Das Beste, was man nach einem Lauf zum Abnehmen essen kann

Nach einem aufregenden Lauf können Sie versucht sein, den Nachlauf-Snack zu überspringen, insbesondere wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren. Allerdings kann das Essen nach einem Lauf tatsächlich dazu beitragen, Pfund zu verlieren. Laufen verbraucht das Muskelglykogen oder gespeicherte Kohlenhydrate und baut Muskelgewebe ab. Das Essen eines Imbisses mit Kohlenhydraten und Eiweiß hilft, die Glykogenspeicher aufzufüllen und Ihre Muskeln wieder aufzubauen, sodass Sie bereit sind, sich für Ihr nächstes Training zu entscheiden und ein konsequentes Laufprogramm zu erhalten. Ein nahrhafter Snack hilft auch beim Abnehmen, indem er den extremen Hunger verhindert, der dazu führt, dass Sie später am Tag zu viel essen.

Griechischer Joghurt und Obst

Griechischer Joghurt mit niedrigem und niedrigem Fettgehalt hat einen höheren Proteingehalt als herkömmlicher Joghurt, mit 17 Gramm Eiweiß in 6 Unzen fettfreiem Joghurt. Diese hervorragende Quelle für Nicht-Fleischprotein passt gut zu Früchten, die Kohlenhydrate liefern, die Ihnen helfen, Ihre Glykogenspeicher aufzufüllen. Viele Früchte werden auch mit Wasser beladen, wodurch das beim Auflaufen verlorene Wasser aufgefüllt wird.

Bananen- und Mandelbutter

Bananen sind nicht nur eine gute Kohlenhydratquelle, sondern auch reich an Kalium, ein Elektrolyt, der nach schweißtreibendem, anstrengendem Laufen oft aufgebraucht wird. Mandelbutter liefert Eiweiß und eine kleine Menge gesundes Fett, was Ihnen hilft, sich länger satt zu fühlen und sich später seltener übermäßig zu essen. Da Mandelbutter kalorienreich ist, beschränken Sie sich mit Ihrer Banane auf einen Esslöffel.

Schokoladenmilch

Wenn Sie sich nach dem Lauf zu übel fühlen, um einen Snack zu sich zu nehmen, kann das Trinken Ihres Snacks ansprechender sein. Schokoladenmilch hat laut American Council on Exercise ein optimales Verhältnis von Kohlenhydraten zu Eiweiß. Eine im „International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism“ veröffentlichte Studie zeigte, dass das Trinken von Schokoladenmilch zwischen zwei intensiven Radtouren die Ausdauer der Radfahrer beim zweiten Kampf mehr als beim Trinken eines Kohlenhydratgetränks erhöhte. Eine Tasse fettarme Schokoladenmilch enthält 178 Kalorien, 32 Gramm Kohlenhydrate und 8 Gramm Eiweiß.

Die Türkei-Sandwich mit Hummus auf Vollweizenbrot

Putenbrust ist eine kalorienarme Proteinquelle mit 125 Kalorien und 26 Gramm Protein in einer 3-Unzen-Portion. Hummus ist eine geschmacksintensive Alternative zu Mayonnaise und enthält eine kleine Menge gesundes Fett, um den Geschmack zu verbessern und das Gefühl zu erhalten, dass Sie sich satt fühlen. Vollkornbrot liefert komplexe Kohlenhydrate, die langsamer als weißes Brot in Ihren Blutkreislauf gelangen und Sie länger zufrieden stellen. Um Ihre Kalorien in Schach zu halten, entscheiden Sie sich für ein halbes Sandwich mit 2 bis 3 Unzen Truthahn und einer dünnen Schicht Hummus.

Überlegungen

Gewichtsverlust erfordert, dass Sie weniger Kalorien verbrauchen, als Sie den ganzen Tag verbrennen. Berücksichtigen Sie diese Nachlauf-Snacks bei Ihrer Gesamtkalorienzufuhr und stellen Sie sicher, dass die von Ihnen ausgewählten Portionsgrößen für Ihren Gesamtkalorienbedarf und Ihren Aktivitätsgrad geeignet sind. Nahrhafte Mahlzeiten und Snacks zu anderen Tageszeiten sind auch für einen wirksamen Gewichtsabnahmeplan unerlässlich.