Die Los Angeles Lakers Workout - direkt von ihrem Trainer

Gunnar Peterson ist seit langem als Hollywood-Trainer der Stars bekannt. Im vergangenen Mai fügte er zu seinem bereits beeindruckenden Lebenslauf hinzu, indem er die Rolle des Regisseurs für Kraft- und Ausdauertraining für die Los Angeles Lakers übernahm.

So trainieren Sie wie ein Los Angeles Laker. (Bild: John McCoy / Getty Images Sport / GettyImages)

Für einen Fitnessprofi mit 28 Jahren Erfahrung, der auch eine lebenslange Sportlerin ist (zu den früheren Kunden gehörten Tom Brady, Randy Moss und Kevin Love), passte das von den Prominenten meistbesuchte NBA-Team perfekt zu Peterson.

Während er immer noch sein eigenes Fitnessstudio in Beverly Hills unterhält, in dem er beispielsweise Kate Beckinsale, Kendall Jenner und Scott Foley trainiert, reist Peterson zum UCLA Health Training Center im kalifornischen El Segundo, um die Lakers im High-Tech-Team des Teams zu trainieren. Tech-Zentrale.

Mit einem der jüngsten Spieler in der NBA (das Durchschnittsalter der Spieler ist knapp über 25 Jahre alt) und dem viermaligen MVP LeBron James, der bald von einer Leistenverletzung erwartet wurde, sieht die Zukunft für die Lakers gut aus. Wir haben uns mit Peterson getroffen, um herauszufinden, wie er sein Ziel erreicht hat, sie zum stärksten und bestkonditioniertesten Team der Liga zu machen.

Head-to-Toe-Training

Basketball ist ein Ganzkörper-Sport mit hohem Cardio-Schwerpunkt, wobei der Schwerpunkt auf den Quads, den Gesäßmuskeln, dem Oberkörper und dem Kern liegt. "In der Saison haben wir einen Ansatz, bei dem jeder Tag ein Körpertag ist. Egal, ob es sich um einen Core- und Lift-Tag, einen Ganzkörper-Tag oder einen Mobilitätstag handelt", erklärt Peterson, der mit zwei anderen Trainern an der Kraft arbeitet Mitarbeiter. "Wir machen vier oder fünf Bewegungen hintereinander im Kraftraum, zwei- oder dreimal durch."

Die Krafttrainingseinheiten dauern zwischen 15 und 35 Minuten. Dann üben die Spieler, machen einen Schießstand, führen eine 15-minütige Aktivierung vor dem Spiel durch und beenden mit einem 20-minütigen Lift. "Das ist ein ganzer Tag Arbeit!", Sagt Peterson.

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Pflaster für den Sieg

Bei 82 Spielen in der regulären NBA-Saison (und mehr, wenn die Lakers die Playoffs erreichen) ist das Vermeiden von Verletzungen durch dynamische Aktivierungsübungen, während mehrere Muskeln abfeuern, ein wichtiger Teil ihres Programms. "Wir machen an Spieltagen Aktivierungsarbeit mit Bands und treffen dabei alle drei Bewegungsebenen - quer, frontal und sagittal - sowie jede Menge Rotationsarbeit", sagt Peterson.

"Ich gehe mit etwa sechs verschiedenen Bändern, wie dem Mark Bell-Hüftkreis, sowie mit Bändern von Sorinex in verschiedenen Breiten, je nach den Bewegungen, die wir machen, zum Center Court." Diese Optionen könnten ein widerspenstiger seitlicher Shuffle sein Overhead ab Extension, ein Ziehen mit einer anderen Handposition und einem Schritt nach hinten, eine Presse mit einem Schritt nach vorne oder eine Drehung und ein Anti-Rotation, wenn er "gegen sie zieht und sie müssen den Kern auf diese Weise bearbeiten" er addiert.

Mehr als nur Baller

Genau wie LeBron James deutlich gemacht hat, dass er "mehr als ein Athlet ist", müssen die Spieler weit mehr tun, als nur Basketball zu spielen, um sich in der NBA zu übertreffen. "Die Leute denken, dass sie den ganzen Tag nur Ball spielen - auf keinen Fall!", Sagt Peterson. "Sie heben vor dem Spiel, sie üben, sie konkurrieren, sie heben nach, sie behandeln.

