Was verursacht Quad-Muskelschmerzen?
Quadrizeps-Muskelverletzung ist ein echter Schmerz im Oberschenkel. Unabhängig davon, ob Sie während des Trainings eine akute Verletzung hatten oder Ihre Quad-Schmerzen allmählich auftraten, kann es ein langwieriger und frustrierender Prozess sein, sie loszuwerden. Sobald Sie die Ursache ermittelt haben, können Sie mit der Rehabilitation beginnen, um wieder im Spiel zu sein. Wenn Ihr Quadschmerz erst nach einem Training auftritt, können Sie einige Anpassungen vornehmen, um dies in Zukunft zu verhindern.
Behandeln Sie eine leichte Quadrizeps-Belastung zu Hause mit Ruhe, Eis, Kompression und Elevation. (Bild: bymuratdeniz / iStock / GettyImages)Spitze
Quetschungen, Muskelverletzungen und verzögerter Muskelkater können Quad-Schmerzen verursachen.
Ursachen für akute Quad Schmerzen
Eine Vielzahl von Faktoren kann zu Quad-Schmerzen beitragen. Die offensichtlichste Ursache ist eine akute Verletzung, die während einer Tätigkeit des täglichen Lebens, wie z. B. eines Sturzes oder während des Trainings oder Sports, erlitten wird. Ihre Schmerzen im Quadrizeps können Blutergüsse oder Muskelverspannungen sein. Ohne einen Arztbesuch oder einen Physiotherapeuten ist es schwierig zu wissen, womit Sie es zu tun haben. Hier sind einige Möglichkeiten:
Quetschung: Wenn Sie auf etwas gestoßen sind oder Sie direkt getroffen wurden und einen starken Schmerz verspürt haben, kann es zu einem Bluterguss kommen, der durch das Auslaufen von Blut aus den Blutgefäßen verursacht wird. Ein Bluterguss wird normalerweise am nächsten Tag sichtbar, blau und violett und dann gelblich, wenn es zu heilen beginnt.
Quetschungen werden oft von lokalen Schwellungen begleitet; Bei starkem Bluterguss kann sich ein Hämatom entwickeln. Ein Hämatom ist ein großer Blutverlust, der dazu führen kann, dass sich das Blut an der Auftreffstelle sammelt, was zu stärkeren Schwellungen und Schmerzen führt.
Muskelzerrung: Wenn ein Muskel überdehnt wird, kann dies zu Muskelverspannungen oder -ziehen führen. Möglicherweise haben Sie die vier Muskeln der Quadrizeps-Muskelgruppe überdehnt: den Vastus lateralis, den Vastus medialis, den Vastus intermedius und den Rectus femoris. Der Ort des Schmerzes in Ihrem Oberschenkel kann Ihnen dabei helfen zu bestimmen, welchen Muskel oder welche Muskeln Sie verletzt haben.
Muskelstämme können mild, mäßig oder schwer sein und werden wie folgt eingestuft:
Klasse I: Eine milde Belastung, bei der nur wenige Muskelfasern überdehnt sind. Es gibt leichte Schmerzen und Zärtlichkeit, aber keinen Kraftverlust.
Grad II: Eine mäßige Belastung mit mehr Fasern. Der Schmerz ist stärker und es kann zu Schwellungen, Blutergüssen und einem spürbaren Kraftverlust kommen.
Grad III: Eine ernste Belastung, bei der die Muskelfasern zerrissen wurden. Zum Zeitpunkt der Verletzung kann es zu einem hörbaren "Knall" kommen. Dies führt zu erheblichen Schmerzen, Schwellungen, Blutergüssen und einem Verlust der Muskelfunktion.
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Ursachen für chronische Quad Schmerzen
Wenn Sie sich seit einiger Zeit mit dem Quad-Schmerz beschäftigen, kann dies an einer nicht verheilten akuten Verletzung liegen, oder es kann eine der folgenden Ursachen haben:
Muskuläres Ungleichgewicht: Eng an der Hüfte und im unteren Rückenbereich können den Quadrizepsmuskel anziehen und Schmerzen und Funktionsstörungen verursachen. Muskuläre Dysbalancen verursachen unsachgemäße Bewegungen und schlechte Übungstechniken, die zu akuten und übermäßigen Verletzungen führen können. Eine Quadrizepsverletzung kann auch zu Schmerzen und Funktionsstörungen in der Hüfte und im unteren Rückenbereich führen.
Quadrizeps Tendinitis: Diese Bedingung wird im Allgemeinen durch Überbeanspruchung verursacht - durch wiederholte Belastung der Muskeln und des Kniegelenks, die an einem Ende des Quadrizeps anhaften. Bewegungen in sportlichen Aktivitäten wie Laufen, Springen und kurze Stopps und Starts tragen häufig dazu bei, aber auch diejenigen, die keinen Sport treiben, können davon betroffen sein.
