Was tun Hantelfliegen?

Mit der Art, wie manche Jungs trainieren, könnte man denken, dass das Bankdrücken die einzige Möglichkeit ist, die Brust zu trainieren. Aber wenn Sie wirklich nach Größe, Muskelfunktion und Kraft suchen, müssen Sie den Pectoralis major, den primären Brustmuskel, aus allen Winkeln anvisieren.

Die Bewegung einer Fliege ist unabhängig vom Winkel gleich. (Bild: Ibrakovic / iStock / Getty Images)

Das ist es, was die Hantel mit Ablenkung für Sie tun wird. Während das Bankdrücken hauptsächlich die mittlere Brust und die geneigten Drücke angreift und Fliege Wunder für die obere Brust und die Vorderseite der Schultern bewirkt, geben abnehmende Fliege den untersten Teilen des Brustmuskels Puder.

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Warum die untere Brust arbeiten??

Um die größte Stärke und Kraft eines Muskels zu erhalten, sollten Sie ihn von allen Seiten entwickeln. Durch den Aufbau des unteren oder sternalen Teils der Brust entsteht ein definierter Muskel, der ihn vom Bauch unterscheidet. Der untere Teil der Brustmuskeln ist auch eine Quelle großer Stärke; Trainieren Sie sie, um Ihre Gesamtleistung beim ikonischen Bankdrücken zu verbessern.

Muskeln verlobt

Natürlich arbeiten Sie im unteren Teil der Brust, aber die Muskeln arbeiten in Synergie. Die Synergisten oder Helfer in der abnehmenden Kurzhantelfliege sind der obere Brust- oder Klavikularbereich - der Bizeps und die Vorderseite der Schultern, die vorderen Becken.

Trizeps, Unterarm und Handgelenke spielen ebenfalls eine tragende Rolle und wirken als Stabilisatoren. Sie halten Ihre Form in gutem Zustand, so dass die Übung Ihre Muskeln trainiert und Ihre Schultern nicht verletzt.

In den meisten Fitnessstudios steht eine Bank zur Verfügung. (Bild: PetrMalyshev / iStock / Getty Images)

Wie man fliegt

Verhindern Sie eine Verletzung der Schulter, insbesondere der Rotatorenmanschette, und der Bänder, indem Sie die Abnahme der Hantel mit guter Form durchführen.

Schritt 1

Schnappen Sie sich eine Hantel in jede Hand und legen Sie sich auf eine abgelehnte Bank. Haken Sie Ihre Füße in die Fußauflagen oder Rollen. Spüren Sie, wie Sie den unteren Rücken in die Bank drücken und für die Dauer des Sets dort belassen. Wenn Sie sehr schwere Gewichte verwenden, halten Sie sich einen Spotter an die Hand, sobald Ihr Körper in Position ist.

Schritt 2

Ziehen Sie die Kurzhanteln über Ihre Brust. Drehen Sie die Handflächen und die Ellbogen an den Seiten des Raums. Erweichen Sie den Ellbogen, damit das Gelenk nicht verriegelt wird.

Schritt 3

Öffnen Sie Ihre Arme, um die Hanteln in Richtung Boden abzusenken. Verhindern Sie, dass die Ellbogen sich mehr biegen, und halten Sie sie in einer weichen, aber meist geraden Position. Wenn Sie eine Dehnung in Ihren Brustmuskeln spüren, machen Sie eine Pause.

Schritt 4

Biegen Sie die Hanteln wieder zusammen über Ihrer Brust, als würden Sie jemanden umarmen. Damit ist eine Wiederholung abgeschlossen.

Verwenden Sie leichtere Kurzhanteln als bei einer nachlassenden Brustpresse. (Bild: Ibrakovic / iStock / Getty Images)

Tipps: Verwenden Sie ein moderates Gewicht, bis Sie die Bewegung vor allem in der abgesenkten Position beherrschen. Sie können feststellen, dass Sie bei einer abnehmenden Fliege mehr Gewicht heben können als bei einer flachen Sitzbank. Dies liegt daran, dass der untere Teil des Pectoralis-Muskels viel Kraft liefert.

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