Möglichkeiten, einen schlaffen Magen zu straffen

Das Wort „schlaff“ kann für verschiedene Menschen etwas anderes bedeuten. Leider ist keiner von ihnen sehr schmeichelhaft - insbesondere wenn sich das Wort auf die Bauchregion bezieht. Laut Concise Oxford American Dictionary kann schwabbelig "weich, locker und fleischig" oder "nicht streng kontrolliert, kraftvoll oder effektiv" bedeuten.

Möglichkeiten, einen schlaffen Magen zu straffen (Bild: biglike / iStock / Getty Images)

Jede Definition erhält einen separaten Aspekt eines schlaffen Bauches. Problem eins: eine Rolle mit jiggly Fett - oder weichem, lockerem Fleisch. Problem zwei: Mangel an Muskeldefinition - nicht streng kontrolliert. Zum Glück gibt es ein Mittel gegen diese Erkrankung - Diät und Bewegung.

Diät ebnet den Weg

Für jeden, der einen starken Bauch trägt, ist das Abnehmen von Pfund für das Straffen eines schlaffen Bauches nicht verhandelbar. "Selbst wenn Sie eine flache Bauchwand haben, wird dies nicht sichtbar, wenn Sie ein paar Zentimeter Fett darauf haben", sagt David Knox, Fitnesstrainer aus Los Angeles Body School: Ein neuer Leitfaden zur Verbesserung der Bewegung im täglichen Leben. "Es gibt verschiedene Wege, um abzunehmen, aber für die meisten Menschen brennt der gemeinsame Nenner mehr ab, als Sie einnehmen."

Diät ebnet den Weg (Bild: monticelllo / iStock / Getty Images)

Jedes Pfund, das Sie verlieren, erfordert eine Verringerung der Nahrungsaufnahme um 3.500 Kalorien. Wenn Sie beispielsweise Ihre Aufnahme um 1.000 Kalorien pro Tag reduzieren, führt dies zu einem Gewichtsverlust von 2 Pfund pro Woche. Laut dem National Heart, Lung and Blood Institute ist dies eine sichere Gewichtsabnahme. Das Verlieren verbessert nach und nach die Wahrscheinlichkeit, dass es ausbleibt, und verhindert, dass Sie Muskelmasse und Fett verlieren.

Punkt, den Magen zu reduzieren? So etwas gibt es nicht. Es gibt jedoch Hinweise darauf, dass das, was Sie essen, Ihre Form beeinflussen kann. Eine Studie im Juni 2015 Journal of Nutrition fand heraus, dass Menschen, die eine Diät befolgten, die die Kohlenhydrate moderat einschränkte, mehr Bauchfett verloren haben als Menschen mit fettarmer Diät. Ein umfangreicher Überblick über Studien zum Gewichtsverlust in den Angewandten Physiologie, Ernährung und Stoffwechsel vom November 2013 ergab, dass der Gewichtsverlust am stärksten durch die Reduzierung von Kalorien, die Verringerung der Fettzufuhr und die Erhöhung der Ballaststoffe hervorgerufen wurde.

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Den Kern stärken

Einfach ausgedrückt: Ihr Kern ist Ihr Schwerpunkt. Für die meisten Menschen ist es knapp unterhalb des Nabels. Die Rumpfmuskulatur unterstützt Haltung, Gang und Gleichgewicht, und beim Training werden Übungen ausgeführt, bei denen Hüfte, Rumpf und Schultern in Harmonie zueinander gebracht werden. Wenn Sie gerade erst mit dem Training beginnen, empfiehlt ACE Bird-Dog, Vorder- und Seitenplanken sowie eine Gesäßbrücke.

Wählen Sie fünf bis zehn verschiedene Übungen, wenn Sie ein abdominales Training planen, berät Dr. Len Kravitz, Forscher und Bewegungswissenschaftler an der University of New Mexico. Dies sollte eine Kombination aus Wirbelsäulenbeugungsübungen wie Crunches und Beckenkippungen, Rumpfrotationsübungen und seitlichen Beugungsübungen wie dem Stehbereich und Zug sein. Kravitz empfiehlt, vor jeder Übung acht Wiederholungen durchzuführen, und schlägt vor, die Übungen alle zwei bis drei Wochen zu wiederholen. Durch verschiedene Übungen werden verschiedene Bereiche der Bauchmuskulatur erreicht, sodass Abwechslung alle Bereiche abdeckt. Die Form ist sehr wichtig, und um Verletzungen zu vermeiden, belasten Sie das Kinn nicht in Richtung Brust. Kravitz empfiehlt auch zu visualisieren, dass sich Ihre Bauchmuskeln bei jeder Übung stärker zusammenziehen, um ein Bewusstsein für die Wichtigkeit der Kontraktion zu entwickeln.

Steigerung der Muskelmasse

Selbst wenn Sie sich hauptsächlich auf Ihren Bauch konzentrieren, machen Bauchübungen allein keine griechischen Götter. Wenn Sie die Muskelmasse Ihres Körpers durch Krafttraining an zwei bis drei aufeinanderfolgenden Tagen pro Woche stärken, wird die Fettverbrennungsfähigkeit des Körpers im Laufe des Tages gesteigert. Tatsächlich verbrennt die Muskelmasse 7 bis 10 Kalorien pro Tag pro Pfund mehr als Fett. Ein weiterer Grund für ein abgerundetes Training ist, dass das Arbeiten mit den großen Muskeln zu einer stärkeren Kalorienverbrennung führen kann als das Arbeiten mit kleineren Muskelgruppen.

Optimieren Sie Ihr Herz-Kreislauf-System

Die aufregendsten Bauchmuskeln der Welt werden nicht besonders gut sein, wenn Sie sich nach einer halben Treppe windig fühlen. Um effektiv Fett abzubauen und Gewicht zu verlieren, empfiehlt der American Council on Exercise an vier oder mehr Tagen in der Woche 60 Minuten mäßiger bis hoher körperlicher Aktivität. High Intensity Interval Training oder HIIT als effektive Methode zur Optimierung Ihres Herz-Kreislauf-Systems. Es ist eine kardiorespiratorische Trainingsmethode, die die Intensität Ihres Trainings durch das Umschalten zwischen kurzen Geschwindigkeits- und Erholungsintervallen erhöht. Wählen Sie zunächst eine Aerobic-Übung und lassen Sie sich 5 Minuten lang aufwärmen. Führen Sie dann drei oder vier Geschwindigkeits- und Erholungsintervalle aus, drücken Sie die Intensität der Übung eine Minute lang und ruhen Sie sich zwei Minuten lang aus. Beenden Sie es mit einer fünfminütigen Abkühlung.

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