Chronischer myofaszialer Schmerz (CMP): CMP ist eine Erkrankung des Muskels, die sowohl den Muskel als auch die Faszie, die Hülle des Gewebes, die den Muskel umgibt, betrifft. CMP kann durch das Vorhandensein von Triggerpunkten identifiziert werden, die aktiv oder latent sein können. Ein aktiver Auslösepunkt verursacht Schmerzen, Schwäche und verminderte Bewegungsfreiheit, Ein latenter Triggerpunkt kann ein sehr empfindlicher Punkt sein, der bei Berührung schmerzhaft ist.
Muskelkater nach dem Training
Wenn Ihre Quadrizepsschmerzen nur nach einem Training oder einer anderen kräftigen Aktivität auftreten und von selbst verschwinden, liegt dies höchstwahrscheinlich an einem verzögerten Muskelkater (DOMS) nach dem Training.. DOMS ist eine normale Reaktion auf die Belastung der Muskeln während der Aktivität. Es ist normalerweise am Tag nach dem Training bemerkbar und kann je nach Intensität der Aktivität bis zu fünf Tage dauern.
Wenn Sie häufig Sport treiben und chronische Schmerzen in Ihren Quads und anderen Muskeln Ihres Körpers haben, Sie haben möglicherweise ein Übertrainingssyndrom. Dies ist ein Zustand, der durch ein hohes Trainingsvolumen ohne ausreichende Erholung verursacht wird. Häufige Muskelverletzungen sind ein häufiges Symptom des Übertrainings-Syndroms im Frühstadium. Dies kann auch von Müdigkeit, Regression der Trainingsleistung, Stimmungsschwäche, Depression, Appetitlosigkeit und Schlafstörungen begleitet sein.
Quad Schmerzbehandlung
Bei so vielen Ursachen für Quadrizepsschmerzen variieren die Behandlungsmethoden. Sie können nicht mit der Behandlung Ihrer Schmerzen beginnen, bis Sie eine Diagnose haben. Die meisten Verletzungen beinhalten Ruhe und eine Verringerung der Aktivität. Einige erfordern möglicherweise spezielle Übungen und bei schweren Verletzungen kann eine chirurgische Behandlung erforderlich sein.
Behandlung für DOMS
DOMS ist am einfachsten zu identifizieren, da es nur nach einem anstrengenden Training auftritt und von alleine verschwindet. Es gibt keine Möglichkeit, DOMS schneller zum Verschwinden zu bringen, aber Sie können das Unbehagen durch Folgendes lindern:
- Nehmen Sie rezeptfreie Schmerzmittel ein
- Muskeln massieren
- Stretching
- Leichte Cardio-Übungen machen
- Wärme oder Eis anwenden
Sie können DOMS zukünftig verhindern, indem Sie die Intensität Ihres Trainings schrittweise erhöhen. Zu viel, zu früh zu tun, ist eine der Hauptursachen für DOMS Seien Sie mit Ihren Bemühungen konservativer. Wärmen Sie sich vor jeder Übung auf und dehnen Sie sich vor und nach dem Training. Achten Sie auch darauf, sich richtig auszuruhen, und achten Sie sorgfältig auf die Ernährung vor und nach dem Training.
Behandlung für Muskelzerrung
Die verschriebene Art der Muskelverspannungsbehandlung hängt vom Grad ab. Grade-I-Sorten können zu Hause mit RICE behandelt werden, das für Ruhe, Eis, Kompression und Elevation steht. Unterbrechen Sie die Aktivität und ruhen Sie das betroffene Bein nach der Verletzung aus. Tragen Sie jeweils 10 Minuten lang einen Eisbeutel auf den Quadrizeps auf, dazwischen mindestens 10 Minuten, und dies für 24 bis 48 Stunden.
Die Kompression hilft bei der Kontrolle der Schwellung. Verwenden Sie einen elastischen Verband und wickeln Sie ihn eng, aber nicht zu fest. Eine Anhebung des verletzten Muskels über das Herz kann auch Schwellungen und Schmerzen lindern und innere Blutungen verhindern, die Blutergüsse verursachen können. Bei starken Schmerzen und Schwellungen können Stämme der Stufe II ärztliche Hilfe erfordern.
Grade-III-Stämme erfordern eine medizinische Behandlung und häufig eine Operation. Die Erholung von einer leichten bis mittelschweren Quad-Belastung kann acht bis zehn Wochen dauern. Grad III-Stämme können länger dauern, um zu heilen.
Chronische Quad-Schmerzbehandlung
Schmerzen, die seit einiger Zeit anwesend waren oder sich verschlechtert haben, heilen wahrscheinlich nicht ohne eine Art von Rehabilitationsprogramm, das von einem Fachmann bereitgestellt wird. Ihr Arzt oder Physiotherapeut wird Ihnen wahrscheinlich empfehlen, sich zu erholen und kräftige Aktivitäten Ihres Quadrizepsmuskels zu vermeiden. Physikalische Therapie, Medikamente, Massagetherapie und Anästhesie-Injektionen können verwendet werden, und Physiotherapie kann zur Behandlung von muskulären Dysbalancen und Tendinitis eingesetzt werden.
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