Welche Arten von Übungen gelten als schwach intensiv?

Sie müssen keine Meile pro Tag laufen, um die Vorteile regelmäßiger Bewegung zu nutzen. Laut Science Daily ergab eine Studie von Forschern der University of Georgia aus dem Jahr 2008, dass sesshafte Erwachsene, die jeden Tag 20 Minuten lang mit niedriger Intensität trainierten, im Vergleich zu Nicht-Trainierenden und Personen mit mäßiger Intensität eine verringerte Ermüdung angaben Übung. Obwohl einige bestimmte Übungen im Allgemeinen als "niedrige", "moderate" oder "hohe" Intensität eingestuft werden, unterscheiden sie sich wirklich voneinander in ihrer Wirkung auf Ihre Herzfrequenz und die Gesamtleistung, die sie auf Ihrer Seite erfordern.

Ein gemütlicher Spaziergang gilt als Übung mit geringer Intensität. (Bild: Comstock Images / Stockbyte / Getty Images)

Rate der wahrgenommenen Anstrengung

Wanderer (Bild: tyler olson / iStock / Getty Images)

Eine Möglichkeit, um zu bestimmen, ob eine Übung niedrig, mäßig oder hoch ist, ist die Rate der wahrgenommenen Anstrengung, die misst, wie schwierig sich die Übung für Sie tut, während Sie sie tun. Um die wahrgenommene Anstrengung zu messen, beobachten Sie Ihre Atemmuster und andere nach außen gerichtete Effekte wie Schwitzen. Zum Beispiel kann das Gehen je nach Tempo mit niedriger oder mittlerer Intensität sein. Wenn ein abendlicher Spaziergang keine Änderungen in Ihrem Atemmuster bewirkt und nicht zu Schwitzen führt und Sie währenddessen ein Gespräch führen oder ein Lied singen können, erhalten Sie wahrscheinlich ein Training mit niedriger Intensität.

Puls

Berechnen Sie Ihre maximale Herzfrequenz (Bild: NA / AbleStock.com / Getty Images)

Sie können die Intensität einer bestimmten Übung auch anhand Ihrer Herzfrequenz messen. Die Herzfrequenzmessung ermöglicht eine objektivere Messung der Trainingsintensität. Während eines Trainings mit niedriger Intensität verwenden Sie nur zwischen 40 und 50 Prozent Ihrer maximalen Herzfrequenz. Um Ihre maximale Herzfrequenz zu berechnen, ziehen Sie Ihr Alter von 220 ab. Wenn Sie beispielsweise 25 Jahre alt sind, beträgt Ihre maximale Herzfrequenz 195. Dies ist die maximale Anzahl, die Ihr Herz pro Minute während des Trainings schlagen sollte. Während eines Trainings mit niedriger Intensität liegt Ihre Herzfrequenz zwischen 78 und 97,5. Bei mäßiger Trainingsintensität verwenden Sie 50 bis 70 Prozent Ihrer maximalen Herzfrequenz, oder 70 bis 85 Prozent für hochintensive Übungen.

Beispiele

Stretching (Bild: Motoyuki Kobayashi / Digital Vision / Getty Images)

Beispiele für Übungen mit geringer Intensität umfassen einen leichten Spaziergang, eine Dehnungsroutine oder ein Yoga-Training für Anfänger oder Schwimmen. Denken Sie daran, dass diese Übungen auch zu einem Training mit mittlerer Intensität führen können, wenn sie schneller oder kräftiger durchgeführt werden. Zum Beispiel ist eine intensive Bikram-Yoga-Sitzung, die bei Temperaturen über 100 Grad Fahrenheit durchgeführt wird, offensichtlich kein Training mit niedriger Intensität. Einige Hausarbeiten, wie Staubsaugen, Fensterputzen, Wischen, leichte Gartenarbeit, Gartenarbeit oder Autowäsche, gelten ebenfalls als Übung mit geringer Intensität.

Leistungen

Schwangere Frau macht Yoga (Bild: Ryan McVay / Photodisc / Getty Images)

Übungen mit niedriger Intensität sind besonders für Menschen von Vorteil, die gerade ein Trainingsprogramm beginnen oder an einer chronischen Erkrankung wie Fettleibigkeit oder Herzbeschwerden leiden. Schwangere, die vor der Schwangerschaft nicht trainiert haben oder die gerade ein Kind bekommen haben, profitieren auch von Übungen mit niedriger Intensität. Wenn Sie abnehmen möchten, aber nicht zum Trainieren verwendet werden, sind Trainingseinheiten mit niedriger Intensität ein guter Anfang. Eine Übung mit niedriger Intensität verbrennt je nach Gewicht in der Regel etwa 2,5 Kalorien pro Minute.