Was verursacht ein übeles Gefühl nach dem Laufen?

Eine leichte Ermüdung oder Schmerzen nach dem Laufen ist normal, Übelkeit ist jedoch in der Regel ein Zeichen dafür, dass etwas nicht im Gleichgewicht ist. Häufige Faktoren, die nach dem Laufen zur Übelkeit beitragen, sind Flüssigkeitsungleichgewichte, niedriger Blutzucker und Überanstrengung. Das Essen von Nahrungsmitteln, die schwer zu verdauen sind oder die Magenschleimhaut reizen, kann zu ähnlichen Ergebnissen führen. Wenn Sie sich selbst stimulieren und Ihre Nahrungsaufnahme und Wasseraufnahme beobachten, kann in vielen Fällen Übelkeit auftreten. Wenn dies nicht der Fall ist, suchen Sie einen Arzt auf, um eine zugrunde liegende Erkrankung auszuschließen.

Mann läuft auf der Straße (Bild: Maridav / iStock / Getty Images)

Fluid Ungleichgewicht

Dehydratation kann zu Übelkeit führen, aber eine zu starke Hydratation kann auch ähnliche Symptome verursachen. Um das richtige Gleichgewicht des Wassers zu finden, wiegen Sie sich vor und nach dem Lauf. Das Gewicht, das Sie verlieren, ist meistens Wassergewicht. Wenn Sie sich also wiegen, können Sie sich ein Bild davon machen, wie viel Wasser Sie trinken müssen. Beginnen Sie die Nacht vor einem kräftigen Lauf mit Feuchtigkeit. Trinken Sie vor dem Laufen 1 bis 3 Tassen Wasser, damit Sie nicht zu voll sind. Nehmen Sie während des Laufs kleine Schlucke Wasser und warten Sie, bis Sie mit dem Hydrieren fertig sind. Wenn Sie während des Laufens viel schwitzen, kann das Ersetzen von Wasser durch ein mit Elektrolyten angereichertes Sportgetränk die Hydratation effizienter gestalten. Es sollte jedoch vermieden werden, Getränke zu trinken, die viel Zucker und Salz enthalten, da diese schwer verdaulich sein können und oft zu Übelkeit oder anderen Magen-Darm-Problemen führen.

Ernährungsfragen

Wenn Sie nicht genug zu essen oder eine Mahlzeit auslassen, können Sie sich nach dem Laufen schwindlig und übel fühlen, weil Ihrem Körper der Treibstoffmangel fehlt, um richtig zu funktionieren. Wenn Sie jedoch zu früh zu viel essen, bevor Sie mit dem Laufen beginnen, kann dies Ihr Verdauungssystem belasten, was zu Krämpfen und Übelkeit führt. Was Sie essen, spielt auch eine Rolle. Wenn Sie schwer verdauliche Nahrungsmittel oder Substanzen einnehmen, die die Magenschleimhaut reizen, wie Koffein, Alkohol oder Aspirin, kann dies zu ähnlichen Ergebnissen führen. Um das Problem zu beheben, essen Sie eine volle Mahlzeit mindestens zwei bis vier Stunden vor dem Laufen oder einen kleineren Snack mindestens 30 Minuten vorher. Essen Sie eine Mahlzeit, die hauptsächlich aus Kohlenhydraten besteht, mit geringen Mengen an magerem Fleisch und Fetten. Vermeiden Sie zu viel Protein, Ballaststoffe, Zucker oder Fette.

Sich zu hart drücken

Übelkeit ist eine häufige Erfahrung für Läufer, die an Ausdauerveranstaltungen wie Marathons und Triathlons teilnehmen. Selbst wenn Sie nicht an einem langen Rennen teilnehmen, arbeiten Sie möglicherweise über Ihre Grenzen hinaus. Wenn Sie das tun, verbrauchen Sie nicht nur Ihre Energie, sondern bauen Abfallprodukte auf, hauptsächlich Milchsäure. Wenn Sie nicht in Form sind, kann Ihr Körper nicht in der Lage sein, die Abfallprodukte schnell genug zu beseitigen, was zu Übelkeit führen kann. Zusätzlich zu den richtigen Ess- und Trinkgewohnheiten sollten Sie während des Trainings auf Schritt und Tritt gehen. Vermeiden Sie es, zu dem Punkt zu laufen, an dem Sie sich krank fühlen. Wenn Sie ein erfahrener Läufer sind, der versucht, die Dauer oder Intensität Ihrer Behandlung zu erhöhen, tun Sie dies langsam und schrittweise.

Überlegungen

Während Sie die Kontrolle über das, was Sie essen und trinken und sich auf und ab gehen lassen, in vielen Fällen von Übelkeit nach dem Laufen befreien, können andere zugrunde liegende Probleme das Problem verursachen. Medikamente, Magen-Darm-Probleme und Gleichgewichtsstörungen können Übelkeit als Nebenwirkung oder Symptom haben. Wenn Sie Medikamente einnehmen, sprechen Sie mit Ihrem Arzt, um sicherzustellen, dass Übelkeit keine Nebenwirkungen ist. Laufen könnte die Übelkeit auffälliger machen. Wenn Sie trotz vorbeugender Maßnahmen keine Medikamente einnehmen und sich ständig schlecht fühlen, wenden Sie sich an Ihren Arzt, um eine gastrointestinale oder andere Erkrankung auszuschließen.