Die Auswirkungen von Gewichtheben jeden Tag

Das Heben von Gewichten hat eine Reihe gut dokumentierter Vorteile, einschließlich erhöhter Kraft und Muskelmasse, größerer Muskelausdauer, verbesserter Knochenmasse und erhöhter Muskelmasse. Sie können jedoch zu viel des Guten haben. Die Nationale Vereinigung für Kraft und Kondition warnt davor, dass tägliches Heben von Gewichten oder zu viele Tage ohne Unterbrechung eine Reihe von Problemen verursachen kann und zu einer Reihe von Symptomen führen kann, die im Allgemeinen als Übertrainingssyndrom bezeichnet werden.

Jeden Tag Gewichte zu heben kann kontraproduktiv sein. (Bild: Comstock / Stockbyte / Getty Images)

Schlechter Trainingsfortschritt

Gewichtheben verursacht Katabolismus oder Muskelabbau. Nach dem Training durchläuft Ihr Körper einen Reparatur- und Wachstumsprozess. Wenn Sie das Training einige Tage später wiederholen, sind Ihre Muskeln größer und stärker als zuvor. Dies wird als Anabolismus bezeichnet und tritt nur auf, wenn Sie sich ausruhen. Wenn Sie zu häufig trainieren, hat Ihr Körper keine Zeit, sich an Ihr Training anzupassen, und Ihr Fortschritt kann daher sehr langsam oder gar nicht vorhanden sein.

Tendonitis

Ihre Muskeln werden mit Sehnen, nicht elastischen Bindegeweben, an Ihren Knochen verankert, die die Kräfte Ihrer Muskeln auf Ihre Knochen übertragen, sodass sich Ihre Gliedmaßen bewegen. Sehnen haben eine sehr schlechte Durchblutung und heilen und reparieren dann langsamer als Muskeln. Sehnen neigen dazu, sich zu entzünden, wenn sie zu viel oder zu häufig trainiert werden. Diese Entzündung wird als Tendinitis bezeichnet, die sehr schmerzhaft sein kann und, wenn sie nicht heilen darf, eine Behandlung erforderlich macht, z. B. vollständige Erholung, Tiefen- und Schmerzmassage, Steroid-Injektionen oder Operation.

Gelenkschmerzen

Ein Joint beschreibt das Zusammentreffen zweier Knochen. Die Knochenenden sind mit einem harten, dünnen, rutschigen Material, dem sogenannten Hyalinknorpel, geschützt. Wie Sehnen ist auch der Hyalinknorpel sehr schlecht durchblutet. Wenn er geschädigt ist, dauert die Reparatur sehr lange, wenn er überhaupt heilt. Zu häufiges Training mit sich wiederholenden Übungen führt zu Abnutzungserscheinungen des Hyalinknorpels und kann nach dem Tragen zu Arthrose und Gelenkschmerzen führen. Sobald ein Gelenk arthritisch geworden ist, wird es nur noch schlechter, es wird mit der Zeit weniger funktionstüchtig und schmerzhafter - und kann letztendlich durch eine Operation ersetzt werden.

Behindertes Immunsystem

Übung ist eine Form von Stress, an die sich der Körper anpasst. Erhöhungen der Kraft, Kraft oder Muskelgröße sind positive Anpassungen an den Belastungsstress. Wie bei mentalem oder emotionalem Stress gibt es jedoch nur so viel Bewegungsstress, mit dem Sie fertig werden können, bevor er zusammenbricht. Das tägliche Training führt zu einer Anhäufung von Spannungen, an die sich der Körper nicht anpassen kann. Zu den Symptomen von Übertraining / Unterruhe gehört die Beeinträchtigung des Immunsystems. Wenn Ihr Körper versucht, mit dem Stress der körperlichen Betätigung umzugehen, werden seine Erholungsressourcen begrenzt und Sie erkranken wahrscheinlich häufiger und sind länger krank als normal. Ein geschwächtes Immunsystem führt wahrscheinlich zu Ermüdungs- und Lethargiegefühlen, Gewichts- und Kraftverlust sowie mangelnder Begeisterung für das Training.