Was sind die Anforderungen, um ein Powerlifter zu werden?

Powerlifting ist ein Wettkampfsport mit „rohem“ Gewichtheben, bei dem die Teilnehmer in drei spezifischen Übungen ihr Maximum erreichen möchten. Die Hauptübungen sind Kreuzheben, Kniebeugen und Bankdrücken. Bei Powerlifting-Veranstaltungen werden die Wettbewerber in Gewichtsklassen eingeteilt, die sich nach dem Körpergewicht der Wettbewerber richten und nicht nach dem zu hebenden Gewicht. Für jede Wiederholung, die mit dem ausgewählten Gewicht des Lifbers durchgeführt wird, werden Punkte vergeben. Zwar gibt es nur wenige strikte Voraussetzungen, um ein Powerlifter zu werden, aber vorbereitende Schulungen helfen den Fahrern, schneller wettbewerbsfähiger zu werden.

Ein Mann drückt Bankdrücken. (Bild: Ibrakovic / iStock / Getty Images)

Finde die Macht

Die meisten Powerlifting-Wettkämpfe finden nach Richtlinien statt, die von einem regionalen, nationalen oder internationalen Sanktionsorgan verwaltet werden. Die International Powerlifting Federation (IPF) gilt als eine der vorherrschenden Sanktionsorganisationen für den Sport. Die vom IPF genehmigten Veranstaltungen verlangen, dass die Wettbewerber mindestens 14 Jahre alt sind. Einige Veranstaltungen sind nur zur Einladung bestimmt und Sie können nur teilnehmen, wenn Sie Mitglied eines Fitnessstudios oder Clubs sind, der mit Wettbewerbsorganisatoren verbunden ist. Bei einigen größeren regionalen, nationalen oder internationalen Veranstaltungen müssen Sie an einer offenen Veranstaltung teilnehmen oder ein registriertes Mitglied eines eingeladenen Teams sein.

Starten Sie den Zyklus

Die erste inoffizielle Voraussetzung, um ein Powerlifter zu werden, besteht darin, mit dem Training zu beginnen. Wenn Sie wenig Erfahrung mit dem Krafttraining haben, beginnen Sie mit einem Lifting-Programm für Anfänger, das sich auf den Aufbau von Ober- und Unterkörperkraft durch Bankdrücken, Kreuzheben, Kniebeugen und andere zusammengesetzte Aufzüge konzentriert. Sobald Sie sich mit dem grundlegenden Heben vertraut gemacht haben, müssen Sie einen Periodisierungszyklus beginnen. Die Periodisierung umfasst das Training in mehrwöchigen Zyklen, bei denen die Trainingsintensität wöchentlich oder von Sitzung zu Sitzung variiert. Zum Beispiel trainieren viele Powerlifter in Zyklen von neun, zehn oder zwölf Wochen mit drei oder vier Sitzungen pro Woche. Am Ende des Zyklus ruhen Sie sich zwei Wochen lang aus und heben dann entweder an einem Powerlifting-Event teil oder beginnen einen neuen Trainingszyklus.

Gewicht es heraus

Powerlifting-Wettbewerbe werden normalerweise in Gewichtsklassen eingeteilt, in denen die Teilnehmer nach Körpergewicht gruppiert werden. Für Männer beträgt die niedrigste Klasse 114 Pfund, wobei die Spitzenklasse bei 319 Pfund plus liegt. Für Frauen beträgt die niedrigste Gewichtsklasse 97 Pfund, während die höchste 198 Pfund plus ist. Ein Wettkämpfer muss zu einem festgelegten Zeitpunkt vor dem Wettkampf offiziell wiegen. Dies kann zwei Tage bis unmittelbar vor dem Wettkampf sein. Das Gewicht für jede Klasse ist das maximal zulässige Gewicht für Wettbewerber. Wenn beispielsweise ein männlicher Wettbewerber 197 Pfund wiegt, wird er in der 198-Klasse antreten. Wenn er 199 wiegt, wird er in der nächsthöheren Klasse (220) an den Start gehen. Je größer der Abstand zwischen Ihrem Gewicht und dem Gewicht, das Sie heben, bringt Ihnen mehr Punkte und wird im Allgemeinen von der Jury bevorzugt. Breitere Lücken werden auch als Anker verwendet.

Kampfgeist

Während für jeden Teilnehmer Punkte vergeben werden, je nachdem, wie viel er im Vergleich zu seinem geringen Gewicht wiegt, ist Powerlifting ein einzigartiger, individueller Sport, bei dem es genauso viel mit sich selbst zu tun hat wie mit anderen Liftern. Viele Lifter, vor allem auf Amateurebene, setzen sich maximal einmalige Ziele, um sich auf der Veranstaltung zu erreichen, unabhängig davon, was andere Konkurrenten anheben wollen. Tatsächlich ist es fast unmöglich, mehr zu heben als geplant, um einen anderen Teilnehmer in Punkten zu überholen. Wenn Sie bei jeder Veranstaltung mit einer genauen Ausführung Ihre eigenen Ziele erreichen, haben Sie das Maximum aus der Veranstaltung herausgeholt, unabhängig davon, wo Sie in der endgültigen Rangliste platziert sind.