Viele dieser Leute sind dünn, aber sie sind stark. “Während einige NBA-Teams ihre Spieler nur zwei oder drei Mal pro Woche heben, sind die Lakers jeden Tag im Trainingszentrum, sagt Peterson. "Sie heben nicht immer an - oftmals sind Mobilität (um Schwachstellen zu erkennen), Flexibilität, Rehabilitation oder Konditionierung für Jungs, die nicht die Minuten auf dem Platz haben."

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Personalisiertes Training für jeden Spieler

Peterson ist dafür bekannt, dass jede Trainingseinheit für die Bedürfnisse seiner privaten Kunden personalisiert wird. Diese Philosophie wird auch bei den Lakers verwendet. Der Fokus im Kraftraum „hängt vom Spieler ab, hängt vom Tag ab und hängt davon ab, wo wir uns in der Saison befinden. Was ein Mann im September macht, ist nicht dasselbe, was ein anderer macht “, erklärt er.

Auch die Größe zählt. „Wenn Sie einen Typ haben, der kleiner ist (wie ein Punktwächter), sind seine Bewegungen auf dem Platz anders. Sie haben einen Spieler, der die ganze Zeit über Posten hat, und ein anderer, der Routen ausführt “, sagt Peterson. „Natürlich gibt es Dinge, die sich überschneiden - der Körper besteht aus mehr als 650 Muskeln um 206 Knochen - also gibt es diese Dinge gemeinsam, aber wenn eine Person sich hervorhebt und eine andere Arbeit braucht, wird es anders sein, und Du musst es so behandeln. “

Fokus außerhalb der Saison

In der Nebensaison wechseln sie zwischen einer Woche konzentrischer Bewegung (Verkürzung), einer Woche isometrischer Bewegung (statisch) und einer Woche exzentrischer Bewegung (Verlängerung). „Wir fahren es durch, weil Sie auf diese Weise bessere Gewinne erzielen werden. Wenn Sie dies in allen drei Bewegungsebenen und gegen verschiedene Widerstandsformen tun, werden Sie zu einem stärkeren Sportler “, sagt Peterson.

Rookies gegen NBA-Veteranen

Obwohl der dreimalige NBA-Champion LeBron über ein eigenes Fitness-Team verfügt, arbeitet Peterson mit den anderen Lakers zusammen, die vom ersten Rookie Moritz Wagner bis zum viermaligen NBA All-Star Rajon Rondo reichen. "Einige der Jungs sind so jung, dass sie lernen, sich zu heben, während Sie sie trainieren", sagt er. „Nehmen Sie zum Beispiel eine Kurzhantelpresse; es geht nicht nur darum, das Gewicht auf und ab zu bewegen, es geht darum, 'kontrolliere ich es, wenn ich es absenke? Beherrsche ich es, wenn ich es erhebe? Kann ich es in der unteren Position kontrollieren? Kann ich es in der hohen Position kontrollieren? "

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High-Tech-Trainingsgeräte

Genau wie Petersons eigenes Fitnessstudio ist das Trainingscenter mit Hanteln, Geräten und Fitnessgeräten von höchster Qualität ausgestattet. „Die Lakers sind nicht dagegen, das auszugeben, was sie ausgeben müssen; Sie schneiden keine Ecken ab - es ist eine erstklassige Organisation und alles wird richtig gemacht “, sagt er. „Sie haben einen erstklassigen Ernährungswissenschaftler, drei von uns als Kraftkräfte, die Ausrüstung ist erstklassig… alles, was wir brauchen, haben wir.“

In dieser Startaufstellung enthalten sind Cardio-Geräte von Technogym, Sorinex-Racks, Umax-Hanteln und Synergy Air-Geräte. „Ich liebe Synergy Air aus Sicht der Intervalle. Die Sorinex-Racks sind so vielseitig, weil sie robust sind“, sagt Peterson. „Der Technogym SKILLMILL ist auch phänomenal, da er so anpassbar ist. Sie können darauf Schlittenprogrammierung vornehmen - das Intervall verändern, den Widerstand, die Entfernung, die Ruhezeit oder die Anzahl der Wiederholungen ändern, die Sie auch trainieren. “

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