Volleyball-Übungen für Mädchen in der Mittelschule

Volleyball-Übungen für Mädchen in der Mittelschule sollen ihre Form und Technik sowie ihre Beweglichkeit auf dem Platz verbessern. Während die individuellen Fähigkeiten durch Übungen verbessert werden können, arbeiten andere Übungen an der Verbesserung der Teamchemie und der Kommunikation. Volleyball-Bohrer reichen von Service-Bohrern bis zu Spitzenbohrern.

Volleyball-Trainer zeigt Studentinnen mit Servierübungen (Bild: MilicaStankovic / iStock / Getty Images)

Bohrer servieren

Drillmaschinen dienen dazu, Ihre Genauigkeit und Leistungsfähigkeit hinter Ihrem Aufschlag zu verbessern. In der Mittelschule hilft Ihnen die Entwicklung eines konsequenten Handspiels, den Ball im Spiel zu halten. Unterhandübungen können durchgeführt werden, indem der Ball an drei Stellen auf der gegenüberliegenden Seite des Netzes angebracht wird. Markieren Sie diese Punkte, indem Sie Hula-Hoops in drei verschiedenen Abständen auf dem Platz platzieren. Übe das Schlagen des Balls an jeden dieser Stellen zehnmal hintereinander. Behalten Sie den Überblick über Ihre Punktzahl, während Sie gegen andere Server antreten, um zu ermitteln, wer die beständigsten Leistungen hat. Kraftübungen wie Locken und Bankdrücken verstärken die Arme und verbessern indirekt die Geschwindigkeit Ihres Aufschlags.

Reduzierte Teamübungen

Reduzierte Team-Übungen sind eine Möglichkeit, sich auf bestimmte Teile des Spiels zu konzentrieren, an denen Sie arbeiten müssen. Darüber hinaus tragen reduzierte Teamübungen dazu bei, die Teamarbeit zu verbessern. Versuchen Sie, statt sechs zu sechs Simulationsspielen zwei Spieler aus jedem Team zu entfernen. Spielen Sie mit diesem Vier-gegen-Vier-Arrangement ein reguläres Volleyballspiel, wobei die hinteren Reihenspieler die Mitte des Platzes sowie die Schlusslinie spielen. Diese Übung verbessert Ihre Beweglichkeit in der hinteren Linie sowie Ihre Abwehrgeschwindigkeit.

Setter Bohrer

Setter-Bohrer wurden entwickelt, um Ihre Konsistenz und Genauigkeit beim Setzen des Balls zu verbessern. Eine Augenkontrollübung trainiert den Setter, um auf das Geschehen auf der anderen Seite des Netzes zu achten. Lassen Sie Ihren Trainer auf der anderen Seite des Netzes stehen, während ein Werfer Ihnen den Ball zuwirft. Wenn der Ball geworfen wird, schauen Sie über das Netz zu Ihrem Trainer, um zu sehen, ob er mit seiner Hand eine Stein-, Papier- oder Schereform anfertigt. Die einzigartige Form, die er macht, zwingt Sie, sich auf seine Hand zu konzentrieren und eine Form zu identifizieren, indem Sie sie laut aussprechen, bevor Sie den Ball setzen. Sobald Sie die Form seiner Hand erkannt haben, konzentrieren Sie sich wieder auf den Ball und legen Sie ihn fest.

Pipeline-Pass-Bohrer

Dieser Bohrer arbeitet mit seitlichen Bewegungen, während er einen Unterarmdurchlauf durchführt. Platzieren Sie zwei punktierte Linien in einem Abstand von 10 Fuß auf den Spielfeldern. Stellen Sie sich in der Mitte einer Linie auf, während Ihr Partner Sie von der anderen Linie aus sieht. Übergeben Sie den Ball an Ihren Partner und mischen Sie nach rechts, bis Sie die Seitenlinie berühren. Mischen Sie schnell genug zu Ihrer ursprünglichen Position zurück, um einen Pass von Ihrem Partner zu erhalten. Nachdem Ihr Partner einen Pass ausgeführt hat, muss er auf dieselbe Weise mischen und rechtzeitig zu seinem Platz zurückkehren, um Ihren Pass zu erhalten. Wiederholen Sie das 10-mal, bevor Sie auf die andere Seite mischen.