Welche Nüsse können Sie auf der Daniel Fast essen?

Das Daniel Fast ist ein spirituelles Fast-Modell, das den Handlungen des biblischen Charakters Daniel nachempfunden ist. In der Hoffnung, geistig näher an Gott zu werden, verzichtete Daniel auf bestimmte Nahrungsmittel, von denen er glaubte, dass sie sie verunreinigten. Das heutige Fasten von Daniel umfasst den Konsum von Obst, Gemüse, Vollkornprodukten, Hülsenfrüchten, Samen, gesunden Ölen, Wasser und Nüssen. Die Daniel Fast-Richtlinien legen nahe, dass alle Arten von Nüssen konsumiert werden können, solange sie keine Süßungsmittel, künstlichen Konservierungsmittel, künstlichen Aromen oder Zusatzstoffe enthalten.

Eine kleine Schüssel gesalzene Pekannüsse. (Bild: amberleeknight / iStock / Getty Images)

Arten von Muttern

Eine Vielzahl von Nüssen, einschließlich Nussbutter, kann während des Daniel Fast konsumiert werden. Angesichts der Vielfalt der verfügbaren Nüsse sollten Sie in der Lage sein, eine Nuss zu finden, die Ihrem Geschmack entspricht. Cashewnüsse, Paranüsse, Pinienkerne, Kastanien, Macadamianüsse, Pistazien, Walnüsse, Pekannüsse und Mandeln sind einige Nussoptionen. Nüsse können auf Wunsch leicht mit Meersalz gesalzen werden. Nussbutter, die während der Diät konsumiert werden können, sind Erdnussbutter, Haselnussbutter, Cashewbutter und Mandelbutter.

Vorteile von Muttern

Nüsse enthalten mehrfach ungesättigte und einfach ungesättigte Fette, die auch als gute Fette bezeichnet werden. Gute Fette können dazu beitragen, das Risiko für Herzkrankheiten und Schlaganfälle zu senken, das Risiko für die Bildung von Blutgerinnseln zu senken und den Cholesterinspiegel zu senken. Laut der "Nutrients" -Ausgabe vom Juli 2010 sind Nüsse eine ausreichende Quelle für pflanzliche Omega-3-Fettsäuren, Vitamin E, L-Arginin, Ballaststoffe und Pflanzensterole. Dies sind Substanzen, von denen Forscher berichten, dass sie herzgesund sind.

Portionsgrößen und Kalorien

Die American Heart Association empfiehlt wöchentlich mindestens vier Portionen Nüsse für eine 2.000-Kalorien-Diät. Eine Handvoll Nüsse gilt als Portion. Abhängig von Ihrer Handgröße entspricht dies etwa 1 bis 1,5 Unzen. Nach Angaben der AHA enthalten Nüsse neun Kalorien pro Gramm, wodurch sie reich an Kalorien sind. Um übermäßige Kalorien zu vermeiden, essen Sie Nüsse in Maßen. Wenn Sie sich mit Kalorien beschäftigen, haben geröstete Kastanien nur 69 Kalorien pro Portion.

Nussöle

Öle wie Olivenöl, Canolaöl, Walnussöl, Traubenkernöl, Erdnussöl und Sesamöl sind auf dem Daniel Fast erlaubt. Nussöle sind eine gute Quelle für Vitamin E und Omega-3-Fettsäuren. Ihnen fehlen jedoch Ballaststoffe und sowohl gesättigte als auch ungesättigte Fette. Nussöle sind auch reich an Kalorien und Fett, daher sollten sie sparsam verwendet werden.

Überlegungen

Der Daniel Fast schränkt bestimmte Nahrungsgruppen ein, so dass der Körper während des Fastens auf lebenswichtige Nährstoffe verzichten kann. Die American Cancer Society warnt davor, dass auch ein kurzfristiges Fasten Nebenwirkungen wie Kopfschmerzen, Müdigkeit und Schwindelgefühl haben kann. Langfristiges Fasten kann die Organe des Körpers schädigen und das Immunsystem schwächen. Die Daniel Fast-Website empfiehlt, dass Personen, insbesondere Personen mit gesundheitlichen Problemen, ihren Arzt konsultieren, bevor sie mit dem Fasten beginnen. Paranüsse sind mit 544 Mikrogramm in einer 1-Unze-Portion außergewöhnlich hoch in Selen, und die empfohlene Zufuhr für Erwachsene beträgt nur 55 bis 70 Mikrogramm. Während Selen eine Rolle bei der Vorbeugung von Krankheiten wie Herzkrankheiten, Alzheimer und Krebs spielt, kann zu viel Selen giftig sein und zu gastrointestinalen, neurologischen und respiratorischen Beschwerden, Haarausfall, Tremor, Flush, Benommenheit, Nieren- und Herzversagen führen Institute of Health Office für Nahrungsergänzungsmittel. Begrenzen Sie die Einnahme von Paranüssen, um das Risiko einer Toxizität zu vermeiden.