Welche 3 Muskeln werden bei der Schulterpresse verwendet?

Wenn Sie die Schulterpresse ausführen, verwenden Sie weit mehr als drei Muskeln, um den Lift auszuführen. Die Armmuskulatur ist die Hauptbewegung in der Schulterpresse, aber die Muskeln von Rumpf und Rumpf ziehen sich zusammen, um Sie beim Anheben zu stabilisieren. Fragen Sie Ihren Arzt, bevor Sie mit einem Diät- oder Trainingsprogramm beginnen.

Schultern

Die Schultern oder Deltoiden sind eine der Hauptbewegungen der Schulterpresse. Der Deltamuskel hat drei Aspekte oder Köpfe - der vordere oder vordere, seitliche Kopf oder die Außenseite Ihrer Schulter und der hintere oder der hintere Teil der Schulter. Die Funktion des Deltamuskel besteht darin, den Arm anzuheben und Gewichte über den Kopf zu drücken. Der Arm sollte bis zur vollen Streckung angehoben werden. Dadurch wird der vordere Deltamuskel stark aktiviert und der Rest der Schulter wird aktiviert.

Trizeps

Der Trizeps besteht aus den großen Muskeln an der Rückseite Ihres Arms und dient dazu, den Ellbogen zu strecken oder Ihren Arm zu strecken. Der Trizeps ist unabhängig vom Handabstand über den gesamten Bewegungsbereich der Schulterpresse aktiv. Je näher Ihre Hände an der Stange sind, desto stärker wird der Trizeps aktiviert.

Zurück

Ihr Rücken stabilisiert Ihre Schultern während des Liftings. Der Trapezius oder der große Muskel an der Oberseite Ihres Rückens direkt unter Ihrem Nacken stabilisiert Ihre Schulterblätter und hindert sie daran, sich nach hinten oder unten zu bewegen. Viele der kleineren Muskeln, die den oberen Rücken stabilisieren, werden während des Druckens rekrutiert, einschließlich der Rhomboiden und der Dur-Moll-Dur. Der Latissimus dorsi oder die breitesten Muskeln des Rückens werden leicht rekrutiert, um Ihren Rumpf zu stabilisieren. Dies erhöht sich, wenn Sie den Lift stehend und nicht sitzend ausführen.

Position

Viele Muskeln halten nicht viel mehr als die Ausrichtung Ihrer Struktur aufrecht, sind aber kritisch. Sowohl der Innenrotor als auch der Außendreher sind extrem aktiv, sodass die Schulterpresse für die Entwicklung der Rotatorenmanschette besser geeignet ist als die Bankdrücken. Ihre Bauchmuskeln und der untere Rücken ziehen sich zusammen, um Ihren Torso aufrecht zu halten, und Ihre Unterarme ziehen sich zusammen, damit Sie sich an der Bar festhalten können. Selten sind nur drei Muskeln an einer Übung beteiligt, aber beim Drücken auf die Schulter sind die meisten Muskeln des Oberkörpers involviert, was sie zu einer hervorragenden Übung für Kraft und Kraft macht.