorischen oder elektromagnetischen Widerstand. Fred Waters, Ex-Smooth Fitness Executive, erklärt auf Fitness-Equipment-Source.com, dass der elektromagnetische Widerstand, allgemein als Wirbelstrombremse bezeichnet, die beste Wahl in einem Ellipsentrainer ist. Unabhängig von der Art des Trainings, die Sie sich wünschen, können die Wirbelstrombremsen schnell und leise eingestellt werden, um die Leistung Ihres Ellipsentrainers zu maximieren.

Gewichtsverlust

Viele Menschen verwenden Ellipsentrainer, um unerwünschtes Gewicht zu verlieren. Der Widerstand, den Sie dem Ellipsentrainer zum Abnehmen eingestellt haben, ist abhängig von Ihrem Fitnesslevel und Ihren Trainingspräferenzen. Einige Fitnessberater empfehlen, dass Sie etwa 50 Prozent Ihrer maximalen Herzfrequenz ausüben müssen, um effektiv Fett zu verbrennen. "The Washington Post" berichtet jedoch, dass dies ein Mythos ist und jeder Widerstandsgrad eines Ellipsentrainers für die Gewichtsabnahme wirkt, solange Sie Ihr Ziel der Kalorienverbrennung erreichen. Ein langsameres Training ist effektiv, aber das bedeutet, dass das Training länger dauern muss, um es zu kompensieren.

Muskelaufbau

Wenn Sie mit einem Ellipsentrainer Muskeln im Unterkörper aufbauen möchten, verwenden Sie hohe Widerstandskräfte. Wenn Sie sich mit den Bedienelementen des Ellipsentrainers vertraut machen, bevor Sie ihn verwenden, können Sie den Widerstand während des Trainings leicht erhöhen. Wenn Muskelaufbau Ihr Ziel ist, können Sie auch den Winkel der Steigung erhöhen, wodurch der Widerstand weiter erhöht und die Muskelgruppen, die Sie bearbeiten, verändert werden.

Einstellbarer Widerstand

Einige Ellipsentrainer haben einen Widerstand, der sich an Ihre Herzfrequenz anpasst. Bei diesen Ellipticals müssen Sie einen Brustgurt-Herzfrequenzmonitor tragen oder Ihre Hände regelmäßig auf die Griffe des Herzfrequenzsensors legen. Diese Art der Widerstandsanpassung ist nützlich, wenn Sie versuchen, innerhalb Ihres Zielherzfrequenzbereichs zu bleiben, der von der American Heart Association als optimaler Trainingsbereich erkannt wird, wenn Sie Ihre Herz-Kreislauf-Gesundheit verbessern möchten.