Was hilft, Ihren Schwerpunkt zu stärken?
Wenn Menschen über einen starken Schwerpunkt sprechen, meinen sie normalerweise ein gutes Gleichgewicht, obwohl Ihr Schwerpunkt nur ein Teil der Gleichung für Gleichgewicht und Stabilität ist. In der Leichtathletik und insbesondere bei Kontaktsportarten wie Fußball, Rugby und Wrestling ist ein starker niedriger Schwerpunkt ein Schlüssel zum Erfolg, und viele Athleten legen großen Wert darauf, dieses Gut zu erhalten. Sie können Ihre verbessern, indem Sie Ihre Massenverteilung beurteilen und Ihre Beine, Ihren Kern und Ihre Stabilisatormuskeln trainieren.
Balance ist ein wichtiger Teil des Sports und des täglichen Lebens. (Bild: Digital Vision./Digital Vision / Getty Images)Massenverteilung
Massenverteilung (Bild: Jupiterimages / Pixland / Getty Images)Der Schwerpunkt eines Objekts ist der Bereich, um den sich die Masse des Objekts konzentriert. Der ideale, natürliche Schwerpunkt des Gleichgewichts befindet sich normalerweise knapp unterhalb des Nabels und auf halbem Weg zwischen Bauch und unterem Rücken, der sich in der Mitte zwischen der Masse des Ober- und Unterkörpers befindet. Wenn zum Beispiel eine Frau übergewichtig oder schwanger ist, bewegt sich ihr Schwerpunkt nach vorne und sie kann Probleme beim Ausbalancieren haben. Wenn ein Mann seinen Oberkörper überentwickelt und seine Beine ignoriert, verlagert sich sein Schwerpunkt in ähnlicher Weise und er ist weniger stabil.
Stärken Sie Ihre Beine
Stärken Sie Ihre Beine (Bild: prudkov / iStock / Getty Images)Lastwagen werden so hergestellt, dass sie einen möglichst niedrigen Schwerpunkt haben, damit sie nicht umkippen, und viele Sportler strukturieren ihren Körper ähnlich. Je mehr sich Ihre Masse in Ihrem Unterkörper befindet, desto besser ist Ihr Gleichgewicht. Dies bedeutet nicht, dass Sie dünne Arme und massive Beine haben müssen, aber je stärker Ihre Beine sind, desto stabiler sind Sie wahrscheinlich. Kniebeugen, Ausfallschritte, seitliche Ausfallschritte und Wadenerhöhungen sind nur einige der vielen Übungen, die Ihre Beine trainieren und Ihren Schwerpunkt verbessern.
Stärken Sie Ihren Kern
Stärken Sie Ihren Kern (Bild: Adam Gault / Photodisc / Getty Images)Eine starke, dauerhafte Rumpfmuskulatur ist ein weiterer wesentlicher Bestandteil des Gleichgewichts. Da sie sich um Ihren Schwerpunkt wickeln, müssen Ihre oberen und unteren Bauchmuskeln, Schrägflächen und der untere Rücken in gutem Zustand sein, um schnell auf Veränderungen in der Bewegung und Position Ihres Körpers reagieren zu können. Kreuzheben ist eine großartige Cross-Over-Übung, um sowohl den Rumpf als auch die Beinstärke aufzubauen, besonders im unteren Rücken. Versuchen Sie, für leistungssteigernde Bauchübungen Krämpfe zu vermeiden, und bleiben Sie auf den Beinen. Die Verwendung von Freigewichten oder Kabeln für stehende russische Drehungen und hohe Holzhackern erhöht das reaktive Drehmoment, um stabil zu bleiben.
Gleichgewichtstraining
Yoga ist eine großartige Möglichkeit, Ihren Schwerpunkt zu stärken (Bild: Motoyuki Kobayashi / Digital Vision / Getty Images)Während normale Bein- und Kernübungen dazu beitragen, Ihr Gleichgewicht zu verbessern, können Sie sie noch effektiver machen, indem Sie sie in direktes Gleichgewichtstraining integrieren. Führen Sie dazu auf instabilen Oberflächen Übungen durch, die Ihr Gleichgewicht prüfen. Dies können Kniebeugen auf einem BOSU-Ball oder Situps auf einem Stabilitätsball sein. Wenn sich der Schwerpunkt verschiebt, werden die kleinen Stabilisatormuskeln in den Knöcheln, Knien und im Kern aktiviert, was mit der Zeit die Wahrnehmung und Reaktionszeit des Gleichgewichts verbessert. Auch das Training mit Stabilität und Bewegungsumfang beim Yoga ist eine fantastische Möglichkeit, um Ihren Schwerpunkt zu stärken.
