Was sind die Gründe, sich nach dem Training schlecht zu fühlen?

Übung ist dafür bekannt, Entspannung zu fördern, Stress zu bekämpfen und die Stimmung zu steigern. Wenn Sie sich also krank fühlen, kann dies ein Warnzeichen sein, dass Sie etwas nicht richtig machen. Möglicherweise sagt Ihnen Ihr Körper, dass Sie zu stark gedrückt haben oder dass Ihre Flüssigkeitszufuhr nicht richtig war. Wenn Sie sich nach dem Training nicht wohl fühlen, überprüfen Sie Ihre Pre-Workout-Routine und Ihr Trainingsprogramm, um herauszufinden, warum dies so ist.

Eine Frau sprintet auf einem Laufband. (Bild: decisionimages / iStock / Getty Images)

Austrocknung

Ihr Körper benötigt reichlich Flüssigkeit, damit er weiterhin gut funktioniert. Wenn Sie Sport treiben, müssen Sie die Flüssigkeitszufuhr erhöhen. Wenn Sie nicht genug Wasser trinken, wird Ihr Körper durch den übermäßigen Flüssigkeitsverlust durch Schwitzen während des Trainings dehydriert, sagt der American Council on Exercise. Sie können sich extrem müde und lethargisch fühlen, sich übel fühlen und nach dem Training ungewöhnliche Muskelkater verspüren, wenn Sie dehydriert sind.

Überwässerung

Während Sie trinken müssen, um hydratisiert zu bleiben, können Sie es mit dem Wasser übertreiben. Der American Council on Exercise sagt, dass die meisten Frauen täglich etwa 91 Unzen Wasser benötigen und Männer etwa 125 Unzen. Das Trinken übermäßiger Wassermengen kann zu einer als Hyponatriämie bezeichneten Erkrankung führen, die auftritt, wenn der Natriumspiegel im Körper zu niedrig ist. Übermäßige Flüssigkeitszufuhr kann dazu führen, dass Sie sich nach dem Training extrem übel fühlen.

Blutzucker

Ihr Blutzuckerspiegel kann sich je nach Menge und Art der Nahrung, die Sie essen, und der Intensität Ihrer Aktivitäten ändern. Hoher Blutzucker kann zu Schwindel und Übelkeit führen, wenn Sie zu viel Zucker zu sich nehmen, ohne ihn abzubauen. Niedriger Blutzucker, wenn Sie vor dem Training nicht genug essen und zu stark trainieren, kann die gleichen Symptome verursachen. Ein niedriger Blutzuckerspiegel kann auch Erschütterungen und Schwäche verursachen.

Elektrolyte

Möglicherweise müssen Sie Ihr Elektrolytgleichgewicht nach einem Training wiederherstellen. Schwitzen erschöpft die natürlichen Wasserreserven Ihres Körpers und wird das Gleichgewicht stören. Sportgetränke trinken, um die verlorenen Elektrolyte zu ersetzen; Stellen Sie sicher, dass Ihre Ernährung die notwendigen Nährstoffe enthält, die ua Elektrolyte wie Kalium, Kalzium und Natrium produzieren, um sicherzustellen, dass Sie sich nach dem Training gut fühlen.

Übertraining

Übertraining ist eine häufige Ursache dafür, dass Sie sich nach dem Training nicht direkt fühlen. Übertraining tritt auf, wenn Sie sich zu stark gedrängt haben und Ihr Körper körperlich und emotional auf die Belastung reagiert. Übertraining kann Stimmungsschwankungen, extreme Müdigkeit und ein allgemeines Krankheitsgefühl verursachen, sagt der American Council on Exercise. Übertraining kann auch zu anhaltenden Schmerzen in den Gelenken oder Muskeln und zu häufigen Erkrankungen aufgrund eines geschwächten Immunsystems führen.