Was ist eine normale Herzfrequenz für Männer?

Abgesehen davon, dass Sie bei kräftigen Übungen eine Erhöhung Ihrer Herzfrequenz bemerken, berücksichtigen Sie möglicherweise nicht die komplexe Tätigkeit in Ihrer Brust, die Sie am Leben hält. Durch das Verständnis Ihrer Herzfrequenz können Sie jedoch nicht nur Ihre Gesundheit beurteilen, sondern auch die Effektivität Ihres Herz-Kreislauf-Trainings maximieren, indem Sie sicherstellen, dass Ihre Herzfrequenz innerhalb der Zielzone bleibt.

Junger Mann joggt durch den Wald (Bild: MaxRiesgo / iStock / Getty Images)

Ihre Herzfrequenz in Ruhe

Der Begriff "normale Herzfrequenz" beschreibt, was technisch als Ruhungsherzfrequenz bezeichnet wird. Dies ist die Geschwindigkeit, mit der Ihr Herz schlägt, wenn Sie inaktiv sind. Diese Rate ist für Männer und Frauen unterschiedlich und hängt von anderen Faktoren ab, z. B. von Ihrem Alter und Ihrer Aktivität. Top-End-Sportnotizen Die Ruheherzfrequenz einer Person kann oft von den hohen 40ern bis über 80 Schlägen pro Minute reichen.

Ihr Alter und Ihre Gesundheit Eine Rolle spielen

Im Allgemeinen gilt: Je sportlicher Sie sind, desto niedriger ist die Ruheherzfrequenz. Ein athletischer Mann zwischen 18 und 25 Jahren hat oft eine Ruheherzfrequenz von 49 bis 55 Schlägen pro Minute. Eine Person in dieser Altersgruppe mit unterdurchschnittlicher Gesundheit kann laut Top End Sports eine Ruheherzfrequenz zwischen 74 und 81 Schlägen pro Minute aufweisen. Ihr Ruhepuls steigt mit zunehmendem Alter, aber wenn Sie aktiv bleiben, kann dies zu einem niedrigeren Ruhepuls führen als ein Jahrzehnte jüngerer Mensch. Ein athletischer Mann zwischen 36 und 45 Jahren hat oft eine Ruheherzfrequenz von 50 bis 56 Schlägen pro Minute, während Personen im gleichen Alter mit unterdurchschnittlicher Gesundheit eine Rate von 76 bis 82 aufweisen können.

Bewegen Sie sich, um Ihr Herz zu stärken

Herz-Kreislauf-Übungen, die Ihre Herzfrequenz erhöhen, sollten ein wichtiger Bestandteil Ihres Trainingsprogramms sein. Obwohl viele Menschen diese Form der Übung mit Gewichtsabnahme in Verbindung bringen, ist dies für jeden hilfreich, da es Ihr Herz stärkt, so das Handbuch für die Gesundheit von Merck. Wenn Sie die Gesundheit dieses Organs durch Übung erhöhen, wird es stärker und pumpt Blut leichter durch Ihren Körper. Daher muss es nicht so oft pro Minute schlagen.

Ihre Herzfrequenz kennen

Egal, ob Sie zügig gehen oder Runden im Gemeinschaftspool schwimmen, Sie werden einen Anstieg Ihrer Herzfrequenz bemerken. Die American Heart Association empfiehlt, innerhalb der Zielherzfrequenzzone zu trainieren, die ungefähr zwischen 50 und 85 Prozent der maximalen Herzfrequenz liegt. Um Ihre maximale Herzfrequenz zu berechnen, ziehen Sie Ihr aktuelles Alter von 220 ab. Eine einfache Möglichkeit, Ihre Herzfrequenz in Ruhe oder während des Trainings zu überprüfen, besteht darin, Ihren Puls im Handgelenk zu finden und die Schläge 60 Sekunden lang zu zählen.