Das beste tägliche Fitnessstudio für junge Frauen

Junge Frauen profitieren von enormem Gewicht, indem sie Gewichte heben und an starken aeroben Übungen teilnehmen. Hochschlagübungen sind Übungen, bei denen beide Füße gleichzeitig den Boden verlassen, wie beim Springseil. Durch das Anheben mäßig schwerer Gewichte werden Sie nicht belastet; Vielmehr erhöht es Ihre Knochendichte und erhält Ihre Muskelmasse, so dass Sie ein geringeres Risiko für Osteoporose und Muskelabbau haben.

Junge Frauen sollten jede Woche Gewichte heben und Cardio machen. (Bild: Medioimages / FotoDisc / FotoDisc / Getty Images)

Nahrung für Treibstoff

Nehmen Sie eine kleine Mahlzeit vor dem Training zu sich. (Bild: Medioimages / FotoDisc / FotoDisc / Getty Images)

Wenn Sie eine kleine Mahlzeit vor dem Training wie einen Apfel und natürliche Erdnussbutter zu sich nehmen, erhalten Sie die Energie, die Sie für ein belebendes, produktives Training benötigen. Gehen Sie nicht hungrig ins Fitnessstudio, oder Sie ziehen wahrscheinlich einen Muskel oder ein Gelenk. Junge Frauen benötigen lang anhaltende Energie aus langsam verdaulichen Früchten und Körnern, um die Intensität eines aeroben oder Widerstandstrainingstrainings zu erreichen, das zur Aufrechterhaltung der Knochen- und Muskelgesundheit erforderlich ist.

Cardio

Nehmen Sie an einem Aerobic-Kurs teil oder verwenden Sie ein Cardio-Gerät. (Bild: Jupiterimages / Brand X Pictures / Getty Images)

Es ist nicht notwendig, jeden Tag aerobe Übungen zu machen. Dies führt zu Übertrainings- und Überlastungsverletzungen. Wechseln Sie stattdessen einen Tag Cardio mit einem Tag Widerstandstraining. Nehmen Sie an einem Aerobic-Kurs teil oder nutzen Sie dienstags, donnerstags und samstags 30 bis 60 Minuten ein Cardio-Gerät. Laut dem Rat des Präsidenten für Fitness, Sport und Ernährung sollten Sie 150 Minuten pro Woche an Aerobic mit mittlerer Intensität teilnehmen.

Krafttraining

Krafttraining ist eine Aktivität, die alle jungen Frauen jede Woche durchführen müssen. (Bild: Comstock Images / Comstock / Getty Images)

Krafttraining ist eine Aktivität, die alle jungen Frauen jede Woche durchführen müssen, vorzugsweise mit freien Gewichten. Vervollständigen Sie am Montag, Mittwoch und Freitag ein Krafttraining. Sie können montags Brust- und Rückenübungen, mittwochs Beine, Schultern und Bauchmuskeln sowie freitags Bizeps und Trizeps trainieren. Oder machen Sie montags einen Oberkörperkreislauf, mittwochs einen Bauchkreislauf und freitags einen Unterkörperkreislauf, an dem nur Widerstandstrainingsübungen durchgeführt werden. Machen Sie zwischen jedem Satz 30 bis 60 Sekunden Pause und führen Sie vier bis sechs Sätze mit sechs bis 15 Wiederholungen pro Übung aus.

Ändern Sie es nach oben

Ändern Sie Ihr Training alle vier bis sechs Wochen. (Bild: Visage / Stockbyte / Getty Images)

Ihr Körper passt sich Ihren Trainingsroutinen an. Ändern Sie Ihr Training alle vier bis sechs Wochen, um Ihre Fitness und Ihre Gesundheit weiter zu verbessern. Tauschen Sie die Übungen aus, die Sie für Ihr Krafttraining durchführen, und probieren Sie eine andere Aerobic-Klasse oder ein anderes Programm auf den Cardio-Geräten. Nehmen Sie die Sonntage als Ruhetag ein, damit sich Ihr Körper erholen kann.