Volleyball-Übungen, um die Füße zu bewegen

Volleyballspieler müssen schnell reagieren und sich nahtlos in den Bereich bewegen, auf dem sich der Ball befindet. Dies erfordert Vorfreude, Beweglichkeit und schnelle Füße. Stellen Sie sicher, dass Ihre Spieler alle eine richtige Volleyballposition haben, und arbeiten Sie dann an den Fußarbeiten, um bestimmte Fähigkeiten zu erhalten. Um schnelle Füße in Ihren Volleyballspielern zu entwickeln, führen Sie Beweglichkeitsübungen sowohl mit als auch ohne Volleyball durch.

Schnelle Fußarbeit ermöglicht es Ihnen, zum Ball zu gelangen, bevor er das Spielfeld berührt. (Bild: kvv515kvv / iStock / Getty Images)

Team gleitender Bohrer

Führen Sie zu Beginn des Trainings als Teil des Aufwärmens Teamgleitübungen durch. Lassen Sie Ihr Team sich auf dem Platz ausbreiten und in Bereitschaftsstellung sein - Füße breit gestellt, Arme vor dem Körper gebeugt, Knie fast in voller Kniebeuge, Gesäß nach außen und Brust nach unten. Wenn Sie nach rechts zeigen, rutscht das Team nach rechts, wenn Sie nach links zeigen, rutscht das Team nach links, wenn Sie "Block!" Rufen. Das Team springt auf, um einen imaginären Ball zu blockieren, wenn Sie "Spike!" rufen. das team führt einen spike-ansatz durch. Da Ihr Team ein umfangreicheres Repertoire an Fußarbeit entwickelt, können Sie Tauchgänge und Rollen in die Routine integrieren.

Springende Bohrer

Mit Kegeln oder speziell angefertigten Sprungmatten mit Punkten in einer "X" -Formation können Sie Ihre Spieler durch eine Reihe von Sprungübungen führen. Lassen Sie das Team eine bestimmte Anzahl von Berührungen für jeden Bohrer ausführen, was bedeutet, dass sie nur springen, sodass ihre Füße den Boden für jeden Bohrer mehrmals berühren können. Sie können während der gesamten Saison Berührungen hinzufügen, beginnen jedoch bei 10 bis 20 Berührungen pro Übung. Fügen Sie die folgenden Sprünge hinzu - vorwärts und rückwärts zwei Fuß Hops; Zwei-Fuß-Hops von Seite zu Seite; und "X" -Formation Zwei-Fuß-Sprünge, bei denen die Spieler in der Mitte beginnen, springen in einem Winkel nach links, zurück in die Mitte, rückwärts in einem Winkel nach links, zurück in die Mitte als vorwärts und rückwärts nach rechts. Sie können auch Tuck-Jumps und Pike-Jumps hinzufügen. Begrenzen Sie jede Sprungroutine beim ersten Start auf weniger als 100 Berührungen.

Schnelle Reaktionen

Stellen Sie Ihr Team in einer Zeile mit einer einzelnen Datei in einer hinteren Reihe auf. Stehen Sie mit einem Ballhalter im Netz und lassen Sie einen anderen Trainer als Ziel auf der Position des Setters stehen. Der erste Spieler in der Reihe befindet sich in Bereitschaftsstellung. Wirf den Ball vor den Spieler, aber an eine Stelle, die schwer zu erreichen ist - wirf ihn nach links oder rechts vom Spieler, tief oder sehr kurz. Sie muss vorhersehen, wohin der Ball geht, und dann schnell reagieren, indem sie ihre Füße bewegt, um unter den Ball zu kommen. Sie sollte ihren Pass auf das wartende Ziel richten. Sobald sie den Ball passiert und aus dem Weg geht, werfen Sie den Ball erneut für den nächsten Spieler, der unten sein muss und bereit ist, sich zu bewegen. Jeder Spieler schleppt seinen eigenen Ball und bringt ihn zum Ballhalter zurück, damit dieser Bohrer schnell weiterläuft. Lassen Sie jeden Spieler fünf bis zehn Mal einen Ball erhalten.