Was ist ein Schrittmacher zum Laufen?

Wenn Sie nur zur Erholung und Bewegung laufen, ist Ihr Tempo weniger wichtig als ein gutes Training und das Erreichen Ihrer Distanzziele. Wenn Sie sich herausfordern, Ihre Geschwindigkeit zu verbessern oder Ihren persönlichen Rekord zu übertreffen, wird Ihr Lauftempo bedeutender. Erfüllen Sie Ihr Zeitziel, indem Sie mit einem Schrittmacher laufen, der Ihnen hilft, auf dem Laufenden zu bleiben, indem Sie eine bestimmte Zeit pro Meile einhalten.

Die Leute rennen die Straße entlang. (Bild: Halfpoint / iStock / Getty Images)

Wir halten Sie auf dem Laufenden

Ein Pacer hilft Ihnen, ein Rennen in einer bestimmten Zeit zu beenden. Halbmarathons und Marathons stellen häufig Pacing-Teams für verschiedene Endzeiten bereit. Pacing-Teams werden von erfahrenen Rennfahrern geleitet, die darauf trainiert werden, ein gleichmäßiges Tempo zu halten. Wenn Sie zum Beispiel einen Marathon in 5 Stunden beenden möchten, hilft Ihnen das Laufen mit einem 5-Stunden-Schrittmacher dabei, ein durchschnittliches Tempo von 11 Minuten 45 Sekunden pro Meile aufrechtzuerhalten.

Tempo einstellen

Die Aufgabe des Schrittmachers besteht darin, ein bestimmtes Tempo festzulegen und aufrechtzuerhalten, aber Sie müssen ein Tempo wählen, das mit Ihrem Training und Ihrer Erfahrung übereinstimmt. Auf seiner Website erklärt Marathon-Trainer, ehemaliger Olympiasieger und Autor Jeff Galloway seine Formel "Magic Mile", mit der Sie Ihr Tempo für Langstreckenrennen einschätzen können. Galloway schlägt vor, dass Sie 1 Meile in einem harten Tempo laufen und Ihre Endzeit mit 1,15 multiplizieren, um das Tempo pro Meile für einen 10 km zu schätzen; multiplizieren Sie mit 1,2 für ein Halbmarathon-Tempo und mit 1,3 für ein Marathon-Tempo.

Einen Schrittmacher wählen

Wenn Sie ein Renntempo gewählt haben, das angemessen mit Ihrer Fitness und Ihren Fähigkeiten übereinstimmt, multiplizieren Sie Ihr Tempo pro Meile mit der Anzahl der Meilen im Rennen, damit Sie das für Sie beste Pace-Team auswählen können. Wenn Ihr Renntempo-Ziel beispielsweise 10 Minuten pro Meile beträgt und Ihre Renndistanz 13,1 Meilen beträgt, besteht Ihr Ziel darin, das Rennen in etwa 131 Minuten zu beenden. Schrittteams werden im Allgemeinen in 5- bis 10-Minuten-Schritten Endzeiten zugewiesen. Wählen Sie daher das Schrittteam aus, das Ihrem Ziel am nächsten liegt.

Ultramarathon-Pacers

Im Gegensatz zu anderen Schrittmachern, die das Tempo vorgeben und Sie auf Kurs halten, dürfen sich Ultramarathonfahrer nicht bis zur 50-Meilen-Marke an einer Hilfswerkstatt begleiten. In diesem Fall entspricht der Schrittmacher Ihrem Tempo, hilft Ihnen, nachts auf der Spur zu bleiben, stellt sicher, dass Sie essen und trinken, unterstützt Sie beim Auffüllen Ihrer Vorräte an den Hilfswerkstätten und ermutigt Sie beim Laufen. Der Schrittmacher darf Ihre Vorräte nicht bei sich tragen oder Sie physisch beim Laufen des Marathons unterstützen.

Hör auf deinen Körper

Die Magic-Mile-Formel gibt eine Vorstellung von Ihrem potenziellen Renntempo, sie gilt jedoch nur, wenn Sie für die geplante Distanz ausreichend trainieren. Pacers helfen Ihnen dabei, das Laufziel zu erreichen, hören jedoch am Renntag auf die Signale Ihres Körpers. Wenn Sie einen freien Tag haben und langsamer werden oder laufen müssen, beenden Sie das Rennen in Ihrem eigenen Zeitrahmen. Wenden Sie sich an Ihren Arzt, bevor Sie Ihr Trainingsprogramm ändern, insbesondere wenn Sie Herz- oder orthopädische Probleme haben.