Was sind die Ursachen von Flabby Arms?

Schwache Arme scheinen oft aus dem Nichts zu kommen, aber ihre Ursache ist wahrscheinlich auf Veränderungen im Körper während des gesamten Erwachsenenalters zurückzuführen. Es gibt jedoch Möglichkeiten, schlaffe Arme zu bekämpfen und zu straffen. Dazu gehören sowohl regelmäßige Krafttrainingseinheiten als auch Cardio-Trainings.

Durch das Anheben von Gewichten können die Muskeln in den Oberarmen gestrafft werden. (Bild: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images)

Gründe für Schlaffheit

Armschwäche wird durch einen Fettüberschuss verursacht, der auf natürliche Veränderungen im Alter zurückzuführen sein kann. Laut MedlinePlus hat das Körperfett nach dem 30. Lebensjahr die Tendenz, zuzunehmen, und der Muskeltonus nimmt normalerweise ab. Diese Veränderungen sind teilweise auf hormonelle Veränderungen zurückzuführen, die mit dem Alter auftreten, aber auch auf die Tendenz, weniger aktiv zu sein. Die hormonellen Veränderungen bewirken, dass die Stoffwechselrate abnimmt, was bedeutet, dass weniger Kalorien den ganzen Tag verbrannt werden. Ein langsamerer Stoffwechsel in Kombination mit weniger Kalorienverbrauch aufgrund von Bewegungsmangel führt zu einem erheblichen Risiko der Gewichtszunahme. Die Anziehungskraft beansprucht auch ihren Tribut: Sie zieht ständig an den Hinterarmen und erleichtert so das Schwindelgefühl.

Blick auf die Arme

Die Hauptmuskeln in den Armen sind die Deltoiden, Bizeps und Trizeps. Die Deltoiden sind die Hauptmuskeln in den Schultern und sind für das Anheben der Arme nach vorne und nach den Seiten verantwortlich. Der Bizeps brachii verläuft vorne am Oberarm und ist dafür zuständig, die Ellbogengelenke gegen Widerstand zu beugen. Der Trizeps auf der Rückseite der Oberarme überwindet den Widerstand, um die Ellbogengelenke zu strecken.

Mit Krafttraining trainieren

Durch Krafttraining können Muskeln trainiert und die Oberarme gestrafft werden. Es ist wichtig zu wissen, dass das Krafttraining keinen Einfluss auf überschüssiges Fettgewebe hat, sondern den Muskelmasse unter dem Fett entwickelt. Durch die Einbeziehung von zwei bis drei Krafttrainingseinheiten in ein Regime kann der Muskeltonus effektiv entwickelt werden, egal ob mit Körpergewichtsübungen, Hanteln oder in einem Fitnessstudio an Krafttrainingsgeräten trainiert werden. Übungen wie Schulterdrücken, Liegestütze mit dichtem Griff, Bankdrücken mit dichtem Griff und Dips für die Bank zielen sowohl auf die Schultern als auch auf den Trizeps ab. Verwenden Sie Bizeps-Locken, Klimmzüge oder Unterhand-Pulldowns, um Ihren Bizeps zu entwickeln. Um sich auf den Ton zu konzentrieren, führen Sie zwei bis drei Sätze mit jeweils sechs bis zwölf Wiederholungen aus.

Verwenden von Cardio zum Abnehmen und Tonisieren

Der mit Krafttraining aufgebaute Muskeltonus wird nicht sichtbar, wenn sich an den Armen Fett befindet. Herz-Kreislauf-Übungen verbrennen eine hohe Anzahl von Kalorien und unterstützen so den Fettabbau; enthalten Herz-Kreislauf-Übungen, die einen schweren Arm erfordern. Beim Schwimmen werden beispielsweise Kalorien verbrannt und die Arme werden gezwungen, den Körper durch das Wasser zu bewegen. Elliptische Maschinen mit den beweglichen Armeinheiten erfordern, dass die Hauptarmmuskeln dazu beitragen. Das Center for Disease Control und Prevention empfiehlt, mindestens 150 Minuten Kardio mittlerer Intensität oder 75 Minuten Kardio starker Intensität pro Woche zu erhalten, fügt jedoch hinzu, dass 300 Minuten Kardio mittlerer Intensität oder 150 Minuten Kardio intensiver Intensität pro verabreicht werden Woche bietet deutlich größere Vorteile.