Was sind die einfachsten Schläge für Schwimmschwimmen?
Eine gute Aerobic-Übung, die die Herz- und Lungengesundheit verbessert. Das Schwimmen im Schoß hilft auch, den gesamten Körper zu trainieren, da alle wichtigen Muskelgruppen trainiert werden. Schwimmen ist jedoch eine sehr technische Sportart, und wenn Sie richtig schwimmen, können Sie mehrere Runden fahren, ohne erschöpft zu sein, egal welchen Schlag Sie wählen.
Frau schwimmt Runden im Pool (Bild: Mike Watson Images / Moodboard / Getty Images)Brustschwimmen
Grundlegender Kopf-über-dem-Wasser-Brustschwanz entwickelte sich aus dem "Doggie Paddel". Der Schlaganfall fühlt sich für Sie natürlich an, wenn Sie schon als Kind mit dem grundlegenden Brustschwimmen begonnen haben, und der Übergang von einer Position "über dem Wasser" in eine Position "unter Wasser" ist nicht schwierig. Sie neigen Ihren Kopf nach unten in das Wasser, zwischen Ihren stromlinienförmigen Armen, die Sie vor sich an Ihren Ohren festhalten. Versuchen Sie, Ihren Gleitflug zu verlängern, nachdem Sie Ihren "Frosch" getreten haben, bis Sie an Vorwärtsbewegung verlieren. Breaststroke ist in erster Linie auf einen starken Tritt angewiesen. Wenn Sie jedoch kräftig ziehen, erhalten Sie ein gutes Training, wenn auch nicht einen deutlichen Geschwindigkeitszuwachs, so die US Masters Swimming-Website.
Seitenhub
Der Seitenhub ist kein offizieller Wettkampfhub, aber er ist eine gute Option für Rundenschwimmer, die Rücken- oder Nackenprobleme haben, die Brustschmerzen schmerzhaft machen. Sie führen eine verteilte Version des Brustzugs aus und verwenden während des Seitenanschlags einen Scherentritt anstelle eines Froschkicks, und Sie schwimmen auf Ihrer Seite zur Poolmauer und nicht auf Ihrem Bauch. Streitkräfte und Rettungsschwimmer nutzen den Seitenhub in offenen Gewässern oder Poolrettungen, weil der Schlaganfall einen verletzten Schwimmer greifen und ihn in Sicherheit bringen kann, so David Thomas, Autor von "Swimming: Steps to Success".
Rückenschwimmen
Rückenschwimmen ist bei manchen Schwimmern einfacher als bei Freestyle- oder Frontcrawls, denn anders als beim Crawlen halten Sie Ihr Gesicht immer über der Wasseroberfläche. Im Gegenschlag schweben Sie auf dem Rücken und drehen sich auf Ihrer Seite, während Sie einen Schlag unter Wasser machen und dann den gegenüberliegenden Arm über dem Kopf "erholen", bevor Sie den nächsten Schlag ausführen. Der Flattern-Kick des Rückschlags ähnelt dem des vorderen Krabbelns, aber Sie halten die Beine etwas tiefer und vermeiden, die Knie so zu beugen, dass sie über die Wasseroberfläche picken. Schwimmen Sie geradeaus, indem Sie den Blick auf ein Objekt über dem Pool richten, z. B. einen Lichtmast, und entweder links oder rechts davon verfolgen. Zählen Sie Ihre Schläge pro Runde und verfolgen Sie sie, um nicht mit dem Kopf gegen die Poolwand zu stoßen.
Freistil
Freestyle, Frontkriechen oder Australisches Kriechen beziehen sich auf den Arm-über-Arm-Schlag, den Sie im Wasser nach unten zeigen. Um die Atemtechnik für den Freestyle zu beherrschen, ist Zeit und Übung erforderlich. Wenn Sie es jedoch einmal gelernt haben, ist Freestyle der effizienteste und schnellste Schlag im Wasser. Sie drehen Ihren Körper und atmen, wenn sich Ihr Kopf in Verbindung mit Ihrem Rumpf und Ihren Beinen über dem Wasser dreht. Lassen Sie Ihre Beine hinterher laufen und senken Sie die Frequenz und Intensität Ihres Tritts beim Strecken- oder Ausdauerrundenschwimmen. Indem Sie sich hauptsächlich durch Ihren Oberkörper antreiben, beschränken Sie sich darauf, die energiehungrigen großen Muskeln in Ihren Beinen zu verwenden.
