Einzigartige Übungen zum Abflachen des Magens während der Fahrt
Wenn wir nur die gesamte Zeit, die wir im Auto verbracht haben, nehmen und damit trainieren könnten, wären wir eine viel fitterere Nation. Sie können diese Stunden für etwas zählen lassen; Hinter dem Lenkrad zu sitzen muss keine Zeit sein, die völlig sesshaft ist.
Autofahren bietet die Möglichkeit, Ihre Bauchmuskeln zu stärken. (Bild: zoff-photo / iStock / Getty Images)Es gibt Bauchstraffungsübungen, die Sie während der Fahrt machen können. Aushöhlen, Verstrebungen und Beckenkippungen sind drei Manöver, die Sie sicher hinter dem Lenkrad ausführen können. Durch diese Übungen allein können Sie zwar keinen Six-Pack-Bauchmuskel bekommen, sie können jedoch den Tonus Ihrer Bauchwand deutlich verbessern.
Warnung
Obwohl diese Übungen nicht viel Konzentration erfordern, ist es eine gute Idee, sich mit ihnen vertraut zu machen, bevor Sie sie während der Fahrt ausprobieren. „Fahren unter dem Einfluss von Bewegung“ ist keine bekannte Straftat, aber die Sicherheit hinter dem Lenkrad steht an erster Stelle.
Es sieht vielleicht nicht nach viel aus, aber Sie werden es fühlen. (Bild: Cherina Jones / LIVESTRONG.COM)1. Verstrebung
Stellen Sie sich vor, jemand würde Ihnen mit dem Ende eines Baseballschlägers einen harten Schlag in den Magen geben. Können Sie Ihren mittleren Vertrag spüren und sich versteifen, um sich auf die Auswirkungen vorzubereiten??
Halten Sie es so lange wie möglich und Sie haben Bauchmuskeln. Das gleiche Gefühl erlebst du beim Planken. Die Verstrebung greift in alle drei Schichten der Bauchdecke ein, wodurch diese miteinander verbunden werden. Es ist auch gezeigt worden, um die Bauchmuskeln zu verdicken.
Stellen Sie sicher, dass Sie sitzen, wenn Sie dieses tun. (Bild: Cherina Jones / LIVESTRONG.COM)2. Bauchhöhle
Beim Aushöhlen des Bauches zieht man einfach den Magen tief in die Wirbelsäule. Atmen Sie aus, wenn Sie das Manöver anfänglich ausführen, und atmen Sie leicht, während Sie die Pose halten.
Sie ziehen den Magen langsam zusammen und vermeiden Bewegungen im Becken und in der Brust. Diese Übung wird auch als "Magensauger" und "Einzugsmanöver" bezeichnet.
Beim Aushöhlen trainieren Sie einen oft übersehenen Muskel namens Querabdominus, der wie ein Korsett wirkt und Ihre Organe sicher in Ihrer Bauchhöhle hält und zur Unterstützung der Wirbelsäule beiträgt. Schwäche im transversalen Bauchraum ist mit Schmerzen im unteren Rückenbereich verbunden.
Das Aushöhlen wirkt auch auf die äußeren und inneren Schrägflächen, die die Seiten Ihrer Bauchwand unterstützen. Eine Studie im April 2013
Behalte die Straße im Auge! (Bild: Cherina Jones / LIVESTRONG.COM)3. Sitzende Beckenkippung
Becken-Kippübungen aktivieren den Rectus abdominus und die äußeren schrägen Muskeln und können die Haltung verbessern. Machen Sie eine sitzende Beckenkippung, indem Sie zuerst ausatmen und dann Ihre unteren Bauchmuskeln verwenden, um Ihren unteren Rücken in den Autositz zu drücken.
Halten Sie diese Position kurz. Atmen Sie ein und kippen Sie das Becken nach vorne, um in Ihrem unteren Rücken einen Bogen zu bilden und den Raum zwischen dem niedrigen Rücken und dem Sitz zu vergrößern. Halten Sie diese Position für ein bis zwei Zählungen und kehren Sie dann zur Ausgangsposition zurück.
Spitze
Langzeitiges Fahren kann zu Haltungs- und Rückenproblemen führen. Das Medical Center der University of Maryland empfiehlt, den Kindersitz so zu positionieren, dass Sie sich nicht nach vorne beugen, wenn Ihre Hände am Lenkrad sind.
Verstellen Sie Ihren Sitz nicht mehr als 30 Grad, und wenn möglich, sollte der Sitz nach vorne leicht nach oben geneigt sein. Heben Sie keine schweren Gegenstände an, sobald Sie aus dem Auto steigen.
