Es gibt ein Klicken in meiner Schulter während einer Bankdrücken

Das Bankdrücken ist eine effektive Übung zur Entwicklung der Brust-, Schulter- und Trizepsmuskeln und zum Aufbau der Oberkörperkraft. Es birgt jedoch auch gewisse Risiken und kann sich nachteilig auf die Schultergesundheit auswirken. Sie hören und fühlen manchmal ein Klicken in der Schulter, wenn Sie die Bank drücken, und wenn dies der Fall ist, ist es wichtig, dass Sie die Ursache und den Umgang damit wissen.

Bankdrücken (Bild: Serghei Starus / iStock / Getty Images)

Ursachen

Die wahrscheinlichste Ursache für das Klicken der Schulter ist eine Rotatorenmanschettenverletzung. Die Rotatorenmanschette besteht aus vier kleinen Muskeln, die das Schultergelenk unterstützen und stabilisieren. Laut der Mayo Clinic können sich die Muskeln der Rotatorenmanschette entzünden, wenn sie wiederholtem Drücken oder Überkopfbewegungen wie Bankdrücken ausgesetzt werden, was dazu führen kann, dass sie eingeklemmt werden und Schulterklopfen und Schmerzen verursachen.

Behandlung

Sobald das Klicken beginnt, beenden Sie das Bankdrücken. Um auf der sicheren Seite zu sein, sollten Sie auch keine Aktivitäten zum Gewichtheben durchführen, bei denen das Schultergelenk bewegt wird. Tragen Sie einen Eisbeutel auf den Bereich auf, um Entzündungen zu reduzieren. Halten Sie den Eisbeutel 20 Minuten lang an der Schulter, nehmen Sie ihn ab und ruhen Sie die Schulter zwei Stunden lang aus. Wiederholen Sie diesen Vorgang fünfmal am Tag.

Technik

Ihre Bankdrücken-Technik kann dazu beitragen, dass Ihre Schulter klickt. Wenn Ihre Schulter heilt, sollten Sie Ihre Form beurteilen. Der Korrekturspezialist Mike Robertson rät, beim Bankdrücken die Ellbogen einzuschieben, da dies die Belastung des Schultergelenks verringert. Sie sollten auch einen Trainingspartner fragen, der Ihnen beim Abheben hilft, da dies auch die Rotatorenmanschetten und das Schultergelenk belasten kann.

Stabilisierung

Die meisten Menschen trainieren ihre Rotatorenmanschetten nicht direkt und erledigen nur sehr wenig Arbeit für den oberen Rücken, wodurch auch das Schultergelenk gestützt wird. Verbringen Sie nach jeder Oberkörpersitzung 15 Minuten mit Übungen für diese Bereiche, wie z. B. Gesichtszüge, Außenrotationen, untere Trap-Erhöhungen und kubanische Pressen. Verwenden Sie leichte bis moderate Gewichte und arbeiten Sie im Bereich 12 bis 20 Wiederholungen, wobei Sie sich auf die Technik konzentrieren. Wenn Sie diese zu Ihrem Programm hinzufügen, sollten Ihre Schultergelenke stabiler werden und das Risiko einer erneuten Verletzung verringert werden.