Was sind die Vorteile von Rudern gegen Laufen?
Das Rudergerät ist zwar nicht so beliebt wie das Laufband in Ihrem Fitnessstudio, aber das Rudern ist eine großartige Alternative zum Laufen für Ihr Training. Rudern verbrennt nicht nur Kalorien und stärkt Ihr Herz, es bietet auch andere Vorteile, die das Laufen nicht bringt. Dies kann eine bessere Option für Sie sein - vor allem, wenn Sie nach einer Übung mit geringen Auswirkungen suchen oder die Ihren Oberkörper stärkt.
Eine Frau arbeitet an einem Rudergerät in ihrer Wohnung. (Bild: FlairImages / iStock / Getty Images)Bewege mehr Muskeln
Die meisten Muskeln, die Sie beim Laufen verwenden, befinden sich in Ihrem Unterkörper: Ihre Quads, Oberschenkelmuskeln, Gesäßmuskeln, Hüftbeuger und Waden. Ihre Bauchmuskeln und Ihr Bizeps dienen als Stützmuskulatur und werden weniger stark gestärkt. Wenn Sie rudern, dienen jedoch sowohl die Oberkörpermuskulatur als auch die Unterkörpermuskulatur als Hauptbewegungsmittel, und Sie stärken viel mehr Muskeln als beim Laufen. Neben Ihren Waden, Oberschenkelmuskeln, Quadrizeps und Gesäßmuskeln stärken Sie Ihre Bauch- und Rückenmuskulatur und Ihre Deltoiden, Bizeps und Brachioradialis in den Armen.
Kinder zu Ihren Gelenken
Im Gegensatz zum Laufen ist das Rudern sowohl belastungsarm als auch nicht tragend, sodass die Gelenke weniger beansprucht werden. Dies ist besonders wichtig, wenn Sie schwache Gelenke haben oder an Arthritis leiden. Natürlich kann es, wie bei jeder Übung, für Ihre Gelenke schädlich sein, wenn Sie die richtige Form nicht beibehalten. Wenn Sie rudern, drücken Sie mit dem gesamten Fuß, einschließlich der Fersen, und nicht nur mit den Zehen. Dies beugt einer Belastung der Kniegelenke vor.
Kalorien verbrennen, aber langsamer
Sie verbrennen Kalorien mit einem Rudergerät, aber nicht so viele wie beim Laufen. Nach Angaben des American Council on Exercise verbrennt eine 150-Pfund-Person in 30 Minuten etwa 158 Kalorien, rudert mit moderater Geschwindigkeit, verbrennt aber 181 Kalorien in derselben Zeitspanne, die mit einer Geschwindigkeit von 5 Meilen pro Stunde läuft. Eine Studie in der Ausgabe des "Journal of the American Medical Association" vom Mai 1996 kam zu dem Schluss, dass das Laufen auf einem Laufband der Verwendung des Rudergeräts zum Verbrennen von Kalorien überlegen ist.
Machen Sie das Beste aus Ihrem Training
Beginnen Sie Ihr Training immer mit einem fünfminütigen Aufwärmen, um Ihre Muskeln und Ihr Herz-Kreislauf-System auf die bevorstehende Arbeit vorzubereiten. Beenden Sie Ihr Training immer mit einer fünfminütigen Abkühlphase, um Ihren Körper in den Zustand vor dem Training zu bringen. Beginnen Sie langsam mit einem geringeren Widerstand und erhöhen Sie allmählich die Intensität, sobald Sie sich mit der Bewegung wohl fühlen. Behalten Sie die richtige Form mit geradem Rücken und Schultern zurück, um eine übermäßige Belastung des Rückens zu vermeiden. Hören Sie mit dem Training auf, wenn Sie zu müde werden, um die richtige Form zu erhalten.
