Was ist der richtige Weg, um beim Fahrradfahren zu sitzen?

Durch die richtige Positionierung auf einem Fahrrad können fast alle mit dem Fahren verbundenen Schmerzen beseitigt werden. Während längere Fahrten immer eine Belastung für Ihre Muskeln bedeuten, sollte das Fahrradfahren keine schmerzhafte Tätigkeit sein. Wenn Sie die Art und Weise analysieren, wie Sie auf dem Fahrrad sitzen, und eine falsche Position korrigieren, wird Ihr Komfort verbessert und Ihre Effizienz und Leistung gesteigert. Das Fahren mit einem Fahrrad, das von einem anerkannten Fachmann für Fahrradmontage ordnungsgemäß ausgestattet wurde, wird Ihnen ebenfalls helfen.

Ein Mann und eine Frau, die eine kurvige Steigung auf der Straße hinauffahren. (Bild: Jacob Ammentorp Lund / iStock / Getty Images)

Größenanpassung

Fahren Sie mit einem ausreichend großen Fahrrad. Wenn Ihr Fahrradrahmen für Ihre Proportionen zu klein oder zu groß ist, können Sie nicht richtig sitzen. Fahrradrahmen werden anhand Ihrer Schambeinhöhe gemessen, die Ihrer Beininnenseite sehr ähnlich ist. Um dieses Maß zu ermitteln, verwenden Sie ein Maßband, um den Abstand vom knöchernen Vorsprung zwischen den Beinen unmittelbar hinter den Genitalien bis zur Basis Ihrer Ferse entlang der Innenseite Ihres Beins zu ermitteln. Sobald Sie die Höhe Ihres Schambeins erreicht haben, können Sie sie mit der Größentabelle eines Herstellers abgleichen, um die Rahmengröße zu finden, die Ihrer Messung am besten entspricht. Wenn Ihre Messung zwischen zwei Größen fällt, empfiehlt es sich, die Größe zu verringern, damit Sie den Unterschied durch Anpassung der Sitzhöhe und des Vorbaus ausgleichen können.

Zurück im Sattel

Wenn Sie Ihre Sitzhöhe richtig einstellen, werden wahrscheinlich die meisten Positionsprobleme korrigiert. Um die ideale Sitzhöhe zu finden, lehnen Sie das Fahrrad an eine Wand und montieren es. Passen Sie dann die Höhe mit dem Schnellspanner oder einem Inbusschlüssel an, bis der Sitz hoch genug ist, so dass das Knie beim Fahrradfahren leicht gebeugt ist, wenn sich das Pedal während des Pedalhubs in der niedrigsten Position befindet. Obwohl Sie sich nicht anstrengen müssen, um die Pedale zu erreichen, wird das Knicken zu stark gebeugt und Ihre Gelenke werden viel schwerer und Ihre Anstrengung wird weniger effizient.

Lehnen Sie sich hinein

Wenn Sie sich nach vorne lehnen, um den Lenker mit Ihren Händen zu treffen, wird Ihr Körper eine Art Dreiecksform bilden, mit dem Kopf an der Spitze. In dieser Position wird das Gewicht zwischen den Sitzknochen im Becken und den Händen verteilt, sodass der Rücken die Vibrationen und Erschütterungen ohne Anstrengung absorbieren kann. Halten Sie Ihre Ellbogen leicht gebeugt, damit Ihre Arme die Beulen von Ihrer Fahrt aufnehmen können, und halten Sie Ihren Nacken und Ihre Schultern entspannt. Wenn Sie Schwierigkeiten haben, den Lenker oder alle Positionen in den Dropbars zu erreichen, können Sie einen kürzeren oder höheren Vorbau verwenden, um sie näher an das Fahrrad zu bringen.

Für den Sieg positioniert

Die richtige Sitzposition ist auf einem Rennrad oder Rennrad für den Übergang zu verschiedenen Positionen der Dropbars von entscheidender Bedeutung. Wenn Ihr Fahrrad fit ist und Ihre Sitzposition richtig eingestellt ist, sollten Sie in der Lage sein, sich am Becken etwas zu neigen, um eine aggressivere Fahrposition einzunehmen, wenn Sie Ihre Hände in den unteren Bereich Ihrer Dropbars bewegen. Dadurch wird Ihre Körperform viel aerodynamischer, was bei hohen Geschwindigkeiten einen großen Unterschied machen kann. Die abgesenkte Position ist auch eine der stabilsten auf dem Motorrad, so dass Sie den Endspurt bis zur Ziellinie unerreicht kontrollieren können. Passen Sie die Höhe und die Sitzneigung der Stange so lange an, bis Sie alle Positionen auf den Abrollstangen ohne Beschwerden oder Belastung erreichen.