Die Kontroverse hinter CrossFit

Ryan Palmer hatte eine schwere Woche. Am Montag kämpfte der 26-jährige Job mit Squat Presses und Ring Dips. Dienstag, ein sauberer und ruckartiger Satz, bei dem er 30 Wiederholungen mit 135 Pfund auspresste. Am folgenden Tag absolvierte er, obwohl seine Muskeln noch schmerzten, insgesamt 150 Klimmzüge und 150 Burpees.

Eine Frau bereitet sich darauf vor, eine Langhantel in einem CrossFit-Fitnessstudio zu drücken. (Bild: Thomas Barwick / Stone / Getty Images)

Palmer machte am Donnerstag eine Trainingspause, aber am nächsten Morgen machte er eine lange Radtour. Am folgenden Tag waren seine Arme uncharakteristisch wund und geschwollen, sein Urin hatte die Farbe von schwarzem Tee, der seit Stunden durchgesickert war. Anstatt sich am Sonntag in Trainingskleidung anzuziehen, befand er sich in einem Krankenhauskittel, der an einen Infusionsschlauch angeschlossen war, der seine Nieren mit mehr als neun Litern Kochsalzlösung spülte. Als seine Kreatinkinase-Spiegel - die Menge an Muskelprotein, die seinen Blutstrom vergiftet hatte - im Schneckentempo abnahmen, zog er sein Handy heraus und schickte seinen Mitsportlern einen Tweet. Mit einem Blitz der Kamera enthüllte Palmer die erschreckenden Ergebnisse eines Nierentests und bot eine einfache Bildunterschrift an: "Onkel Rhabdo, sind Sie das?"

„Normale Leute verstehen es nicht. Es ist wie in der Mafia. Sie können nicht verstehen, wie es ist, wenn Sie nicht im Inneren sind. “

Die 33-jährige Jennifer Wielgus, die seit über einem Jahr CrossFit in Philadelphia macht.

Die Evolution der Übung

Die No-Quit-Atmosphäre einiger CrossFit-Studios hat zu Fragen geführt. (Bild: BJI / Blue Jean Images / Bilder von Blue Jean / Getty Images)

Vor etwas mehr als einem Jahr fuhr ich eines Abends in eine Garage, um meinen Arsch treten zu lassen. Ich wollte ein CrossFit-Training ausprobieren. Ich hatte die Gerüchte gehört. Ich wusste, was kommen würde, war wahrscheinlich mehr, als ich bewältigen konnte - und dass mich nicht einmal mein sportlicher Hintergrund als Turner, Gewichtheber, Zurücklaufen oder Punktwächter auf mich vorbereiten würde. Also aß ich ein leichtes Abendessen, das nicht schrecklich schmecken würde, wenn ich es nach meiner Überarbeitung in meine Turnschuhe schleudere. Und ich habe meine Angst angesaugt.

Als ich ankam, schien nichts zu einschüchternd, außer der großen Uhr mit roten Zahlen. Diese Zahlen würden meine Überlebensfähigkeit bestimmen. Das Training begann gut, aber um meinen fünften Satz von Kniebeugen herum, als das Gewicht etwas zu schwer wurde und meine Form zu schwanken begann, legte ich die Latte nieder. Aber die Uhr stimmte nicht zu.

2: 37… .2: 36… 2: 35…

Während die Athleten um mich herum in Bewegung waren, verwirrt von meiner Untätigkeit, wusste ich, dass meine Zeit um war. Ich spürte ein Stechen in meiner Wirbelsäule, das an einen alten Spannungsbruch erinnerte. Alles - abgesehen von der Umwelt - sagte mir, ich solle aufhören.

"Heb es auf! Mach es fertig! Zwei Minuten! So viele Runden, lass uns gehen! “Die Hände des Trainers klatschten zusammen, die Lippen vor Frustration wegen der mentalen und physischen Pause, die ich mir selbst gab, zusammengepresst. Also nahm ich die Bar auf. Ich bewege mich so langsam wie möglich mit der bestmöglichen Form, wenn sie müde und verletzt sind. In dieser Nacht brauchte ich eine doppelte Dosis Ibuprofen und ein Eisbad.

Das war meine erste Erfahrung mit CrossFit, einer Trainingsmethode, die 2001 vom ehemaligen Turner Greg Glassman entwickelt wurde. CrossFit besteht aus einer Vielzahl von Übungsvariationen: olympisch anmutenden Liften, Cardio-Training und anderen scheinbar einfachen Bewegungen, die jedoch mehrgelenkig sind (wie Boxensprünge) , Klimmzüge und Springseil) werden in jeder Klasse kombiniert. CrossFit zielt darauf ab, "eine breite, allgemeine und inklusive Fitness zu schaffen", so der Markenleitfaden. Das Trainingsphänomen ist seit einem Jahrzehnt stetig gewachsen. Laut der CrossFit-Zentrale gibt es weltweit mehr als 3.000 an CrossFit angeschlossene Fitnessstudios, davon allein 332 in Kalifornien.

