Was sind die Vorteile von Fartlek Training?

Wenn Sie aerob trainieren, kann das Fartlek-Training eine effektive Änderung des Tempos für Ihre Routine bewirken. Fartlek-Training ist eine Form des Intervalltrainings, mit der Sie die Länge Ihrer Intervalle variieren können, je nachdem, wie Sie sich fühlen. Es ist eine effiziente Trainingsform, die Sie für viele Sportarten konditionieren kann. Wenn Sie ein Übungsprogramm beginnen oder ein bestehendes Programm mit Fartlek-Training ergänzen, wenden Sie sich an Ihren Arzt.

Eine Frau bricht in einen Sprint auf einer Landstraße aus. (Bild: Dirima / iStock / Getty Images)

Vielfalt

Die meisten Formen von Aerobic-Übungen weisen wiederholende Bewegungen auf. Über einen längeren Zeitraum kann dies dazu führen, dass Sie das Interesse verlieren. Mit dem Fartlek-Training können Sie Ihrem Aerobic-Training unendlich viele Intervalle hinzufügen, was Sie stimuliert. Wenn Sie beispielsweise ein Jogger sind, können Sie alle fünf Minuten, die Sie joggen, zwei Minuten Laufen hinzufügen. Während des nächsten Trainings können Sie alle sechs Minuten, die Sie joggen, 30 Sekunden Sprintzeit hinzufügen. Sie können alle drei Intensitätsstufen kombinieren, indem Sie sieben Minuten lang abwechseln, zwei Minuten lang laufen lassen und dann die letzten 200 Meter Ihres Workouts sprinten.

Sportspezifisch

Bei Sportarten wie Basketball, Tennis und Fußball müssen Sie während des gesamten Wettkampfs unterschiedliche Anstrengungen und Intensität ausüben. In einem Basketballspiel zum Beispiel müssen Sie maximale Anstrengung ausüben, während Sie eine schnelle Pause ausführen, während Sie sehr wenig Kraft ausüben, während Sie an der Foul-Linie stehen. In einem Tennismatch dauern Punkte selten eine Minute und es folgen kurze Erholungsphasen. Strukturieren Sie Ihr Fartlek-Training, um die unterschiedlichen Intensitäten zu simulieren, die für Ihren Sport erforderlich sind. Laut der Website sportsfitnessadvisor sollte das Fartlek-Training für Multi-Sprint-Sportarten einen zehnminütigen Jogging-Schritt für ein Warmup und einen 10-minütigen Stetiglauf für eine Abklingzeit umfassen. Das gesamte Training sollte ungefähr 30 Minuten dauern. Zwischen dem Aufwärmen und Abkühlen sollten Sie die Jogging-Intervalle mit Sprints unterschiedlicher Intensität abwechseln. Die Intervalle sollten zwischen 10 Sekunden und einer Minute dauern.

Kalorienverbrauch

Indem Sie die Intensität Ihres Trainings variieren, verbrennen Sie mehr Kalorien, als Sie dies bei einem gleichmäßigen Tempo tun würden. Ihre Trainingseinheiten werden effizienter, da Sie während des Trainings mehr Kalorien verbrennen, ohne die für das Training aufgewendete Zeit zu verlängern.

Verletzungsprävention

Laut dem American Council on Exercise hilft das Intervalltraining, Verletzungen zu vermeiden, die durch wiederholtes, aerobes Training verursacht werden. Wenn Sie jedoch nicht an das Fartlek-Training gewöhnt sind, beginnen Sie langsam. Halten Sie Ihre hochintensiven Intervalle kurz und selten, bis Ihr Körper für das Fartlek-Training konditioniert ist.