Wasserball-Workouts
Um im Wasserball Höchstleistungen zu erbringen, müssen Sie ein wirksamer Multitasker sein. Sie kämpfen nicht nur gegen Ihre Gegner, sondern kämpfen auch darum, über Wasser zu bleiben und in die richtige Richtung zu gehen. Die gleichzeitige Ausführung all dieser Funktionen erfordert nicht nur Koordination, sondern auch Kraft. Aus diesem Grund kann das Training die Leistung Ihres Wasserballs verbessern.
Körpergewicht Wasserball Workout
Obwohl Körpergewichtsübungen keinen zusätzlichen Widerstand erfordern, können diese Sitzungen trotzdem effektiv sein. Während rohe Kraft mit schweren Gewichten besser entwickelt wird, können Sie sich bei Körpergewichtsübungen auf Ihre Muskelausdauer konzentrieren. Gemäß der Website Hyper Strike sind Kniebeugen, Pressen und Klimmzüge effektive Übungen für Wasserball-Workouts. Obwohl es simpel erscheint, kann ein Training, das nur aus diesen Übungen besteht, herausfordernd und nützlich sein. Für dieses Workout können Sie eine Pyramidenschaltung durchführen, indem Sie die Anzahl der Wiederholungen erhöhen und dann verringern. RrnnBearbeiten Sie zunächst fünf Wiederholungen von Liegestützen, Kniebeugen und Klimmzüge. Als nächstes führen Sie jeweils 10 Wiederholungen aus und so weiter bis 25. Wiederholen Sie dann die Richtung und führen Sie 20 Wiederholungen aus.
Schulter-Workout
Laut Terry Schroeder, Cheftrainer der US-amerikanischen Wasserball-Nationalmannschaft, verletzen sich die Spieler häufig im Sport die Schultern. Aus diesem Grund ist das Bauen der Schulterkraft von entscheidender Bedeutung und kann auch dazu beitragen, dass Sie den Ball härter schießen. Aufgrund der Wichtigkeit Ihrer Schultern im Wasserball möchten Sie vielleicht einen Tag in jeder Woche als Schulter - Workout - Tag in der Schweiz festlegen gym.rnrn Ein effektives Schultergurt-Training für das Wasserball wäre: Seitliche Hantelaufhebung, drei Sätze von 12; Militärpresse, drei Sätze von 12; Barbell Achselzucken, vier Sätze von 10; Reverse Fly, drei Sätze von acht. Die Test-Site Project Swole empfiehlt die seitliche Hantel-Seitenanhebung, die Militärpresse und die umgekehrte Hantel-Fliege im Artikel "Die Top 5 der besten Schulterübungen" und stellt fest, dass "jeder seine Schultern trainieren muss".
Beintraining
Coach Schröder erwähnte auch, dass für Wasserball starke Beine eine Priorität haben. Starke Beine und eine hohe Ausdauer der Muskulatur in den Beinen tragen dazu bei, dass Sie sich während des gesamten Spiels bewegen. Ein Training mit mäßigem Gewicht und hohen Wiederholungen kann dabei helfen, muskuläre Ausdauer aufzubauen. Laut Schröder sollte ein gutes Beintraining für Wasserball neben dem Krafttraining auch Fahrradfahren und Treppenlaufen umfassen. Schröder empfiehlt die Verwendung von mittleren Gewichten zum Aufbau der Beinmuskulatur. Laut der Website Bodybuilding For You gehören zu den besten Beinübungen Kniebeugen, Beindrücken, Ausfallschritt und Beinverlängerung. Denken Sie also daran, diese auch in Ihr Training zu integrieren.
Schwimmtraining
Vervollkommnen Sie Ihr Schwimmen für den Erfolg des Wasserballs. Da Wasserball schnelles Tempo erfordert, kann Intervalltraining von Vorteil sein. Die Website Swim By The Sea empfiehlt, Sprints mit 12,5 Metern in das Training einzubauen. Bei Swim By The Sea werden speziell Freestyle- und Egg Beater-Tritte erwähnt. Es kann jedoch von Vorteil sein, andere Bewegungen in Ihr Training einzubeziehen, um Abwechslung zu erreichen und alle Ihre Muskeln herauszufordern. Ein Demonstrationsvideo zum Eierkicker-Kick finden Sie im Abschnitt "Ressourcen". Basierend auf den Empfehlungen von Swim By The Sea für Sprints und dem Einsatz von Freestyle und dem Eierkicker-Kick können Sie dieses Training als vorteilhaft betrachten: 50-Meter-Freistil; 12,5 Meter Sprint; 20 Sekunden Schlagen mit dem Eierbesen; 50 Meter Freistil; 12,5 Meter Sprint; 15 Sekunden Schlägerhieb 25 Meter Freestyle; 12,5 Meter Sprint; 10 Sekunden Schlagen mit dem Ei 25 Meter Freistil; 12,5 Meter Sprint Sie können dieses Muster beliebig oft wiederholen.