Jeden Tag kommen tausende CrossFit-Athleten treu in ihre jeweiligen Fitnessstudios: Lagerhäuser mit Kisten, Seilen, Olympischen Ringen, Kettlebells und einer nie endenden Atmosphäre. Das bestimmende Merkmal von CrossFit ist die Intensität. Die Programme sind hart wie die Hölle. Seine "Verschreibung", wie der Leitfaden sagt, ist für "ständig abwechslungsreiche, hochintensive, funktionelle Bewegungen, die die körperliche Kompetenz in zehn physischen Bereichen optimieren: kardiovaskuläre und respiratorische Ausdauer, Ausdauer, Kraft, Flexibilität, Kraft, Geschwindigkeit, Koordination, Beweglichkeit Balance und Genauigkeit. “

Der Schlüssel zu den Hochspannungstrainings ist eine Digitaluhr, die in den meisten CrossFit-Einrichtungen erstklassige Immobilien bietet. Die meisten Workouts sind zeitbasiert, was bedeutet, dass Sie nicht aufhören, bis die Uhr null ist. Selbst wenn Ihre Muskeln versagen und Ihr Verstand schwächer wird, treiben Trainer und Mitstreiter jedes Mitglied zur Vollendung.

Peter Villahoz, ein 30 Jahre alter Polizeibeamter der New Yorker Polizeibehörde aus East Meadow, New York, sagt, viele seiner engen Freunde seien von CrossFit und sie seien da, um sich gegenseitig voranzutreiben.

"Wenn ich zuerst fertig bin, warte ich, bis diese Jungs fertig sind und motiviere sie", sagt er. Die Kameradschaft im Fitnessstudio ist geradezu ansteckend. Als solches hat das Programm seine Skeptiker und natürlich wahre Gläubige verdient.

„Als Leistungssportler für Erwachsene gibt es nichts anderes. Du bekommst den Adrenalinschub, den du durch den Sport in der Highschool bekommen hast “, sagt die 33-jährige Jennifer Wielgus, die seit einem Jahr CrossFit in Philadelphia macht.

Dieser Ansturm und die Liebe zum Fitnessstudio sind alles andere als schlecht, aber die ungezwungene Atmosphäre hat zu Fragen geführt. Und die Mob-Mentalität hat die gesündesten Verhaltensweisen in eine wachsende Gefahr verwandelt.

Die dunkle Seite von CrossFit

Bestimmte CrossFit-Moves, wie zum Beispiel olympische Lifte, sollten in Maßen durchgeführt werden. (Bild: HeroImagesCLOSED / Hero Images / Getty Images)

Onkel Rhabdo vertritt eine Persönlichkeit in der CrossFit-Community und ist die Abkürzung für Rhabdomyolyse, eine Nierenerkrankung, die am häufigsten durch übermäßige körperliche Bewegung hervorgerufen wird, so Heather Gillespie, Sportmedizinerin der UCLA. Der möglicherweise lebensbedrohliche Zustand, der auch durch die zugrunde liegende Genetik verursacht werden kann, liegt vor, wenn der Muskel abgebaut wird und Myoglobin, das Nebenprodukt der Muskelfasern, in den Blutkreislauf freigesetzt wird, wodurch die Nieren im Wesentlichen verstopft und vergiftet werden.

"Wenn Sie dehydriert sind, was mit Rhabdo einhergeht, können Sie diese Giftstoffe nicht entfernen. Die Niere kann das Nebenprodukt nicht filtern", sagt Gillespie. Dies kann zu Nierenversagen und Elektrolytstörungen führen, die sich letztendlich auf Ihr Herz auswirken können.

Onkel Rhabdo wurde ursprünglich erfunden, um "den unangemessenen Gebrauch von Intensität" zu beleuchten, laut CrossFits Training Guide. Das eindringliche Bild von Onkel Rhabdo ist ein Cartoon eines blauhaarig-rotnasenartigen Clowns mit Gesichtsfarbe, der vor Erschöpfung mit Organen und Blut aus seinem Körper hustet, eine Reihe von Gewichten im Hintergrund.

Einige in CrossFit verwenden diese Clowns als humorvolle Methode, um zu beweisen, dass sie hart gearbeitet haben. Probleme ergeben sich jedoch, wenn CrossFit-Athleten und ihre Trainer einfach nicht wissen, wann sie den Stecker ziehen oder nicht.

