Was ist die Ursache für die Muskelsteifigkeit im Quad?

Ihre Quadrizepsmuskeln oder "Quads" sind eine wichtige Gruppe von Beinmuskeln, die den Vastus lateralis, den Vastus medialis, den Vastus intermedius und den Rectus femoris umfassen. Diese Muskeln spielen eine wichtige Rolle beim Begradigen oder Strecken des Knies. Beim Trainieren werden diese Muskeln besonders bei Aktionen wie Ausfallschritten, Kniebeugen, Beindrücken und Beinverlängerungen angesprochen. In einigen Fällen spüren Sie möglicherweise Muskelkrämpfe in den Quads, die nach dem Training von Muskelverspannungen oder Verspannungen begleitet werden. Diese Symptome können durch einen oder mehrere Gründe verursacht werden.

Verschiedene Dinge können zur Versteifung der Muskeln beitragen. (Bild: Ibrakovic / iStock / Getty Images)

Überbeanspruchung

Überbeanspruchung ist einer der häufigsten Gründe, warum Sie in Ihren Quadmuskeln angespannt sind. Wenn Sie eine Muskelgruppe trainieren, können Sie Mikrotears erzeugen, die den Prozess der Hypertrophie oder den Aufbau und die Stärkung der Muskeln einleiten. Wenn Sie jedoch einen bestimmten Muskel während des Trainings überbeanspruchen, kann er sich zusammenziehen und zusammenziehen, um weitere Schäden zu vermeiden. Diese Straffung des Quadrizeps begrenzt den Blutfluss zum Muskelgewebe und kann zu einem Spannungsgefühl führen.

Dehydratisierung und Elektrolyte

Dehydratisierung und Elektrolytstörungen können auch zu Muskelkrämpfen, Krämpfen und Verspannungen führen, sagt das American College of Sports Medicine. Wasser ist für eine korrekte Muskelfunktion und Gesundheit unerlässlich. Es macht etwa 83 Prozent Ihrer Blutversorgung aus. Ohne ausreichend Wasser können Elektrolyte wie Natrium und Kalium aus dem Gleichgewicht geraten und der Fluss von Sauerstoff und anderen Nährstoffen zum Quadrizeps verlangsamt werden. Die Muskelzellen brauchen einen gesunden Blutfluss, um Energie zu erzeugen. Ohne diese wichtigen Nährstoffe kann sich der Muskel zusammenziehen und straffen, um die Nährstoffe zu schonen.

Schwellung

Schwere Muskelverletzungen, wie z. B. eine Muskelbelastung der Stufe 3, können zu Schwellungen des Muskelgewebes führen. Eine Schwellung tritt auf, wenn der Muskelschaden das Immunsystem dazu bringt, den Bereich mit Flüssigkeiten zu überfluten, um den beschädigten Bereich zu reparieren und zu schützen. Wenn sich der Quadrizeps mit Flüssigkeit füllt, kann sich der Muskel angespannt fühlen, begleitet von einer Einschränkung des Bewegungsbereichs, wenn versucht wird, das Knie zu strecken.

Stress

Wenn Ihr Körper emotionalem Stress ausgesetzt ist, wird die Reaktion "Kampf oder Flucht" aktiviert, die die Nebennieren anregt, Adrenalin zu produzieren. Adrenalin erzeugt bestimmte körperliche Reaktionen, die den Körper im Notfall schützen und vorbereiten sollen, einschließlich des Anspannens von Muskelgruppen. Chronischer Stress löst ständig diesen Effekt aus, was zu länger anhaltenden Gefühlen von verspannten Muskeln führen kann.