Was helfen Ihnen Handgelenksgewichte?

Wenn Sie ein Paar Handgelenksgewichte umschnüren, bevor Sie einen flotten Spaziergang durch den Park machen, wird Ihr Aussehen möglicherweise nicht verbessert. Dieses einfache Zubehör kann jedoch die Herausforderung Ihres Trainings sofort erhöhen. Handgelenksgewichte sind nicht für jede Form von Übung förderlich, aber wenn Sie sie während eines leichten Cardio-Trainings tragen, profitieren Sie von erhöhten Fitness-Vorteilen, ohne die Trainingsdauer zu verlängern.

Eine Frau legt Handgewichte an ihren Händen an. (Bild: Marcin Kańtoch / iStock / Getty Images)

Steigern Sie die Vorteile

Der Hauptzweck von Handgelenksgewichten besteht darin, den Widerstand und damit die Herausforderung und den Nutzen bestimmter Arten von Aerobic-Übungen zu erhöhen. Die Handgelenksgewichte, die Sie tragen, sollten nicht schwer sein - selbst das Tragen von Gewichten von 1 bis 3 Pfund an jedem Handgelenk kann die Intensität des Trainings effektiv steigern. Der American Council on Exercise schlägt vor, dass eine Person, die diese Gewichtsmenge verwendet, ihre Herzfrequenz um mindestens fünf bis zehn Schläge pro Minute und ihren Sauerstoffverbrauch um mindestens fünf bis 15 Prozent erhöhen kann. Der Kalorienverbrauch erhöht sich ebenfalls um fünf bis 15 Prozent.

Größere Vorteile

Handgelenksgewichte sind ideal zum Tragen, wenn Sie ein wenig mehr aus Ihrem normalen Training herausholen möchten, es aber nicht viel ändern möchten. Wenn Sie zum Beispiel mit einer Geschwindigkeit von 3 Meilen pro Stunde bequem laufen und Ihr Tempo nicht erhöhen möchten, bietet das Tragen von Handgelenksgewichten die Fitnessvorteile eines anstrengenden Gehens. Die zusätzlichen Vorteile, die Sie dadurch erzielen, sind das Ergebnis, dass Sie aufgrund des zusätzlichen Gewichts, das Sie tragen, härter arbeiten müssen. Im Gegensatz zu kleinen Hanteln, die zu einer Erhöhung des Blutdrucks führen können, sind Handgelenksgewichte ideal, da sie Ihre Hände freihalten.

Beste Verwendungen

Trotz ihrer Vorteile sind Handgelenksgewichte nicht für jede Form von Übung geeignet. Die ACE stellt fest, dass sie sich für Übungen wie Gehen, Aerobic und Step-Aerobic eignen. Sie sind jedoch nicht ideal für kräftigere Übungen, beispielsweise beim Laufen. Die Verwendung von Handgelenksgewichten kann dazu führen, dass Sie Ihren Rhythmus ändern. Sie können beispielsweise Ihre Arme kräftiger pumpen, was schließlich zu Verletzungen führen kann, wenn Ihre Muskeln, Bänder und Gelenke der Handgelenke, Arme und Schultern zusätzlich beansprucht werden.

Verwenden Sie sie mit Vorsicht

Selbst wenn Sie leichte Handgelenksgewichte verwenden, werden Sie schnell feststellen, dass Ihre Arme und Schultern stärker trainiert werden. Bauen Sie sie allmählich in geeignete Workouts ein. Probieren Sie sie zuerst für einen kurzen Spaziergang aus und sehen Sie, wie Sie sich am nächsten Tag fühlen, bevor Sie sie erneut verwenden. Verwenden Sie sie nicht, wenn Sie den Rhythmus Ihres Körpers dramatisch verändern oder Schmerzen oder Unbehagen verursachen. Ärgern Sie sich nicht, wenn Sie die Gewichte des Handgelenks für die Anwendung unpraktisch finden. Wenn Sie die Herausforderung Ihres Gehens oder Aerobic-Trainings ohne sie steigern möchten, bewegen Sie sich in einem schnelleren Tempo oder schwingen Sie Ihre Arme kräftiger, um den Nutzen zu steigern, ohne die Gesundheit Ihres Oberkörpers zu gefährden.