Was ist eine normale Ruheherzfrequenz?
Es gibt keine einzige Zahl für eine "normale" Herzfrequenz, da sich die Menschen sowohl intern als auch äußerlich unterscheiden. Alter, Geschlecht, Gewicht, Kondition und andere Faktoren wirken zusammen, um Ihre normale Herzfrequenz zu ermitteln. Laut Medline Plus liegt die gesunde Herzfrequenz für die meisten Erwachsenen bei 60 bis 100 Schlägen pro Minute. Die Herzfrequenz der Athleten kann bis zu 40 Schläge pro Minute betragen, was für sie gesund ist.
Wenn Sie Ihre normale Herzfrequenz kennen, können Sie neue Probleme erkennen. (Bild: Jupiterimages / BananaStock / Getty Images)Überwachung
Dr. Linda Vorvick von der University of Washington School of Medicine, die für Medline Plus schreibt, schlägt vor, Ihren Puls zu messen, wenn eine Arterie direkt unter der Haut liegt. Diese befinden sich hinter den Knien, an der Innenseite oder Oberkante des Fußes, an der Leiste, am Hals und an den Schläfen.
Übungsphysiologen der Montana State University empfehlen, den Puls vier Stunden nach der Arbeit oder dem Training, zwei Stunden nach den Mahlzeiten und nach 30 Minuten Sitzen oder Liegen zu nehmen. Nach dem Schlafen aufstehen ist ideal.
Ruhestandards
Laut Dr. Vorvick wurden Durchschnittsraten für gesunde Personen in Ruhe ermittelt.
Bei Neugeborenen bis zu einem Jahr sind 100 bis 160 Schläge / min normal. Kinder zwischen einem und zehn Jahren bewegen sich zwischen 70 und 120 bpm. Ab dem zehnten Lebensjahr gelten für Erwachsene und Senioren 60 bis 100 Schläge / Minute als normal, häufig auf 72 als Maßstab für gesunde, ruhende Erwachsene.
Normale der Athleten
Einige Ausdauersportler wie Marathonläufer oder Langläufer haben die niedrigsten normalen Herzfrequenzen. Physiologen der Montana State University berichten, dass die Herzfrequenz im Ruhezustand zwischen 28 und 40 Schlägen pro Minute liegt. Für die meisten Athleten liegen die üblichen Raten zwischen den niedrigen 40er und den niedrigen 50er.
Die normalen Herzfrequenz des Athleten ist niedrig, da die Herzmuskulatur der Athleten so stark ist, dass ein einzelner Schlag mehr als eine normale Blutmenge pumpt.
Normale ändern
Wenn Sie ein gesunder Nichtsportler sind und Ihre normale Herzausdauer durch olympisches Niveau verbessern möchten, sollten Sie sich ein jahrelanges intensives Ausdauertraining einplanen.
Die American Heart Association rät Ihnen, Ihr Trainingsprogramm zu beginnen, wobei Ihre Herzfrequenz in den ersten Wochen auf 50 Prozent Ihres Maximalwerts eingestellt wird. Berechnen Sie Ihr Maximum als 220, wenn Sie männlich sind, oder 226, wenn Sie weiblich sind, abzüglich Ihres Alters. Arbeiten Sie schrittweise auf 75, 85 und höhere Prozentsätze. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über das Schießen für ein dauerhaftes 100-Prozent-Ziel.
Berufsnormale
Laut Dr. Carol L. Otis, einer sportmedizinischen Ärztin in Oregon, variieren die normalen Herzfrequenzen je nach den Anforderungen des Lebensstils. Sitzende Tätigkeiten und Lebensstile stellen kleine Anforderungen an Ihr Herz. Berufe, die Geschicklichkeit, aber wenig Bewegung erfordern, wie Uhrmacher, Chirurgen oder Sportler wie Bogenschützen oder Bowlers, können normale Herzfrequenzen im oberen Bereich des Normalbereichs erwarten. Umgekehrt können Ausdauersportler oder schwere körperliche Arbeiter die unteren Bereiche von Ruhe-Normalen vorantreiben.
