Was tun Crunches für Ihren Körper?

Der Bauchkrampf gehört zu den häufigsten Übungen zur Straffung der Rumpfmuskulatur. Typischerweise durchgeführt, während die Knie gebeugt auf dem Boden liegen, krümmt sich der Bauch und stärkt den Rectus abdominus und die umgebenden Rumpfmuskeln. Dadurch wird die Körperhaltung verbessert und Sie können Ihren Körper effektiver anheben und drehen.

Die Bauchmuskulatur ist eine beliebte Übung zur Stärkung der Rumpfmuskulatur. (Bild: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images)

Wirksamkeit

Bauchmuskeln sind eine klassische Kernübung zur Definition der Bauchmuskulatur. Entgegen der landläufigen Meinung verbrennen Crunches jedoch nicht wirklich Bauchfett. Stattdessen straffen sich die Muskeln des Rectus abdominus und der schrägen Muskeln allmählich in die Form des beliebten Sixpacks. Um ein geformtes Erscheinungsbild zu schaffen, müssen Sie Ihr Kernmuskeltraining mit aeroben Übungen kombinieren, um das Fett zu entfernen, das Ihre Muskeln bedeckt.

Die Physik der Crunches

Wenn Sie Ihre Brust in Richtung Knie heben, ziehen sich die Muskeln des Rectus abdominus zusammen und straffen sich, wodurch die Anhebung Ihres Oberkörpers unterstützt wird. Das Training für die Rumpfmuskulatur nimmt allmählich zu, wenn sich Ihr Körper einem 45-Grad-Winkel zum Boden nähert, was möglicherweise dazu führt, dass Ihre Bauchmuskeln zittern. Durch die Anwendung eines regelmäßigen Crunches-Regimes können Ihre Muskeln stärker werden und Masse und Dichte zunehmen, sodass Sie in jedem Satz mehr Crunches ausführen können.

Typen

Eine vom American Council on Exercise durchgeführte Studie verglich verschiedene Ansätze zur Bauchkrämpfe und bestimmte 13 Übungen, die ein hohes Aktivitätsniveau im Rectus abdominus und in den schiefen Muskeln verursachen. Der vertikale Beinschmerz, eine Kombination aus Bauch- und Beinstraffung, wurde für beide Muskelgruppen in den Top-5 eingestuft, während der Reverse-Crunch in den Top-7 lag. Wenn Sie feststellen, dass Ihre regelmäßige Bauchmuskeltrainingung immer weniger effektiv ist, sollten Sie Ihr Kernmuskeltraining mit einer hochrangigen Variation des Bauchmuskels trainieren.

Sicherheits-Bedenken

Wie bei allen Übungen birgt der Bauchkrampf die Möglichkeit einer Verletzung. Vermeiden Sie Nacken- und Wirbelsäulenbelastungen, indem Sie die Arme über der Brust verschränken und nicht hinter dem Kopf greifen. Straffen Sie auch Ihre Bauchmuskeln, während Sie Ihren Oberkörper vom Boden heben, um die Auswirkungen auf Ihre Wirbelsäule zu reduzieren. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, wenn Sie mit den Kernübungen noch nicht vertraut sind oder nicht wissen, wie Ihr Körper reagieren wird.