Was sind die Vorteile von Vinyasa Yoga?

"Atme ein, aus, atme ein."

Down Dog verankert viele der Flüsse in Vinyasa. (Bild: fizkes / iStock / Getty Images)

Das ist das regelmäßige Stichwort, das Sie in einer Vinyasa-Praxis hören, wenn Sie sich mit jedem Atemzug von Pose zu Pose bewegen. Manchmal fühlt es sich nicht so an, als würden Sie lange genug bleiben, um die Auswirkungen einer Dehnung wirklich zu spüren - es ist oft viel weniger Zeit als die vom American College of Sports Medicine empfohlenen 10 bis 30 Sekunden.

Zu den Vorteilen von Vinyasa Yoga zählen jedoch erhöhte Flexibilität, mentale Konzentration, kardiovaskuläre Konditionierung, Kalorienverbrennung und Muskelaufbau. Schauen Sie sich eine Klasse an, wenn Sie das nächste Mal sehen, dass sie in Ihrem Fitnessstudio oder im Studio angezeigt wird - es ist Ihre Zeit wert.

Körperliche Vorteile

Während Sie im Vinyasa-Yoga nicht immer eine sehr lange Strecke halten, sammeln Sie durch das Wiederholen von Haltungen und Bewegungen die von ACSM empfohlenen 60 Sekunden, um die Flexibilität zu verbessern.

Diese aktive Yoga-Praxis bringt Sie auch in Bewegung - ein erheblicher Vorteil für den durchschnittlichen Amerikaner, der durchschnittlich 13 Stunden pro Tag sitzt, wie die 2013 von der Firma Ergotron veröffentlichte Studie zeigt. Wenn man so viel macht, sind die Gelenke steif und das Gewicht erhöht und chronische Krankheiten, sagen Studien, darunter eine, die 2015 in Annals of Internal Medicine veröffentlicht wurde.

Diese fließende Bewegung von Vinyasa verbrennt auch Kalorien, was Ihnen hilft, Gewicht zu verlieren oder zu verlieren, wenn Sie mehr Kalorien verbrennen, als Sie pro Tag verbrauchen. In 45 Minuten Vinyasa verbrennt eine 150 Pfund schwere Frau 415 Kalorien - mehr als die 334 Kalorien, die in 45 Minuten Joggen verbrannt wurden, oder 214 Kalorien in 45 Minuten Springen. Um die 415 Kalorien zu verbrennen, sollten Sie die ganze Zeit aktiv fließen - nicht nur für kurze Zeit und in der Pose des Kindes für andere. Vinyasa schlägt auch andere langsamere Formen des Yoga in Bezug auf die Kalorienverbrennung vor.

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Vinyasa-Posen sind normalerweise mit Sonnengruß verbunden, zu denen Chaturangas gehören - eine Push-Up-artige Ke-Bewegung, die im Oberkörper Kraft aufbaut. Kombinieren Sie dies mit wiederholten Besuchen von Crescent Lunge, Warrior I und II, Horse and Boat, und Sie erhalten einen Stärkenutzen. Natürlich macht Sie eine Yoga-Übung nicht zum Bodybuilder, aber sie trägt zu straffen Muskeln und funktioneller Stärke bei.

Longe-basierte Posen bauen die Beinstärke auf. (Bild: bodrumsurf / iStock / Getty Images)

Vinyasa bietet auch eine milde kardiovaskuläre Reaktion. Eine im Indian Journal of Physiology and Pharmacology veröffentlichte Studie aus dem Jahr 2004 hat gezeigt, dass zwei Monate des Yoga-Trainings die Fitness der Menschen verbessert und zu einer besseren Belastungstoleranz geführt haben. Während die kardiovaskulären Vorteile nicht ganz dasselbe sind wie ein Marathonlauf, bietet Vinyasa sicherlich einen ausreichenden Nutzen, um Ihre Gesundheit und Ihr Wohlbefinden zu verbessern.

Beruhige den Geist

Einer der wichtigsten Vorteile von Vinyasa Yoga ist die Fähigkeit, den Geist zu beruhigen. Anstatt sich Gedanken darüber zu machen, wie Sie Ihre Rechnungen bezahlen, was Sie im Supermarkt benötigen, die Fristen bei der Arbeit und die kniffelige Bemerkung Ihres jugendlichen Sohnes, konzentrieren Sie sich ganz auf den Atem, die Bewegungen und die Pose. Dies macht Vinyasa Yoga zu einer bewegenden Meditation.

Yoga, einschließlich Vinyasa, hilft Ihrem Körper beizubringen, wie Sie die Stressreaktion mithilfe des Atems und des mentalen Fokus reduzieren können. Ein in einer Ausgabe des International Journal of Yoga aus dem Jahr 2011 veröffentlichter Forschungsbericht kam zu dem Schluss, dass regelmäßige Yoga-Übungen tatsächlich den Schlaf verbessern, Stress reduzieren, Angstzustände unterdrücken und die Sucht behandeln. Vinyasa ist dabei besonders effektiv, weil Sie als Praktiker dazu angehalten werden, sich auf den Atem und die körperlichen Empfindungen zu konzentrieren. Andere Sorgen und Sorgen werden in der Zeit, in der Sie üben, weniger wichtig, wodurch sie weniger prominent und überwältigend werden.

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