Welche Ursachen haben Bauchmuskeln nach dem Training gezogen?

Alles, was Sie wollen, ist stärker und fitter zu werden, aber der Schmerz in Ihren Bauchmuskeln hält Sie zurück. Eine Zärtlichkeit in Ihrem Unterbauch wirkt sich nicht nur auf Ihre Crunch- und Verdrehungsfähigkeit aus, es kann zu Unbehagen führen, wenn Sie die Richtung erreichen oder ändern - es kann sogar schmerzen, wenn Sie niesen!

Welche Ursachen haben Bauchmuskeln nach dem Training? (Bild: Ibrakovic / iStock / Getty Images)

Die meisten gezogenen Bauchmuskeln treten im unteren Teil des Magens auf, wo der Muskel an Ihrem Becken haftet. Dieser schmerzhafte Zustand zeigt sich als Zärtlichkeit, Entzündung und mögliche Schwellung. Der Grad der Bauchzüge variiert von leicht bis stark. Sie haben möglicherweise sogar einen scharfen Schmerz verspürt, wenn der Muskel gezogen wurde, besonders wenn Sie den ernsthaften Bruchpunkt erreicht haben.

Wenn Sie sich nicht sicher sind, wann die Verletzung aufgetreten ist, sollten Sie wissen, dass Sie am häufigsten Ihre Bauchmuskeln ziehen, wenn Sie schwere Gewichte heben oder bei einer Tätigkeit, die schnelle Richtungs- und Positionsänderungen erfordert. Normalerweise ziehen Sie Ihren Rectus abdominis - den oberflächlichen vorderen Bauchmuskel, der Ihren Six-Pack ausmacht -, aber es ist möglich, die Seitenmuskeln Ihrer inneren oder äußeren Schrägzüge zu ziehen.

Verantwortliche Aktivitäten

Eine schnelle Drehung auf dem Fußballfeld, ein Trampolin umdrehen, eine Wendung im Feldhockey oder eine Richtungsänderung, wenn Sie sich während des Fußballs mit hoher Geschwindigkeit bewegen, kann zu einem Bauchmuskelabzug führen. Eine extreme Überdehnung der Wirbelsäule - wie sie bei einigen gymnastischen Bewegungen der Fall ist - kann auch eine Bauchmuskelverletzung verursachen.

Turner, Stabhochspringer, Baseballspieler, Schuss- und Speerwerfer und Wrestler sind einige der wahrscheinlichsten Athleten, die die Verletzung erleiden. Wenn Sie Gewichte heben, insbesondere im olympischen Stil mit Stößen und Säuberungen, können Sie ebenfalls Schäden verursachen.

Shot-Up (Bild: Wavebreakmedia / iStock / Getty Images)

Zu viele Sit-Ups können ebenfalls zu Überbeanspruchung und Muskelverspannungen führen. Wenn Sie zum ersten Mal trainieren, sich schnell fit machen und 100 Sit-Ups oder Crunches ausführen möchten, könnten Sie den Bauchmuskel verschlimmert oder gezogen haben.

In all diesen Fällen tritt die Verletzung auf, wenn die Bewegungskraft stärker ist als die Muskeln. Der Muskel dehnt sich aus und wenn Sie fortfahren, fangen die Fasern an zu reißen. Wenn Sie sich schnell bewegen, ist es schwierig, rechtzeitig anzuhalten, um den Schaden zu verhindern. Ein leichter Zug ist eine Überdehnung, während ein akuter Zug ein voller Riss sein kann, was eine schlechte Nachricht ist.

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Behandlung

Ruhe ist eine der effektivsten Möglichkeiten, um einen gezogenen Bauchmuskel zu behandeln. Hören Sie auf, Crunches, Stabilisierungen und Verdrehungen durchzuführen, bis der Schmerz nachlässt und ein Arzt Sie für Aktivität freigelassen hat. Wenn Sie einen verletzten Muskel weiter trainieren, wird das Unbehagen länger und kann sich verschlimmern.

Wenn der Muskel heilt, wenden Sie mehrmals pro Tag 20 Minuten lang einen Eisbeutel an. Sie können feststellen, dass ein wenig Wärme, wie ein warmes Bad oder ein erwärmter Waschlappen, den Muskel entspannt, damit Sie funktionieren können. Wenn Ihr gezogener Muskel von einer Schwellung begleitet wird, verwenden Sie keine Hitze.

Wenn Ihr Arzt es genehmigt, können auch rezeptfreie Schmerzmittel die Schmerzen lindern. Verwenden Sie sie nicht, um ein Held zu sein und durch den Schmerz zu "arbeiten"; Sie erhalten keinen Vorteil, wenn Sie den verletzten Muskel weiterhin trainieren.

Verhütung

Sie denken vielleicht, dass es offensichtlich ist, aber nicht zu viel zu früh zu tun, ist ein einfacher Weg, um einen angespannten Bauchmuskel zu vermeiden. Andere Strategien, die zu beachten sind:

Wärmen Sie sich auf, bevor Sie Sport treiben, auch Sit-ups. Das Aufwärmen erhöht die Durchblutung der Muskeln und Gelenke und macht sie beweglicher und weniger verletzlich.
Entspannen Sie sich in ein neues Trainingsprogramm. Unabhängig davon, wie "in Form" Sie sich fühlen, wenn eine Übung neu für Sie ist, halten Sie sich an leichte Gewichte und betonen Sie die Form. Halten Sie sich auch an eine bescheidene Anzahl von Wiederholungen.
Verwenden Sie beim Anheben die richtige Technik, um sogar eine Übung zu erstellen. Bitten Sie einen Freund, Sie zu entdecken, und verwenden Sie eine Hantelstange, wenn ein Gewicht zu schwer ist, um sicher vom Boden abheben zu können.

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