"Ich gebe ihnen einen kleinen Aufkleber [wenn sie kotzen]", sagt Hollis Molloy, Trainer bei CrossFit Santa Cruz, einem der ersten CrossFit-Fitnessstudios des Landes. "Früher haben wir ihnen Hemden gegeben, und die Verfügbarkeit des Hemdes war knapp."

Wenn die meisten Fitnessstudios Schwierigkeiten haben, ihre Kunden hart genug zu arbeiten, kämpfen CrossFit-Fitnessstudios am anderen Ende des Spektrums. Wenn Sie bei Twitter nach den Begriffen „Schmerz“ und „CrossFit“ suchen, werden Hunderte von Ergebnissen erzielt, von denen fast jeder den Stachel lobt, den das Training bietet. "Es gibt einen Athleten, der bis zur Unbequemlichkeit führt, die eine Herausforderung darstellt", sagt Joe Dowdell, Gründer und CEO von Peak Performance in New York City. „Aber dann ziehen wir die Herrschaft zurück. Erbrechen ist ein Zeichen dafür, dass Sie einen Punkt erreicht haben, wenn es einfach zu viel ist. “

"CrossFitters ertragen brennende Muskeln und allgemeine Anspannung, so dass sie es gewohnt sind," es anzuziehen, mehr gib mir mehr. " Es ist schwer zu sagen, oh, das ist Schmerz, ich muss aufhören “, sagt David Geier Jr., ein orthopädischer Chirurg und Sportdirektor der Medical University of South Carolina. "Ich denke, die Vorteile von CrossFit überwiegen die Risiken - aber die Risiken sind real."

Während alle Übungen zu Verletzungen führen können, sieht Geier bei CrossFit aufgrund des schnellen Ansatzes mit hohem Aufprall mehr Verletzungen. Bestimmte von CrossFit durchgeführte Übungen (insbesondere olympische Lifte) sollen in Maßen durchgeführt werden. CrossFit predigt jedoch, dass er bis zum Rand jedes Sets und jeder Wiederholung drückt, bis sich nichts mehr im Tank befindet. Und obwohl das Training für Muskelversagen bekanntlich umstritten ist, ist eines sicher: Wenn Sie Ihren Körper regelmäßig zum Versagen bringen, kann dies zu ernsthaften Gesundheitsrisiken wie Rhabdomyolyse führen.

„Ich habe immer die Ansicht vertreten, dass das Training bis zum Scheitern unnötige Müdigkeit verursacht“, sagt Mark Peterson, ein Trainingsphysiologe aus der Abteilung für Physikalische Medizin der University of Michigan. "Während Müdigkeit ein normaler Nebeneffekt bei bestimmten Arten von Stoffwechseltraining ist, glaube ich nicht, dass es Zeit oder Platz hat, um Kraft und Kraft zu trainieren."

Die eigentliche Gefahr besteht für neue Athleten, wie diejenigen, die in die Tausende von CrossFit-Einrichtungen strömen, die nach einem großartigen Training Ausschau halten. Mundpropaganda ist in der CrossFit-Community mächtig und möglicherweise das gefährlichste Element. Während das Training von Anfängern durchgeführt werden kann, können ihre unreifen Muskeln nicht den Unterschied zwischen Training und Misserfolg und einfach nur einem guten Training unterscheiden. In der Tat wissen die meisten Anfänger nicht, wann "zu viel ist zu viel" und verstehen nicht die besondere Anforderung einer Übung, sagt Eric Cressey, CSCS, ein Experte für Schulter- und Verletzungsprävention und Inhaber von Cressey Performance in Hudson. Masse.

Da viele Sprengbewegungen technisches Können erfordern, ist es nicht ratsam, olympische Lifte müde zu machen. CrossFit und andere gängige Trainingsprogramme wie Bootcamps sind darauf angewiesen, bis zu übermäßiger Erschöpfung und Misserfolg zu trainieren und erzeugen dadurch eine künstliche Wahrnehmung der Wirksamkeit. "Diese Leute machen vielleicht ein verrücktes Training und fühlen sich großartig, weil ihre Endorphine fließen, aber dann wachen sie mit schmerzhafter Schulter auf", sagt Cressey.

Sein größtes Anliegen ist die Technik, die mit dem Training einhergeht. "Wenn Sie einen 20-minütigen Rundgang mit wirklich hässlichen Reinigungen und Ringdips sehen, sind dies Übungen, die nicht gut laufen", sagt er.

Kann CrossFit sicherstellen, dass seine Trainer angemessen vorbereitet sind?

