Der schnellste Weg zum Backflip
Die meisten Turner werden Ihnen sagen, dass der schnellste Weg zum Backflip das tägliche Üben ist. Obwohl Sie den eigentlichen Flip niemals selbst üben sollten, können Sie Ihren Körper so konditionieren, dass er für einen Backflip vorbereitet ist. Es gibt mehrere Fähigkeiten, die Sie in der Gymnastik beherrschen müssen, bevor Sie einen Backflip ausführen können. Wenn Sie noch nicht im Turnen sind, wenden Sie sich an Ihre örtliche Turneinrichtung, um Informationen über den Unterricht zu erhalten.
Ein Junge, der einen Rückschlag im Schnee macht. (Bild: FlyingCrafter / iStock / Getty Images)Schritt 1
Stärken Sie Ihre Beine und Ihren Kern. Machen Sie Kniebeugen und Ausfallschritte, und erhöhen Sie die Intensität dieser Übungen mit Kurzhanteln oder einer Langhantel. Führen Sie Crunches, Planken und andere Übungen durch, die die Bauchregion stärken. Üben Sie das Springen, indem Sie an Ort und Stelle springen und Ihre Knie so hoch wie möglich an Ihre Brust bringen.
Schritt 2
Strecken Sie Ihren Rücken, Bauch, Hüften und Beinmuskeln. Das Dehnen der Muskeln erhöht Ihre Flexibilität und verringert das Verletzungsrisiko, während Sie lernen, einen Backflip auszuführen. Bevor Sie eine neue Fähigkeit im Turnen erlernen, müssen Sie stark und flexibel genug sein, um die Fähigkeit auszuführen.
Schritt 3
Meistere einen Backbend, einen Walkover und einen Backspring, bevor du einen Backflip versuchst. Sie sollten in der Lage sein, sich nach hinten zu beugen, indem Sie mit den Händen in der Luft auf den Beinen stehen und sich nach hinten beugen, um die Hände auf den Boden zu senken. Nachdem Sie diese Fähigkeit beherrscht haben, sollten Sie in der Lage sein, Ihr Bein vom Boden zu bringen und in eine stehende Position zu gehen. Die hintere Handfeder umfasst das Schwenken Ihres Körpers in einen Backflip, unterstützt jedoch das Körpergewicht mit den Armen und landet auf Ihren Füßen.
Schritt 4
Backflips auf einem Trampolin üben. Ein Backflip kann eine mentale Herausforderung sein, da Sie die natürliche Angst überwinden müssen, rückwärts auf Ihren Kopf zu fallen. Das Trampolin wird Ihnen helfen, die für Ihren Sprung erforderliche Höhe zu überschreiten, um einen Backflip durchzuführen. Dies hilft Ihnen, die mentale Herausforderung zu meistern und die Angst auf dem Boden zu überwinden.
Schritt 5
Stellen Sie die Knie gerade und die Füße flach auf den Boden. Beginnen Sie mit ausgestreckten Armen über Ihrem Kopf und schwenken Sie die Arme nach unten an den Hüften entlang, während Sie gleichzeitig die Knie beugen. Wenn Sie Ihre Arme nach oben schwenken, stoppen Sie Ihren Schwung leicht an Ihren Ohren vorbei. Bringen Sie Ihre Hüften über Ihren Kopf und strecken Sie Ihre Knie, während Sie sich in einen Flip drehen und mit leicht gebeugten Knien landen.
Dinge, die du brauchen wirst
Trampolin
Langhantel (optional)
Kurzhanteln (optional)
Spitze
Haben Sie einen Schwerpunkt vor Ihnen. Wenn sich Ihre Hüften über Ihrem Kopf bewegen, verlieren Sie den Brennpunkt aus den Augen. Es erscheint jedoch wieder, wenn Sie Ihren Körper drehen. Sie sind bereit zu landen, wenn Sie den Schwerpunkt sehen.
Schließen Sie nicht Ihre Augen, während Sie einen Rückschlag machen. Halten Sie Ihren Kopf in einer neutralen Position.
Warnung
Wenn Sie einen Backflip ausführen, besteht ein falsches Risiko für Kopf-, Nacken- und Rückenmarksverletzungen, die möglicherweise zum Tod führen können. Andere mögliche Verletzungen beim Erlernen eines Backflips umfassen, jedoch nicht ausschließlich: Knöchelverstauchungen oder -frakturen, Handgelenkverstauchungen oder -frakturen, eine verletzte Schulter und verschiedene Arten von Knieverletzungen. Lernen Sie niemals Backflips ohne einen zertifizierten Turnlehrer als Spotter.