Kann sich die wachsende CrossFit-Branche verlangsamen, um sicherzustellen, dass ihre Trainer angemessen auf die Ausbildung ihrer Kunden vorbereitet sind? (Bild: Klaus Vedfelt / Taxi / Getty Images)

Soviel ist sicher: Wenn es richtig gemacht wird, ist CrossFit nicht grundsätzlich schlecht oder ineffektiv. Wie andere Trainingsmethoden ist CrossFit eine Form von hochintensivem Training, einem effizienten Übungsmodell, das vielen Menschen dabei geholfen hat, abzunehmen und gleichzeitig Kraft und Ausdauer zu verbessern.

Aufgrund der großen Beliebtheit haben viele CrossFit-Fitnessstudios das System jedoch verwässert. So wie einige CrossFit-Athleten zum ersten Mal in einem ermüdeten Zustand zu übertreibenden Übungen stürmen und somit in ihrer Form ins Wanken geraten, stürzen sich die CrossFit-Trainer und ihre Partner in die Einrichtung von CrossFit-Turnhallen und daher in ihrer Form.

Die Probleme stammen von unerfahrenen Trainern. CrossFit-Level-1-Trainer werden nach einem zweitägigen Seminar und einer 50-Multiple-Choice-Prüfung zertifiziert. Das ist alles, was Sie brauchen, um ein CrossFit-Fitnessstudio zu eröffnen und so viele Athleten zu trainieren, wie Sie möchten.

Zach Even-Esh, ein CrossFit-Trainer des U-Bahn-Krafttrainers in New Jersey, sagt, die Trainer auf Level-1 kratzen gerade die Spitze des Eisbergs. "Sie sagen auf Ebene 1, dass dies eine Einführung in das Verständnis der Grundlagen von CrossFit ist und dass Sie es auf die nächste Stufe bringen müssen", sagt er. In Wirklichkeit kann jemand mit zwei Tagen Ausbildung die nächste CrossFit-Klasse leiten.

Es ist nicht zu sagen, dass es keine erfahrenen Trainer gibt, die CrossFit im ganzen Land trainieren, aber mit einer Zertifizierung und Mitgliedschaft, die so einfach zu erreichen ist, wird das Programm mit unerfahrenen Trainern, die Menschen verletzen, verwässert. Cressey empfiehlt denjenigen, die Trainer werden möchten, ein Jahr zu warten, bevor sie eine Zertifizierung erhalten. "Wenn Sie es ohne Erfahrung haben, macht es Sie zu einer Haftung, nicht zu einem Profi", sagt er.

Die eigentliche Frage ist: Kann sich die wachsende CrossFit-Branche verlangsamen, um sicherzustellen, dass ihre Trainer angemessen auf die Ausbildung ihrer Kunden vorbereitet sind? Laut der CrossFit-Zentrale kommen jeden Monat 150 Anträge, was etwa fünf an CrossFit angeschlossenen Fitnessstudios pro Tag entspricht, sofern alle Anträge angenommen werden. Um es in die richtige Perspektive zu rücken, gründete Starbucks 2006 durchschnittlich sechs Filialen pro Tag.

CrossFit-Trainer und Partner schließen sich nach Erhalt der Stufe-1-Zertifizierung einfach bei einem Partner an und zahlen von da an eine monatliche Gebühr. Es gibt nie Anrufe von der Zentrale, die eine Weiterbildung oder Auffrischungskurse fordern.

"Es tut der Gemeinschaft weh, weil manche Leute nicht ausgehen und sich selbst erziehen", sagt Even-Esh. Und in der CrossFit-Community fehlt es nicht an Weiterbildungsmöglichkeiten. Das Programm bietet Level-2-Schulungen und Spezialseminare in Bereichen wie Kettelbell, Mobilität, Krafttraining, Laufen und mehr an. Die Kurse werden im ganzen Land angeboten. CrossFit kommt zu den Trainern und macht sie übermäßig zugänglich. Even-Esh ist der Meinung, dass der CrossFit-Hauptsitz sogar so weit gehen sollte, dass Trainer von Zeit zu Zeit eine Spezialzertifizierung erhalten müssen, um ihre Zugehörigkeit aufrechtzuerhalten.

Die vorrangige Hoffnung in der CrossFit-Gemeinschaft ist, dass diese Bewegungsbewegung dazu beitragen kann, den wachsenden Trend der Fettleibigkeit umzukehren, indem sie eine aktivere Gesellschaft schafft. "Ich erinnere mich an die frühen Tage, Greg [Glassman] sagte, dass CrossFit-Athleten nicht gefunden werden, sondern gemacht werden", sagt Molloy von CrossFit Santa Cruz. Und obwohl CrossFit seine Anhänger motiviert, sich zu bewegen, besteht die wachsende Angst, dass das derzeitige Modell und das Fehlen einer Überwachung eher dazu neigen, zerbrochene Körper aufzubauen, als eine gesündere Nation zu schaffen.